ක්‍රීඩා සිසිලනය

ක්‍රීඩා සිසිලනය

එක් ආකාරයක ව්‍යායාමයක් කරන විට, සෑම විටම විශාල අවධානයක් යොමු කරනු ලැබේ ක්‍රීඩා උනුසුම් වීම. මෙම පුහුණුව තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සැසිය තුළ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව අපි දනිමු. සන්ධි, කණ්ඩරාවන් සහ මාංශ පේශි සක්‍රීය වී ඇති අතර, වඩාත් අපහසු නම් හා අනපේක්ෂිත බලපෑම් හේතුවෙන් සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එය එතරම් කතාබහට ලක්ව නැත ක්‍රීඩා සිසිලනය. පුහුණුව අවසානයේදී එකම උනුසුම් කිරීමේ අරමුණින් සිදුකරන මෙම ක්‍රියාව මෙය වන නමුත් එය නැවත ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නට යන්නේ ක්‍රීඩා සිසිලනයේ සියලුම ලක්ෂණ සහ වැදගත්කමයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රියාකාරිත්වය

අප ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ඕනෑම සැසියක් පුහුණු කරන විට හෝ සිදු කරන විට හොඳ ප්‍රති .ලයක් සඳහා අවශ්‍ය සියලුම අදියරයන්ට අනුකූල වීම වැදගත්ය. මෙම අදියරයන්: ක්‍රීඩා උණුසුම, ව්‍යායාම සහ ක්‍රීඩා සිසිල් කිරීම. සෑම අදියරකටම එහි ප්‍රධාන පරමාර්ථය ඇත. මෙම සියලු අදියරයන් නිවැරදිව සපුරා ඇත්නම් වඩා හොඳ ප්‍රති results ල සහ අපගේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිලාභයක් අත්කර දෙනු ඇත. ඊට අමතරව, සිදුවිය හැකි තුවාල හා මාංශ පේශි වේදනාව වළක්වා ගැනීමට එය අපට උපකාරී වනු ඇත.

සපත්තු අතුරුදහන් වීමත් සමඟ ක්‍රීඩා උණුසුම සහ ක්‍රීඩා සිසිල් කිරීම අවුල් කරන පුද්ගලයින් ද සිටිති. එක් දෙයකට අනෙකට කිසිම සම්බන්ධයක් නැත. නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක අධික පුහුණුවක් හේතුවෙන් තද බව පෙනේ. එය පෙනෙන්නේ මාංශ පේශි වලට භාජනය වී ඇති බර සඳහා ප්‍රමාණවත් පුහුණුවක් නොලැබීම නිසා හෝ මෙම උත්සාහයට එය භාවිතා නොකිරීම නිසා ය. අප පුහුණු කර හොඳ ප්‍රති results ල බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, උගුරේ අමාරුව සොයා නොගත යුතුය.

අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැසියකට පෙර උණුසුම් වීම මාංශ පේශි සහ ශරීරය ඊළඟ අදියර සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අදියරේදී අපි ක්‍රියාව පුහුණු කිරීම හෝ ක්‍රියාත්මක කිරීම සිදු කරනු ඇත. සැසිවාරය අවසානයේදී, ක්‍රීඩාවක් සිසිල් කිරීම හෝ සිසිල් කිරීම පෙර වැදගත් වනවා සේම වැදගත් වේ. සිසිලනය සාමාන්‍යයෙන් අඩු අගයක් ගනී, නමුත් එහි ක්‍රියාකාරිත්වය විශේෂිත අදාළත්වයක් ඇති බව දන්නා කරුණකි.

ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවක් සඳහා සිසිල් කිරීම සිත්ගන්නා සුළුය.

ක්‍රීඩා සිසිලනය යනු කුමක්ද?

ව්‍යායාමයෙන් පසු ක්‍රීඩා සිසිලනය

එය ප්‍රධාන වශයෙන් අර්ථ දැක්වෙන්නේ මධ්‍යම පරිශ්‍රමයක් ඇති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසුව සිදුකරන ක්‍රියාවලියෙනි. එහි පරමාර්ථය වන්නේ ශරීරය බැහැර කර විවේක පරිවෘත්තීය අගයන් කරා ආපසු යාමයි. ආරම්භක තත්වයට විවේකයට පැමිණීමට හැකි වන පරිදි එය ස්නායු මාංශ පේශි අනුවර්තනයන්ට බලපෑම් කරයි. වෑයමේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් අඩු කර ගත හැකි වන පරිදි ඔබ ව්‍යායාම කරන්නේ නම් සන්සුන් වීම වැදගත්ය. මේ ආකාරයෙන්, අපි මාංශ පේශි ඉක්මනින් සිසිල් නොකරන අතර අපට තුවාලයක් සිදුවිය හැකිය.

ධාවන සැසියකින් පසු තම පැටවා “ඉහළට” ගොස් ඇති බව පුද්ගලයෙකු පැවසීම ඔබ අසා ඇති. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, එම පුද්ගලයා ක්‍රීඩාව අවසන් කර නිසි ක්‍රීඩා සිසිල් කිරීමකින් තොරව වාඩි වී හෝ වැතිර සිටී. අඛණ්ඩ උත්තේජනයක් ඇති මාංශ පේශියක් කලින් සිසිලනය නම් අපි එය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයෙන් තබන්නෙමු නම්, එය නැවත සක්‍රිය කිරීමට කාලය පැමිණි විට එය එකම කාර්යයක් ඉටු නොකරනු ඇති අතර අප විසින්ම අපට පහර දෙනු ඇත.

ක්‍රීඩා සිසිලනයෙහි ප්‍රධාන අරමුණු පහත දැක්වේ:

  • කාබනික කාර්යයන් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය හෝමියොස්ටැටික් සමතුලිතතාවය. හෝමියස්ටැසිස් යනු ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයෙන් සිටින අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන තත්වයයි. ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් හෝමියස්ටැසිස් වලට නැඹුරු වන අතර එම නිසා ව්‍යායාම වැඩි දියුණු කිරීමේදී එකතැන පල් වේ.
  • ශක්ති උපස්ථර ප්‍රතිෂ් ore ාපනය කර ශරීරය අධික ලෙස පරිහරණය කරන්න. වැඩිපුර වියදම් කිරීම ව්‍යායාමයක ප්‍රධාන අරමුණු වලින් එකකි. ප්රධාන වශයෙන් අප පුහුණුවට අනුගත විය යුතු අතර වැඩි වැඩියෙන් දියුණු විය යුතුය. සෑම දිනකම දුම්රියවල තරමක් ශක්තිමත් විය යුතු යැයි යමෙකු පවසන බව ඔබ අසා ඇති.
  • අවසාන ඉලක්කය වන්නේ සෛලවල ව්‍යුහාත්මක මූලද්‍රව්‍ය සහ සියලුම එන්සයිම පද්ධති ප්‍රතිෂ් restore ාපනය කරන්න. පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී අපගේ සෛලීය හා පරිවෘත්තීය පද්ධතිය අඛණ්ඩව ක්‍රියාත්මක වන බව අමතක නොකරමු.

ක්‍රීඩා සිසිලනය සඳහා අවශ්‍ය අදියර

ක්‍රීඩා සිසිලනය වඩාත් කාර්යක්ෂම වීමට සහ එහි ප්‍රධාන කාර්යයන් ඉටු කිරීමට නම් සුදුසු ඇඳුම් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. මේ සඳහා පුහුණුව සමඟ අවසන් නොවූ තවත් නිශ්චිත ප්‍රකෘති චලනයන් අවශ්‍ය වේ. තවද තරඟයකින් පසු ක්‍රීඩා සිසිලනය සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. සිදු කරන ලද ක්‍රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ වී ඇති මාංශ පේශි හැකිලීම අරමුණු කරගත් විවිධ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම භාවිතා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ක්‍රීඩා සිසිල් කිරීමේ කාලය මිනිත්තු 10 ක් පමණ විය යුතුය. උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම යන දෙකටම කාල සීමාවන් තැබීමට විශේෂ erts යන් කැමති නැත. මෙයට හේතුව එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් උනුසුම් වීමක් හෝ සිසිල් වීමක් අවශ්‍ය වීමයි. වඩාත් ශාරීරික තත්ත්වයේ පසුවන අය සිටින අතර උණුසුම් වීමට වැඩි කාලයක් සහ ශරීරය නැවත ස්ථාපිත කිරීමට වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වේ. මෙම පුද්ගලයින් තුවාල වීමට වැඩි අවදානමක් ඇත, එබැවින් මෙම දිගු සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

ක්‍රීඩා සිසිලනයෙහි අදියරවලට පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය:

  • සමස්ත නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
  • මාංශ පේශි, අස්ථි හා ෆැසිසියේ ආතන්ය ශක්තිය හා නම්යතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
  • අපගේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න.
  • තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කිරීම හා පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා එය කැමැත්තක් දක්වයි.
  • පුහුණුවීමෙන් පසු සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වයි.

මෙම ක්‍රියාවලිය අතරතුරදී පෙඩල් කිරීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමවේදයන් යෙදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම පහසුය. සම්බාහනය මගින් ශිරා නැවත පැමිණීම හා දිගු කිරීම තුවාල වීම වැළැක්වීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට පහසුකම් සපයයි. මෙම සියලු ක්‍රියාකාරකම් රුධිර ප්‍රවාහනය වැඩි දියුණු කරන අතර මාංශ පේශිවල එකතු වන ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කරයි.

ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගෙන ක්‍රීඩා සිසිලනය නිසා ඕනෑම කෙනෙකුට නිසි ලෙස සුවය ලබා ගත හැකිය. කාලය නොමැතිකම නිසා හෝ ඔවුන්ට පුරුද්දක් නොමැති නිසා හෝ මෙම ප්‍රකෘතිමත් වීමේ අවධිය පසෙකට දැමූ බොහෝ අය සිටිති. කිරි සෑදීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් අපගේ ශරීරය වඩා හොඳ තත්ත්වයේ රැඳෙනු ඇති අතර මෙය වඩා හොඳ ලාභයක් බවට පරිවර්තනය වේ.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට ක්‍රීඩා සිසිලනය පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

 


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.