හෙල්මට් ස්ට්‍රෙබ්ල් ඔහු ලෝකයේ වඩාත්ම මාංශපේශී මිනිසා බවට සැකයක් නැත. එය හොඳම නිර්වචනය සහ සලකුණු ශරීරයක් සහිත කායවර්ධන ශිල්පියා ලෙස අද අර්ථ දක්වා ඇත. ඔහුගේ රූප කැළඹීමක් ඇති කරන්නේ මුළු යෝග්‍යතා ලෝකයම මෙම පුද්ගලයා වසර පහකට අඩු කාලයක් නිරීක්ෂණය කිරීමට පැමිණ ඇති බැවිනි.
මාංශ පේශිවලට ළඟා විය නොහැකි බව පෙනේ, එහි නිර්වචනය හොඳම නිර්වචනය ලෙස අගය කරනු ලබන බැවින්. ඔහුගේ ඡායාරූප ඔහුට ලබා දෙයි, පාහේ ළඟා කර ගත නොහැකි ව්‍යුහ විද්‍යාව සහ ඒ මත පදනම් වූ තාක්‍ෂණයක් සමඟ දැඩි ආහාර සහ ක්‍රමානුකූල ව්යායාම, ඔබගේ අභිප්‍රේරණයට සියල්ලටම ස්තුතියි.
Helmut Strebl යනු කවුද?
මෙම මිනිසා මස්කියුලේචර් වාර්තාව බිඳ දමා ඇත, සියලුම මාංශ පේශි වලින් සැදුම්ලත් පරිපූර්ණ ශරීරයක් ඔහුට ඇත. එය සෙන්ටිමීටර 1,90 ක් වන අතර බර කිලෝග්‍රෑම් 95 ක් පමණ වේ, මෙම තොරතුරු සමඟ අපි දැනටමත් ඉදිරිපත් කරන්නේ එය පිරිසිදු තන්තු බවත් එය පමණක් බවත් ඔබේ ශරීරයේ මේදය 0%ක් පමණ ඔබට පිරිනමනු ලැබේ.
එකක් ගන්න ඉතා දැඩි දෛනික ව්යායාම චර්යාව එය විශේෂ ආහාර වේලක් සමඟ සම්පුර්ණ කරයි, එබැවින් එහි ප්රතිඵල. ඔහුගේ ජයග්‍රහණය පිළිබඳව ඉස්මතු කළ යුතු වන්නේ ඒ සඳහා වූ මහත් අභිප්‍රේරණයයි ඒ සඳහා කැපවී ඇති අතර සියල්ලටම වඩා ඔහුගේ වෘත්තීය කටයුතු.
ඔහු වයස අවුරුදු 12 දී පමණක් කායවර්ධන හා ව්යායාම සඳහා කැප විය. ඔහුගේ සිහින් සිරුර නිසා මැරයන් නිතර ගැවසෙන ලෝකයක ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම අවදානමට ලක්විය හැකි බව ඔහුට පෙනී ගිය විට ඔහුගේ අභිප්‍රේරණය පැමිණියේය. ඔහු ශාරීරික ව්යායාම සහ පාසල් මිතුරෙකු සමඟ ඔහුගේ ආශ්වාදය සොයා ගත්තේය. ඔහුගේ මිතුරා සැබෑ "මාංශ පේශි යන්ත්රයක්" නිසා ඔහු උදාහරණයක් ගත්තේය. ඔවුන් රෙදි සෝදන ඩිටර්ජන්ට් බෝතල් ආධාරයෙන් සුභවාදීව සැසි කැප කළහ.
Es වයස අවුරුදු 16 සිට ඔහු දැනටමත් සැබෑ ව්යායාම ශාලාවකට යාමට පටන් ගත් විට. ඔහුගේ කැපවීම, විනය සහ ජාන විද්‍යාව එකතු වී ඔහු අද සිටින තත්වයට පත් විය. ඇය පරිපූර්ණ ශරීරය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති දින චර්යාවන් මාලාවක් අනුගමනය කරන අතර එය ඇගේ සියලුම ඡායාරූපවල දැකිය හැකිය.
ඔහු තම ආහාර වේල කල්තියා සැලසුම් කර ඒවා අකුරට අනුගමනය කරයි, ඔහු එක් එක් මාංශ පේශි ප්‍රදේශය තුළ බහු පුහුණු සැසි සැලසුම් කරන දින චර්යාවන් මාලාවක් සමඟ. ඔහුගේ චර්යාවන් අතර ඔහු උරහිස්, අත්, මුද්‍රණ එකතු කරන අතර බ්ලොක් සහ පුනරාවර්තන සමඟ අභ්යාස මගින් ඔහු එය කරයි. Helmut Strebl ඔහුගේ මාංශ පේශි උපරිම මට්ටමට ගෙන ගියේය. ශරීරයේ මේද මට්ටමට ළඟා වන්නේ 4% ක් පමණි, ළඟා වීමට ඉතා අපහසු ප්‍රතිශතයකි.
ඔබේ පුහුණු දින චර්යාව මොන වගේද?
ඔහුගේ විනය මූලික, නමුත් ඒ සඳහා නොපසුබට උත්සාහය සහ විනය අවශ්‍යයි. Helmut Strebl සහ මෙම ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ බොහෝ වෘත්තිකයන් සඳහා, රහස ක්‍රීඩාවට ඇති ආශාව ඒකාබද්ධ කිරීමයි. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මෙම පරිවර්තනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෑම ව්‍යායාමයකම නිරන්තරව සිටිය යුතු අතර ඔවුන්ට අවශ්ය ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ක්‍රියා කරයි. චර්යාව අභ්යාස එය මෙම වර්ගයේ තාක්ෂණික ක්රම මත පදනම් වේ:
- 1 වන දින: ආධිපත්‍යය දරන ඩෙඩ්ලිෆ්ට් මාලාව 12 ශ්‍රේණි සඳහා 3 වතාවක් ක්රියාත්මක කිරීමත් සමඟ සිදු කෙරේ. ඔහු එය පටු සහ පළල යන දෙඅංශයෙන්ම කම්පනය සහ ග්‍රහණය සමඟ සහ පුනරාවර්තන 4 කින් යුත් ශ්‍රේණි 12 ක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි.
- 2 වන දින: සම්භාව්‍ය සහ නැඹුරු අනුවාදය සමඟ බර බංකුවක් සමඟ ක්රියාත්මක වේ. බිම සිට තල්ලු කිරීම් සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීම.
- 3 වන දින: හෘද වාහිනී පුහුණු අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ.
- 4 වන දින: මාංශ පේශි සහ පාද පොම්ප කරන ව්යායාම මාලාවක් නිර්මාණය වේ. බංකු මුද්රණය, දිගු කිරීම සහ නැමීම සමඟ.
නිතරම අමතක කරන්න එපා ව්යායාම කිරීමට පෙර අත්යවශ්ය උනුසුම් කිරීම සහ සමහර සැසි අවසානයේ දී දිගු කිරීම. ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේදී, ඔබ නිතරම ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ශරීරයේ නිවැරදි ඉරියව්ව ක්රියාත්මක කළ යුතුය, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගත යුතුය.
බර උසුලන විට වේදනාවක් නොතිබිය යුතුය. එය නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබ එක් එක් චලනය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සම්පූර්ණ චලිතය භාවිතා කරමින් ඔබ ව්යායාම කළ යුතුය.
මෙම අභ්යාස මාලාව සැමවිටම අභිප්‍රේරණයට අනුගත විය යුතුය, එබැවින් ඔබේ කැපවීම විනාඩි 90 කට නොඅඩු විය යුතුය. මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ පරිමාව සම්මත වන විට, පුහුණු සැසි පවා සිදු කරමින් පුහුණුව පුළුල් කළ හැකිය.සහ පැය 2 සිට 3 දක්වා අභ්යාස. සති කිහිපයකට පසු ඔබට ඔබේ ප්රතිඵල දැකීමට පටන් ගත හැකිය.
Helmut Strebl හි ආහාර සහ පෝෂණය කෙසේද?
ව්යායාම මූලික කොටසයි, නමුත් ආහාර තවත් අත්‍යාවශ්‍ය විනයක කොටසකි. ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන අදහස වන්නේ කෙට්ටු ප්රෝටීන්, අර්තාපල්, බතල සහ දුඹුරු සහල් ප්‍රධාන වශයෙන් ගැනීමයි, නමුත් රාත්‍රියේ කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා ස්වල්පයක් ගැනීමේ අදහසින්. සියල්ලටත් වඩා ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට විෂ සහිත අතිරික්තයකින් ඔබේ ජීවිතය වෙන් කරන්න.
මෙම උදාහරණය සමඟ ඔබේ ආහාර වේල මේසයක් මත පදනම් විය හැක:
- පළමු දිනය: 5 කහ මදය සමඟ 8 සිට 1 දක්වා බිත්තර සුදු. චිකන් මස්, පාන් පෙති 3 ක්. කෝපි කෝප්ප 1 ක්. සීනි සහ අඩු මේද සෝස් වෙනුවට රසකාරක භාවිතා වේ.
- දෙවැනි දවස: ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 50 ක් සඳහන් කරමින් 80 ආහාර වේල් ප්‍රතිස්ථාපන සොලවන්න.
- තුන් වෙනි දවස: ප්රෝටීන් සමග පිසූ බාස්මතී සහල්: තුර්කිය හෝ කුකුල් මස්.
- හතරවන දිනය: ප්රෝටීන් සමඟ පිසූ බාස්මතී සහල්: තුර්කිය, කුකුල් මස් හෝ මාළු.
- පස්වන දිනය: ප්රෝටීන් සමඟ පිසූ බාස්මතී සහල්: තුර්කිය, කුකුල් මස් හෝ මාළු.
- හයවන දිනය: බිත්තර සුදු මද 10 සිට 12 දක්වා සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පෙති 4 ක්.
මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලෙහි අදහස වන්නේ ඔබේ ශරීරය තුළ ඇති මේදවල බලපෑම අඩු කරන්න. සිදුවීමකට පෙර ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල ශක්තිමත් කරන්න කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 150 සිට 200 දක්වා දිනකට ආහාර 6 කට බෙදා ඇත. මෙම පුරුද්ද දින 4 ක චක්රයක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න