සෞඛ්‍යයට බලපාන සාධක

සිගරට් දුම

සෞඛ්‍යයට බලපාන සාධක ඔබ දන්නවාද? ඔබේ ශරීරයට හානිකර විය හැකි බොහෝ සාධක එදිනෙදා ජීවිතයට ඇත.

එම සාධකවලින් සමහරක් මොනවාදැයි අපි බලමු සමහරු ඔබව පුදුමයට පත් කළ හැකිය.

නින්ද නොමැතිකම

ඇඳේ වීදුරු ඇති මිනිසා

ඔබට හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් ලැබෙනවාද? සෑම කෙනෙකුම වසරකට රාත්‍රී කිහිපයක් නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳිති. ඒ වගේමයි නින්ද නොමැතිකම මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යයට ඉතා අහිතකර ලෙස බලපායි.

පර්යේෂණයන්ට අනුව, රාත්‍රියේදී ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතුළු විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීම සුදුසුය, මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා යතුරක් වීම, පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම (නින්දට යාම සහ සෑම විටම එකම වේලාවක නැගිටීම) සහ එය කිසි විටෙකත් මඟ හැරීමට උත්සාහ කිරීම.

වාඩි වී පැය ගණනාවක් ගත කරන්න

කාර්යාලයේ තෙහෙට්ටුව

තම වෘත්තියේ ඉල්ලීම් නිසා පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී දවසේ හොඳ කොටසක් ගත කරන බොහෝ අය සිටිති. මෙම සාධකය සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමෙනි. මෙය අධික බර හා තරබාරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එය හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවස්ථාවක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. අවසාන වශයෙන් එය ඔබගේ අස්ථි හා මාංශ පේශිවලට (විශේෂයෙන් පිටුපස, බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල) හා අක්ෂි සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය.

ඔබට ඒ ගැන කුමක් කළ හැකිද? ඔබ වාඩි වී පැය ගණනක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබේ විවේක වේලාවට එය පිළියම් කළ යුතුය. කොහොමද? චලනය වීම තරම් පහසුය. පැය ගණනාවක් වාඩි වී සිටීමේ negative ණාත්මක බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඔබට ක්‍රියාවට නැංවිය හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක් බලමු.

  • ඔබ රැකියාවට යාමට පෙර උදේ පළමු දේ පුහුණු කරන්න, ඔබ පිටත්ව යන විට මෙන්, ඔබ පුහුණුව මඟ හැරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
  • එදිනෙදා දිනවල අවස්ථාව ලැබෙන සෑම විටම ඔබේ කකුල් භාවිතා කරන්න (විදුලි සෝපානය වෙනුවට පඩි පෙළ ගැනීම හොඳ උපාය මාර්ගයකි).
  • ව්‍යායාම සමඟ නොගැලපෙන දෙයක් විසන්ධි කිරීමට සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සති අන්ත ප්‍රධාන වේ. හොඳ උදාහරණයක් නම් ගම්බද ප්‍රදේශවල ඇවිදීම, ඔබට නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීමට, සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වීමට, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මුළු ශරීරයම ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අදාළ ලිපිය:
ඇවිදීමේ වාසි

ඕනෑවට වඩා is ෝෂාකාරී පරිසරයන්

ශබ්ද විකාශන යන්ත්‍රය

නිතිපතා කන් ඕනෑවට වඩා ඩෙසිබල් වලට යටත් කිරීමෙන් ශ්‍රවණාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ. අධික ශබ්දය යනු ඔබ දැනුවත් විය යුතු සෞඛ්‍යයට බලපාන සාධක වලින් එකකි. වීථියේ ඇවිදින විට වැනි ශබ්දය අපගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය අවස්ථා තිබේ, අනෙක් අය තුළ ඔබේ ශ්‍රවණ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට ඔබට හැකියාවක් ඇත. එවැනි අවස්ථා වලින් එකක් වන්නේ හෙඩ්ෆෝන්වල පරිමාව වන අතර එය ඩෙසිබල් 75 නොඉක්මවන ලෙස උපදෙස් දී ඇති අතර වරකට පැය දෙකකට වඩා භාවිතා නොකළ යුතුය.

ගොඩක් කන්න

අඹරන ලද සොසේජස්

සෞඛ්‍යයට බලපාන සියලු සාධක අතුරින්, ආහාර වඩාත් තීරණාත්මක එකක් බව නිසැකය. ඔබ කන දේ පාලනය කිරීම පහසුය සැකසූ ආහාරදයාව අඩුයි) සහ සමහර වර්ගවල පිළිකා ද ඇතුළුව විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකි ප්‍රමාණයන්ගෙන්. ස්වාභාවිකවම, ශරීරයට දහනය කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර වැඩිවීමටද හේතු වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලෙස සැලකුවද ඔබේ කොටස් නිවැරදි ප්‍රමාණය බවට වග බලා ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විවිධාකාර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න (ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, එළවළු) සහ සෙමින් ආහාර ගැනීම ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ලබා දීමෙන් වැළකී සිටියි, ඒවා ආහාර රුචිය වඩා හොඳින් තෘප්තිමත් කරන අතර ශරීරයට ස්ථාවර ශක්ති ප්‍රභවයකි.

මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම

බියර් කෑන්

වයින් වැනි බීම සෞඛ්‍යයට හිතකර විය හැකි නමුත් පරෙස්සම් වන්න, මන්ද අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම බොහෝ රෝග අවදානම වැඩි කරයි. දිනකට බීම දෙකකට වඩා මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනය ලෙස නොසැලකේ, අවයව වලට, විශේෂයෙන් අක්මාව හා වකුගඩු වලට අනතුරුදායක ය. එය ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමට ද හේතු විය හැක. ඔබ පානය කරන්නෙකු නම් විසඳුම අඩු පානය කිරීම සහ ඔබ පානය නොකරන්නේ නම්, දැන් ආරම්භ නොකිරීම හොඳය.

දුම් පානය

'පිස්සු මිනිසුන්' හි දුම්කොළ

ඔබේ සෞඛ්‍යයට දුම්පානය කෙතරම් නරකදැයි මේ වන විට සියලු දෙනා දනිති. ශරීරයේ සියලුම අවයව වලට එහි බලපෑම ඉතා negative ණාත්මක වේ, බ්රොන්කයිටිස් සහ දියවැඩියාවේ සිට හෘද රෝග හා පිළිකා දක්වා රෝග ගණනාවක අවදානම වැඩි කිරීම.

ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට කුමක් සිදුවේද?

ලිපිය දෙස බලන්න: දුම්පානය නැවැත්වීමේ වාසි. අන්තිම සිගරැට්ටුව සදහටම නිවා දැමූ විට ශරීරයට සිදුවන ධනාත්මක පරිවර්තනයන් එහිදී ඔබට දැකගත හැකිය.

දුර්වල දන්ත සනීපාරක්ෂාව

දත් බුරුසුව

දුර්වල දන්ත සනීපාරක්ෂාව විදුරුමස් රෝග හා කුහරවල අවදානම වැඩි කරයි. නමුත් මෙම සාධකය මුඛයට පමණක් නොව බලපායි ආ roke ාතය, හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව වැනි බරපතල ගැටළු වලට සම්බන්ධ වී ඇත.

හොඳ දන්ත සෞඛ්‍යාරක්ෂාව සඳහා කුමක් කළ යුතුද? ප්රධාන දෙය නම් දත් මතුපිට සහ ඒවා අතර ඇති අවකාශය පිරිසිදුව තබා ගැනීමයි. මේ අනුව, පරමාදර්ශය වන්නේ එක් එක් ආහාර වේලෙන් පසු ඔබේ දත් මදින්න සහ දත් අතර ඉතිරිව ඇති සියලුම බැක්ටීරියා තුරන් කිරීමට අවශ්‍ය සෑම විටම පාවෙන්න..


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.