නිසැකවම ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටී නම් ඔබට හොඳින් නිර්වචනය කළ උදරයක් තිබිය යුතුය. සුප්‍රසිද්ධ සික්ස් ඇසුරුම සලකුණු කිරීම හැඩය ලබා ගැනීමේදී එක් අයෙකුට වඩා සලකා බැලිය යුතු දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය තරමක් දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර එය පරිත්‍යාගයක් පමණක් නොව, අභ්‍යාසවල හොඳ ක්‍රමවේදයක් කිරීමට යම් අත්දැකීමක් ද අවශ්ය වේ. අද අපි ඔබට ඉගැන්වීමට යන්නේ සලකුණු කරන ලද සික්ස් පැකට්ටුවේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට ඉමහත් උපකාරයක් වන ව්‍යායාමයක්. එය ගැන ය සමාවයවික අබ්. ඊට අමතරව, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් වැදගත් මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් අපි ඔබට කියා දෙන්නෙමු.
සමාවයවික අබ වැඩ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? අපි ඔබට සෑම දෙයක්ම විස්තරාත්මකව පවසන නිසා දිගටම කියවන්න.
ඒ
සමමිතික හැපීම් හෝ ස්ථිතික ලෑලි
මෙම ව්‍යායාම ස්ථිතික ලෑල්ලක් ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම උදරීය ව්‍යායාම සෙසු අයට වඩා ඇති ප්‍රධාන වාසිය එයයි ප්‍රති results ල කෙටි කාලයක් තුළ දැකීමට පටන් ගනී. තාක්‍ෂණය නිවැරදි නම් උදරීය මාංශ පේශිවලට විශාල බලපෑමක් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, නිමක් නැති පුනරාවර්තන නැවත නැවතත් නැමීම ගැන ඔබට අමතක කළ හැකිය.
මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඉරියව් නිවැරදි කිරීම සහ අපගේ කොඳු ඇට පෙළ දැඩි කිරීම වැනි පැකට් හයක් හැරුණු විට සමහර ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ඉරියව්ව වඩා හොඳින් නිවැරදි කිරීම සඳහා ශක්තිමත් උදරය වගකිව යුතුය. මීට අමතරව, ආයුධ, උරහිස් සහ චතුරස්රාකාර ශක්තිමත් කිරීමටද ඔවුහු සේවය කරති. මන්දයත් එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී බොහෝ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන ව්‍යායාමයකි.
මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රගතිශීලී ය. එනම්, අපට අපට පිඟානේ රැඳී සිටිමින් වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කළ හැකි කාලය ජය ගත හැකිය. සමාවයවික අබ්බස් මුලදී තරමක් දැඩි ය. අතළොස්සකින් තොරව ලෑල්ල කිරීමෙන් විනාඩියකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි. ඔබේ දෑත්, උරහිස් සහ ක්වාඩ්ස් හීන වෙමින් පවතින අතර ඔබට එය තවදුරටත් ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මුළු උදර ප්‍රදේශය තුළම දැවැන්ත පීඩනයක් ඇති බව ඔබට පෙනේ, එය වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයකට වඩා විශාල බරක් ලබා දෙනු ඇත.
සත්යය නම් එය තරමක් සම්පූර්ණයි. ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා මුලින් මිල අධික වුවද, ප්‍රතිලාභ ක්ෂණික හා දිගු කල් පවතිනු ඇත. උදර සංකීර්ණයක් ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම සිහින් පෙනුමක් ඇති අතර ඔබ එම ප්‍රදේශයේ වැඩ කර ඇති බව දැකීමට පරිපූර්ණයි.
බොහෝ කාන්තාවන්ට දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු නැවත හැඩයට හා ටොනිං ලබා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාම කිරීම පරිපූර්ණයි. මේ ආකාරයෙන්, බිකිනි වඩා හොඳින් ගැලපෙන අතර වඩාත් සුන්දර හා සිහින් පෙනුමකින් ඔවුන් වඩාත් ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුතුව කටයුතු කළ හැකිය.
සලකා බැලිය යුතු කරුණු
සික්ස් පැකට්ටුවක් සලකුණු කිරීම සඳහා පැහැදිලි විය යුතු එක් දෙයක් නම් සමස්ථානික උදරීය ව්‍යායාමය නොව ආහාර වේ. සමස්ථානික ලෑලි කරමින් අපි මුළු දවසම ගත කළත්, මේද ප්‍රතිශතය අඩු නම් එය නිෂ් less ල වනු ඇත. පිරිමින් සඳහා 11-12% ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා 17-18% ක් පමණ වේ. අපගේ මේදය එම ප්‍රතිශතයන්ට වඩා වැඩි නම්, අපි සමාවයවික ඇබ්ස් කළත්, ඒබීඑස් නොපෙනේ.
අපගේ උදර මේදය අඩු කිරීම සඳහා, කාලයත් සමඟ නිරන්තර කැලරි it නතාවයක් මත පදනම්ව ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මක් මත සිටිය යුතුය. ඉහළ ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල මධ්‍යම හා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් මත පදනම් වූ ආහාර වේලක්. මේ ආකාරයෙන් අපට මාංශ පේශි අහිමි නොවී මේදය නැති කර ගත හැකිය. මාංශ පේශි නාස්තිය වළක්වා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගන්නා විට බර පුහුණු කරන්න.
තවද, අප කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සමමිතික අබය ඔබට ඉතා ආකර්ශනීය උදරයක් ඇති කිරීමට සෞන්දර්යාත්මකව උපකාරී වනවා පමණක් නොව, අනාගතයේදීද දායක වනු ඇත, ඔබ වයස අවුරුදු 50 ඉක්මවූ විට, ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමට සහ වැඩිහිටියන්ගේ සාමාන්‍ය තුවාල වලින් විශාල කොටසක් වළක්වා ගැනීමට.
ගර්භණී සමයේදී දරුණු පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන බොහෝ කාන්තාවන් සිටිති. කොඳු ඇට පෙළේ වක්රය ඇති සියල්ලන්ටම, මෙම අභ්‍යාස මඟින් ඔබට ඉරියව් නිවැරදි කරන සහ වේදනාව අඩු කරන ස්වාභාවික ඉඟ පටියක් නිර්මාණය කිරීමට (ඔබ හය පැකට්ටුව දුටුවත් නැතත්) උපකාරී වේ.
අප සෞන්දර්යාත්මක ප්‍රතිලාභ ගැන පමණක් නොව අපගේ සෞඛ්‍යය ගැනද සිතිය යුතුය. අපගේ අස්ථිය වැඩි කර ගත හැකි එකම ක්‍රමය a හරහා බව මතක තබා ගන්න මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ අවධිය. එහි දී අපට මෙම ක්‍රියාවලියේදී යම් බරක් හා මේදයක් ලබා ගැනීමට සිදුවනු ඇත, එය පසුව අපගේ ආදරණීය සික්ස් පැකට්ටුව සලකුණු කළ හැකි අර්ථ දැක්වීමේ අවධියක දී අඩු කරනු ඇත.
සමමිතික අබයේ ප්‍රතිලාභ
මෙම අබ්බගාත අපගේ ශරීරයට විශාල වාසි ඇත. ඉහත සඳහන් නිවැරදි කිරීම්
මෙම අභ්‍යාසවල ඇති හොඳම දේ එයයි ඔබට ඒවා වෙනත් ආකාරයේ උදරීය ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය ඔබේ ව්‍යායාම පුරුද්ද අවසානයේ සමහර හෘද රෝග ඇති අතර ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට එය නිවසේදී, උයනේ, වෙරළේ හෝ තටාකයේ කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ දෑතට රිදවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට පැදුරක් පමණි.
මෙම අභ්‍යාස වලින් අප ලබා ගන්නා ප්‍රතිලාභ අතර අපි පහත සඳහන් දේ ලැයිස්තුගත කරමු:
- අපගේ ශක්තිය හා මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම.
- වේදනාව වැළැක්වීම, තුවාල වීම සහ අපගේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම.
- උදරීය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.
- අපගේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම.
- උදර හා ලුම්බිම් ප්‍රදේශය ශක්තිමත් කිරීම.
- නිර්වචනය කරන ලද උදරයක් සමඟ තමන් දැකීමට බොහෝ අය තුළ ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි.
සමාවයවික ලෑලි පරිපූර්ණත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද
දැන් අපි ඔබට කියන්නට යන්නේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යකඩ සඳහා කදිම මාර්ගෝපදේශයන් ය.
- අපි අපේ අත් හෝ වැලමිටට අනුකූලව තබමු අංශක 90 ක කෝණයක් සාදන උරහිස්. ඔබේ ඇඟිලි තද කිරීමෙන් ඔබට ශක්තිය වඩා හොඳින් නාලිකා ගත කළ හැකිය.
- අපි පිටුපසට කෙළින් වී ශ්‍රෝණිය මුළු සිරුර සමඟම පෙළගස්වන්නෙමු.
- ව්‍යායාම හොඳින් සිදු කිරීම සඳහා, ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට සහ දණහිසට හානියක් නොවන පරිදි අපි චතුරස්රාකාර ආතතිය ද තබමු.
- ඔබේ වළලුකර අංශක 90 ක කෝණයකින් විය යුතුය.
- බෙල්ල පිටුපසට පෙලගැසී ඇති අතර අපි හකු වසාගෙන සිටිමු ගැබ්ගෙල ආතතිය නොගන්නා ලෙස.
- ඔබේ උදරය තදින් මිරිකීමට හා මානසිකව ඔබේ දෑත් පසුපසට අදින්න. මේ ආකාරයෙන් අපි හරයේ ආතතිය වැඩි කර ශරීරයේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරමු.
මෙම ඉඟි සමඟ ඔබේ ආහාර වේල සමඟ ඔබට හොඳ සහ වඩා හොඳ සමාවයවික ලෑලි සෑදිය හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න