පසුපස ව්‍යායාම

පසුපස ව්‍යායාම

පුළුල්, "V" ආපසු ලබා ගැනීම බොහෝ විට බොහෝ දෙනාගේ සිහිනය වේ. නමුත් එහි යාමට ඔබ පුරුද්දක් ලෙස හා කැපවීමෙන් වැඩ කළ යුතුයි. පිටුපස සෑදී ඇත්තේ එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවකින් වන අතර ඒවායේ වර්ධනය කොඳු ඇට පෙළ රැකබලා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. පසුගාමී ව්‍යායාම මගින් හොඳ ඉරියව්වක් සහ වඩා හොඳ රූපයක් ලබා ගත හැකිය.

කළ යුතු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීමේදී ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය. මාංශ පේශි සහ සංවර්ධනයේ ආකාර ගැන දැන ගැනීම සහ ඉගෙනීම තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පසුපස ව්‍යායාම සමඟ ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමේ යතුර වන්නේ ක්‍රමයෙන් හා සමබර ආකාරයකින් ඉදිරියට යන්න.

ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා පසුපස ව්‍යායාම

මෙම අභ්‍යාසවල ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ පුළුල් හා පුරුෂ ස්වරූපයක් තිබීමයි.

පුළුල් ග්‍රහණයෙන් අදින්න

  • බාර්එක යට සිටගෙන සිටීම ප්‍රත්‍යක්‍ෂ ග්‍රහණයකින්, එනම් මාපට ඇඟිලි දෙකම එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇත.
  • දෑත් දිගු කර උරහිස් ලිහිල් වේ ඉලක්කම් දිගු කර ඇත; දෙපැත්තේ වැලමිට සමඟ ශරීරය ඔසවා තැබීමට බලය ලැබේ.
  • සංවේදනය වනුයේ පැටවුන්ගේ හැකිලීමයි.

පපුවට අදින්න

  • කකුල් අතර කඹය මත පුළුල් බාර්එකක් සහ පෑඩ් තබා ඇත; ඒ ආකාරයෙන්, ප්‍රතිවිරුද්ධ බර පහළ අන්තය ඔසවන්නේ නැත.
  • පෙර මෙන්, ග්රහණය උරහිස් වලට වඩා පුළුල් හා පළල් ය.
  • හොඳින් වාඩි වී ආරක්ෂිත ස්ථානයක, ක්‍රියාව ආරම්භ වේ.
  • ඔබ කළ යුතුයි ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම තබන්න උරහිස් ඉණ සමඟ සෘජු රේඛාවක තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න.
  • ඔබේ හිස පහත් කර ඔබේ පැටවුන් ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න; ඉන්පසු ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කර ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව අඳින්න.
  • තත්පර කිහිපයක් උරහිස් බ්ලේඩ් හැකිලීමට උත්සාහ කරන්න.

බර නැවත තබන්න

ඩම්බල් පුල්ස්

  • පැතලි මතුපිටක් මත එක් දණහිසක් සහ එක් අතක් තබන්න.
  • අනෙක් අතට භාවිතා කිරීමට ඩම්බල් එක අල්ලාගෙන සිටින්න.
  • ගොළුබෙල්ල ඔසවා තැබීමට හස්ත චලනය පමණක් භාවිතා කරන්න ශරීරය දක්වා.
  • කට්ටල කිහිපයක් නැවත නැවත අත් වෙනස් කරන්න.

බාබල් පේළියට නැමී

  • උරහිස්වල එකම පේළියේ කකුල් අර්ධ විවෘතව තබන්න.
  • ග්‍රහණය සහ ශක්තිය පහසු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ යුතු තීරුව පුළුල් විය යුතුය.
  • සෑම විටම උරහිස් පසුකර බාර්එක රැගෙන යන්න, මෙය වැලමිට දෙපස තබා ගැනීමට සහ බර නිවැරදිව ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ.
  • ඔබේ දණහිස් මෘදු ලෙස නැමී නැමුණු ඉරියව්ව ගන්න. හරියටම වැව මත පැඩලයක් භාවිතා කිරීමට සමාන වේ.
  • නැවත ඔසවන්න, අල්ලාගෙන පහත් කරන්න. පළමු වරට ඔබේ ඉරියව්ව ඔබට අහිමි වනු ඇත; ඔවුන් වෙනත් මාංශ පේශි ද වැඩ කරයි.
  • ව්යායාම වඩාත් ගැඹුරින් සිදු කරන්නේ නම්, එය අදියර දෙකකින් කිරීම සුදුසුය. පළමුවැන්න, බාර් එක උදරයට ගෙන එනු ලැබේ. එවිට එය ඉහළ උන්නතාංශය සමඟ සම්පූර්ණ වේ.

නිවසේදී කළ යුතු ව්‍යායාම

සමහර අයට ව්‍යායාම ශාලාවක පුහුණුවීමට කාලය හෝ අයවැය නොමැත. අනෙක් අයට තවමත් දැකගත හැකි විශ්වාසයක් දැනෙන්නේ නැත.

නිවසේදී කළ හැකි සරල ව්‍යායාම කිහිපයක් තිබේ. මෙම විකල්පයේ ඇති වාසි අතර ඒවා සෑදීමයි සන්සුන්ව සහ ඕනෑම වේලාවක. වැදගත්ම දෙය නම් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට පටන් ගැනීම සහ පසුව ඔබට වෙනත් උපාංග සමඟ ශිල්පීය ක්‍රම පරිපූර්ණ කිරීමට හැකි වීමයි.

පිහිනුම් විලාසය

  • මුහුණ බිම වැතිරීම පිහිනුම් පාඩමකට සමාන චලනයන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය වේ.
  • සෘජු කකුලක් සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ හස්තය එකවර ඔසවනු ලැබේ.
  • ඔබේ බැල්ම බිම තබා ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කළ යුතුය.
  • අත් පා චලනය වෙනස් කරමින් ශ්‍රේණිය නැවත කරන්න.

සුපර්මෑන් විලාසිතාව

  • ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින ස්ථානය සමාන වේ.
  • ක්‍රියාකාරකම සමන්විත වන්නේ එකවර පහළ සහ ඉහළ අත් පා ඔසවා තැබීමෙනි.
  •  තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන නැවත බිමට යන්න.
  • මෙම මාලාව සමඟ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ සහ ලුම්බිම් දිගු කිරීම.

ප්‍රතිලෝම පාලම

  • මෙම ස්ථානය සිවිලිම දෙස බලා ඔබේ පිටුපස වැතිරීමට පටන් ගනී.
  • පාද සහ අත් බිම සමතලා වේ.
  • මුළු සිරුරම පාලමක් සාදයි.
  • අල්ලාගෙන සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
  • එවිට ඔබට දිගු කලක් බලා සිටි වී සෑදීමට හිතකර මැද හා ඉහළ පිටුපසට පුහුණු කළ හැකිය.

Scapular නම්‍යතා

  • පිහිටීම පොදු තල්ලු කිරීම් වලදී සිදු කරන ආකාරයටම වේ: මුහුණ පහළට, පාද සහ අත් බිම රැඳී සිටීම.
  • ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් කෙළින්ම ඔසවා ඇත. වෙනස එයයි උරහිස් පමණක් බලමුලු ගන්වයි.

සුපිරි ස්ථානයක වාඩි වීම

  • ඔබේ පිටේ වැතිරී, දණහිස් නැමී ඔබේ පාද බිම තබන්න.
  • ශරීරයට ලම්බකව පැතිවල වැලමිට ද බිම පවතී.
  • ඇඟිල්ල සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඉහළට ඔසවා ඇති අතර ආධාරකයක් නොමැතිව අඩුය.
  • හැමවිටම ඔබේ හිස පිටුපසට කෙළින්ම තබා ගන්න.

කුරුළු විලාසිතාව

  • මෙම අභ්‍යාසය බිම මුහුණේ පහළට ද සිදු කෙරේ.
  • ඔහු ඕනෑම වේලාවක එසවීමකින් තොරව නළල පාදයේ තබා ගනී.
  • මෙම ක්‍රියාකාරකමෙහි යෙදී සිටින එකම සාමාජිකයන් වන්නේ ආයුධ පමණි.
  • කුරුල්ලන්ගේ වරල් අනුකරණය කරමින් ඒවා දෙපැත්තට ඔසවන්න.
  • එය සරල හා ඉතා effective ලදායී ක්‍රියාකාරකමකි.

ඩොල්ෆින් තල්ලු කිරීම්

  • මේ චර්යාව විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වර්ධනය ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ ඔබේ අස්ථි, අත් සහ පිටුපසට විහිදේ.
  • නැවැත්වූ පසු, ඉණ දෙකට නැමී ඔබේ දෑතින් බිමට ළඟා වන්න.
  • ඔබේ ශරීරය සමඟ ප්‍රතිලෝම V සෑදීමට උත්සාහ කරන්න.
  • පාද, නළල සහ අත් මතුපිට පවතී. ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් අත්හිටුවා ඇත.

ඔබේ පිටුපස ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන

මෙම පසුපස අභ්‍යාස මාලාව අපට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි:

  • ඔව් ශක්තිමත් මාංශ පේශි ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළේ ආරක්ෂාව සහතික කරයි.
  • ශරීරය අ සෞන්දර්යාත්මක රූපය වඩා රසවත්.
  • තුවාල වීම වළක්වයිපිටුපස හෝ කොඳු ඇට පෙළ.
  • උරහිස් සහ දෑත් ඉහළ ශක්තියකින් ලබා ගනී.

මෙම පසුපස ව්‍යායාම පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින්ට ක්‍රීඩා පහසුකම්, ජිම් හෝ නිවසේදී කළ හැකිය. මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීමේ පුරුද්දක් තිබේ නම්, ප්‍රති results ල කිසිදු වේලාවක නොලැබේ; සෞඛ්‍යයට හිතකර, සන්ධි වේදනාව අඩු වන අතර වැඩි ශක්තියක් ලබා ගනී.

තවත් වාසියක් එයයි ඇඳුම් වෙනස් ලෙස පෙනෙන්නට පටන් ගනී. නිසැකවම ඔබට ඇඳීමට නොහැකි කමිස ඇති අතර පුහුණුවට පෙර සහ පසුව ඒවා වඩාත් තෝරාගනු ලැබේ. ශක්තිමත් හා මාංශපේශී දෙස බැලීම සිහිනයකි.

 


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.