ووڊ ڪراسفٽ

El crossfit wod هڪ عظيم راند آهي، هڪ راند جيڪا ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ٿي ويندي آهي اعلي مقابلو. اهو خاص ۽ وقت جي پابندي واري مشقن جي هڪ سلسلي سان ڪيو ويندو آهي جيڪي مقرر ڪيل ڏينهن تي مشق ڪرڻ گهرجن، تنهنڪري اها هڪ معمولي راند بڻجي ويندي آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ته Wod Crossfit ڪيترن ئي هنڌن تي هڪ مقابلي واري راند بڻجي وڃي ٿي؟

زبردست مقابلا ڪيترن ئي ڏينهن تائين منعقد ڪيا ويندا آهن جتي مرد ۽ عورتون انهن جي طاقت، مقابلي ۽ مهارت جو مظاهرو ڪيو. جيڪڏھن توھان ڄاڻڻ چاھيو ٿا ته ڇا مقابلو ڪيو وڃي ٿو، اھو اھو آھي جيڪو ڪجھھ جڳھن تي مقابلو ڪيو ويو آھي: اسڪواٽس، پش اپ، ھلڻ واري اسٽريڊس، 400-ميٽر ريس، ڊيڊ لفٽ جي ورجائي ۽ برپيز يا پل اپ اپ، ٻين جي وچ ۾.

ونڊ جي معنيٰ

هي anglicism مخفف مان اچي ٿو "ڏينهن جو ڪم". هن جو معمول مشقن جو هڪ سلسلو آهي جيڪو مخصوص ڏينهن تي ڪيو وڃي ٿو ۽ انهن کي ڪٿي ملايو وڃي ٿو مختلف تحريڪن ۽ سرگرمين. انهن ۾ طاقت، برداشت ۽ جمناسٽڪ.

ووڊ هڪ راند آهي جيڪا طاقت جي استعمال سان ڪئي ويندي آهي، پر اهو هر ڪنهن لاء مناسب تربيت آهي. اهو صرف ضروري آهي ته مشق جي شدت ۽ هر شخص جي ضرورتن جي لوڊ کي ترتيب ڏيو.

سيشن جيڪي عام طور تي مشق ڪيا ويندا آهن اهي اٽڪل هڪ ڪلاڪ لڳن ٿا جتي توهان جسماني وزن جي مشقن جو هڪ مجموعو ڪندا آهيو، مونو اسٽرڪچرل سرگرميون جهڙوڪ روئنگ، ڪارڊيو-قسم جون سرگرميون جهڙوڪ ڊوڙڻ، ۽ حتي پاور ۽ اولمپڪ طرز جي وزن کڻڻ.

ڪنهن سان گڏ عظيم ترغيب ۽ سٺي صحت هن راند کي انجام ڏيڻ لاء مشروط ڪري سگهجي ٿو. توھان شروع ڪري سگھوٿا سڀ کان آسان ۽ گھٽ شدت واري Wod سان، ۽ وقت سان گڏ ان جي طاقت کي تمام سخت Wod سان وڌايو.

ڪراسفٽ جا مقصد

Crossfit جو بنيادي مقصد هميشه انجام ڏيڻ لاء ڪيو ويو آهي هڪ جامع ۽ متحرڪ مشق منصوبو. ھڪڙو پروگرام هميشه پيش ڪرڻ لاء ٺاھيو ويندو جسم جي بهترين تربيت ۽ ڪنڊيشن ۽ جسم کي سڃاتل ۽ اڻ ڄاتل ٻنهي لاءِ تيار ڪيو. ان جو مقصد ڪجهه مشقن کي ترتيب ڏيڻ آهي ته جيئن اهي آهن ٻين سرگرمين ۾ مفيد. Crossfit سان ڇا حاصل ڪري سگھجي ٿو؟

• ڪم مزاحمت: جيئن ته دل جي ظرفيت کي چالو ڪيو ويو آهي، مزاحمت وڌائڻ جي شڪرگذار هڪ عظيم پلمونري ورزش جي مهرباني جيڪا سخت محنت سان ٺاهي وئي آهي.
• وزن گھٽائڻ: مزاحمت جي مشق ۽ شديد سيشن جي طاقت جي مهرباني، جسم مان چربی ختم ٿي ويندي. اهي مشقون مستقل ۽ متحرڪ هجڻ گهرجن، هميشه هفتيوار ۽ هڪ سٺي غذا سان گڏ ٿي سگهي ٿي جيڪا ٿلهي کان پاڪ هجي.
• اهو دٻاء گھٽائي ٿو: هر سيشن سان گڏ ڪيل توجهه ان وقت صاف ذهن رکڻ جي قابل ٿي ويندي. ان کان علاوه، مشق جي مشق جي مهرباني، اهو ايندڙ ڏينهن ۾ ذهن کي منهن ڏيڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء تمام مفيد ثابت ٿيندو.
• حوصلا بلند ڪريو: هن قسم جي آرام جي نتيجي ۾، ڪجهه مقصد پيدا ڪرڻ جي قابل اطمينان حوصلا وڌائيندو. نتيجي طور، ماحول ۾ سماجي دائرو پڻ وڌايو ويو آهي.
• جسماني طاقت ۽ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو: توهان اهو مشاهدو ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا ته جسم ڪيئن زور ڀريو ويو آهي ۽ مشق باقاعده مشق ڪيو وڃي.

وڊ ڪيئن ٺهيل آهي

اهي مشق ڪير ڪندو؟ ٽرينر يا ”ڪوچ“. مشق ڪرڻ لاء معمول لکو باڪس بورڊ تي يا ڊجيٽل طور تي ايپليڪيشن ۾ يا مرڪز جي ويب سائيٽ تي. توهان پڻ هر سيشن جي نگراني ڪندا، انهن جي لاڳاپيل جسماني پوزيشن ۾ مشق انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان کي همٿ نه ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪندي.

ڪراس ٽريننگ باڪس اها جڳهه يا مرڪز آهي جتي اهي سڀئي سرگرميون مشق ڪيون وينديون آهن. جڳهيون عام طور تي وسيع ۽ وڏي مقدار سان ڀريل هوندا آهن جيڪي فٽنيس ۽ باڊي بلڊنگ کي انجام ڏيڻ جي قابل هوندا آهن.

جڙيل مضمون

هن موسم خزاني ۾ ڪهڙي مشق؟

ھن تربيت جا چار بنيادي حصا آھن:

• گرم ڪرڻ يا گرم ڪرڻ ۾: توهان کي مشق جو هڪ سلسلو انجام ڏيڻو پوندو ته جيئن جسم تيار ٿئي ۽ گرم ٿي وڃي ته جيئن زخم پيدا نه ٿئي.
• ٽيڪنڪ يا مهارت جي مشق: اهو Wod مشق جي سکيا ۽ مڪمل ڪرڻ آهي.
• ڪاٺ: مشق ڪرڻ لاء تربيتي معمول آهي.
• ڇڪڻ يا ٿڌو ٿيڻ: جڏهن توهان ڪراس فِٽ سيشن کي مڪمل ڪيو آهي ته توهان کي ڊگهو سلسلو ڪرڻو پوندو. اهو بنيادي آهي.

ڪاٺ جا قسم

مدت تي منحصر ڪري ٿو:

• مختصر: 6 کان 12 منٽن جي مدت سان.
• تيز: آخري 5 منٽ کان گهٽ.
• وچٿري: 13 کان 22 منٽ.
• شديد: 22 منٽن کان پوء.

مشق جي تعداد تي منحصر ڪري ٿو:

• سگهڙ: جڏهن مشق ٿيڻ واري مشق کي ٻي مشق سان گڏ نه ڪيو وڃي.
• جوڙو: جڏهن مشق جا ٻه قسم گڏ ڪيا وڃن.
• ٽٽل: مٿي ٽن قسمن جون مشقون گڏيل آهن.

هي صرف هڪ ننڍڙو تعارف آهي ڪراسفٽ جي دنيا جو. انهن جي دنيا ڪهڙي ۽ ڪهڙي آهي ان جو مختصر جائزو تحريڪن ۽ شدت جو قسم جيڪو هر ٽريننگ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. انهن routines مان، اهو ياد رکڻ گهرجي ته هڪ عظيم ٻين ميمبرن سان تعاون, ڇاڪاڻ ته اهو هميشه لاء سٺو آهي مشق ڪرڻ لاء رانديون هڪ پارٽنر سان انهي مدد کي ڳولڻ ۽ روزانه بهتر ڪرڻ لاء.