අඩු සෝඩියම් ආහාර වේලක්

ලුණු ෂේකර්

අඩු සෝඩියම් ආහාරය වර්තමාන ආහාර පුරුදු වලට විකල්පයකි, ක්ෂණික ආහාර සහ සැකසූ ආහාර නිසා අධික ලෙස සෝඩියම් අඩංගු වේ.

ඔබේ ආහාරයේ ඇති සෝඩියම් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලුණු ෂේකර් වලින් නොව, සැකසූ ආහාර වලට යයි. ක්ෂණික ආහාර සහ සැකසූ ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙහි බහුලව තිබේ නම්, ඔබ දෛනික සෝඩියම් සීමාව ඉක්මවා යාමට බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ, එය දිනකට මිලිග්‍රෑම් 1.500 කි. අඩු සෝඩියම් ආහාරය ඔබේ සෞඛ්‍යයට මෙම භයානක තත්වය විසඳීම සඳහා විශිෂ්ට ආරම්භයක් වේ.

අඩු සෝඩියම් ගැනීම සඳහා උපදෙස්

කේල්

ස්වාභාවිකවම, ආහාරයේ ඇති අතිරික්ත සෝඩියම් සැහැල්ලුවට ගත යුතු කාරණයක් නොවේ. ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, අධික ලෙස ලුණු පරිභෝජනය කිරීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන අතර එය ආ roke ාතය හා හෘද රෝග ඇති විය හැක.

ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් සැලසුම් කිරීමේදී සෝඩියම් පාලනය කිරීම ප්‍රමුඛතාවයක් විය යුතුය. මෙන්න අපි පැහැදිලි කරමු ඔබේ ධමනි සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අඩු සෝඩියම් ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?.

ඔබට අඩු සෝඩියම් ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අඩු සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීමටත් ඒවා නැවුම් ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීමටත් ඔබට පුරුදු වීමට සිදුවේ… වැඩි වැඩියෙන් දයාව. වැඩිපුර නැවුම් ආහාර අනුභව කිරීම සමාජයේ ඉතිරිව ඇති ගැටලුවලින් එකක් වන අතර, එයට හේතු වන සෝඩියම් අඩු කිරීම ඇතුළු බොහෝ දේ නිසා පහසු වේ. පලතුරු සහ එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් මධ්‍යධරණි ආහාරය හොඳ අදහසකි.

ඔබේ ආහාර රස බැලීමට, ඔබට ලුණු ෂේකර් ඉතිරි කර කුළුබඩු, මස් සහ මාළු සුප් හොද්ද, පැඟිරි ගෙඩි සහ ඇත්තෙන්ම සුදුළූණු සහ ළූණු මත විශ්වාසය තැබිය යුතුය.. මෙම විකල්ප සඳහා ලුණු ආදේශ කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පමණක් නොව, පිඟන් වල රසය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවායේ විභවය සහ සූක්ෂ්ම ගණන වැඩි කරයි.

මධ්‍යධරණි ආහාරය සලකා බලන්න

ලිපිය දෙස බලන්න: මධ්‍යධරණි ආහාර. ආහාර දැකීමේ මෙම ක්‍රමය (සහ ජීවිතය අවබෝධ කර ගැනීමේ) නැවුම් ආහාර මත පදනම් වේ. මෙන්න අපි එය අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද සහ එහි සියලු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ දකින්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරමු.

ඔබ එය රස බලන තුරු ලුණු එකතු නොකරන්න

Hummus

ලුණු එකතු කිරීමට පෙර ආහාර රස බලන්න. බොහෝ විට එය ස්වයංක්‍රීයව සිදු වේ, නමුත් ඔබ එය පෙර උත්සාහ කළහොත්, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ඔබ ලුණු එකතු කිරීම අවශ්‍ය නොවන බව නිගමනය කරනු ඇත (විශේෂයෙන් නැවුම් හා සෘතුමය ආහාර සම්බන්ධයෙන්). මෙහි ලුණු ආකාරයෙන් හා එතරම් වැදගත්කමක් නැති බව පෙනේ, නමුත් ඒවා සතියක් හෝ මාසයක් පමණ එකතු කළහොත් ඒවා සැලකිය යුතු ලුණු ප්‍රමාණයක් බවට පත්වේ. එමනිසා, මෙම උපක්‍රමය මඟින් ඔබේ සෝඩියම් ප්‍රමාණය බෙහෙවින් අඩු කර ගත හැකිය.

ලේබල පරීක්ෂා කරන්න

කිරි සමග ධාන්ය

ඉතා මැනවින්, අඩු සෝඩියම් ආහාර වේලක ප්‍රති results ල වේගවත් හා වඩා කැපී පෙනෙන වන්නේ සෑම විටම නැවුම් ආහාර ගැනීමයි, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හරින්න සැකසූ ආහාර එය තරමක් දුෂ්කර කාර්යයකි. ඇසුරුම් කළ ආහාර (ටින්, ප්ලාස්ටික් හෝ ගඩොල්), සොසේජස්, ධාන්ය වර්ග, බේකරි නිෂ්පාදන සහ ඇතැම් පාන් වැනි සැකසූ මස් ගැන අපි සඳහන් කරමු.

ඔබේ අතේ ඇති දෙය නම් අඩු සෝඩියම් සහිත වෙළඳ නාමය මත ඔට්ටු ඇල්ලීමයි. නිෂ්පාදකයින් ලේබල් මත නිෂ්පාදන සංයුතිය වාර්තා කරයි, එබැවින් ඔබට වඩාත්ම සුදුසු විකල්පය කුමක්දැයි තීරණය කිරීම සඳහා සෝඩියම් සොයා අනෙක් ඒවා සමඟ සසඳන්න.

නිවසින් පිටත අඩු සෝඩියම් ආහාරයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද

තහඩු සහ කට්ලට්

ඔබ නිතර කන්නේද? අවන්හල්වල අප ඇණවුම් කරන සෑම දෙයක්ම පිළියෙළ කර ඇත්තේ කෙසේදැයි අපට දැනගත නොහැකි බැවින් එය සෝඩියම් පාලනය කිරීමේ කාර්යය තවදුරටත් සංකීර්ණ කරයි. ඕනෑම අවස්ථාවක් තුළ, ඔබට පිටතින් කෑමට බල කරන විට අඩු සෝඩියම් සහිත විකල්පය තෝරා ගැනීමට ඔබට ඔබේ බුද්ධිය භාවිතා කළ හැකිය. ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් ආහාර එකලස් කිරීම සඳහා පමණක් සීමා වන බැවින් ලුණු ප්‍රමාණය වෙනස් කළ නොහැක. අනෙක් අතට, සාම්ප්‍රදායික අවන්හල් නැවුම් ආහාර වලින් බොහෝ ආහාර පිළියෙළ කරන අතර මේ මොහොතේ (හෝ අවම වශයෙන් එය විය යුතුය), එමඟින් අඩු ලුණු එකතු කිරීමට හෝ පාරිභෝගිකයා ඉල්ලන්නේ නම් කිසිවක් එකතු නොකිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබට එම අවන්හලක ආහාර ගැනීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නොමැති නම්, ඔබට සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ඇණවුම් කළ හැකිය (නැවත බුද්ධිය භාවිතා කරමින්), හැකි එකම විකල්පය ඉහළ සෝඩියම් ආහාර වේලක් නම් කොටස් මඟ හැරීම සහ සෝස්වලින් වළකින්න (කෙචප් ඒවායින් එකක් නමුත් එකම එක නොවේ) හෝ කුඩා ප්‍රමාණවලින් ඒවා භාවිතා කරන්න.

නිදසුනක් ලෙස, සාමාන්‍ය ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස් වෙනුවට කුඩා කොටසක් ඇණවුම් කිරීම හෝ සලාදයක් සමඟ ආහාර වේල සමඟ යාම වැනි ක්‍රියා ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෝඩියම් තිබීම අඩු කිරීමට මෙන්ම ඔබට දහනය කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය නොකිරීමට උපකාරී වේ. මතක තබා ගන්න, අධික බර හා ස්ථුලතාවයට හේතු වන පුරුද්ද. සලාද සම්බන්ධයෙන්, ඒවා සියල්ලම සෝඩියම් අඩු නොවේ: ඔලිව්, චීස් සහ කණ්නාඩි ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.