پوئتي مشقون

پوئتي مشقون

وسيع حاصل ڪرڻ ، ”وي“ جي پٺڀرائي گهڻو ڪري ڪيترن جو خواب آهي. پر اتي حاصل ڪرڻ توهان کي معمول ۽ ڪم سان محنت سان ڪم ڪرڻو پوندو. پوئتي هڪ وڏي تعداد ۾ عضلات جو ٺهيل آهي جيڪو هڪٻئي سان جڙيل آهن ۽ انهن جي نشونما سپائن جي سنڀال لاءِ تمام ضروري آهي. سٺو پوئتي ۽ بهتر تصوير ڪجهه پوئتي مشق سان حاصل ڪيا ويا آهن.

توهان کي جسماني سرگرمين جي چونڊ ڪرڻ ۾ محتاط رهڻو پوندو. ڳرڻ ۽ علم بابت learningاڻ ۽ سکيا زخمين کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پوئتي مشق سان مثبت نتيجا حاصل ڪرڻ جي مهم اندر آهي ترقي رفتاري سان ۽ متوازن طريقي سان.

ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ واپس ورزش

انهن مشقن جو بنيادي مقصد وسيع ۽ وڌيڪ مذڪر شڪل هجڻ آهي.

وائيڊ گرفت پلس اپ

  • بار جي هيٺان بيٺل بيٺل گرفت سان گڏ رکيل آهي ، يعني ٻنهي آ thumbرين سان هڪٻئي جو منهن.
  • هٿن کي وڌايو ويو ۽ ڪنڌ آرام سان ، رهجي ويو انگ وڌايا ويا آهن؛ ڪنارن تي گوڏن ڀر سان جسم کي بلند ڪرڻ لاءِ طاقت ٺاهڻ شروع ٿئي ٿي.
  • حِسن لَتَ جو مقابلو ٿي ويندو.

ڇٽ ڏانهن ڇڪيو

  • پيرن جي وچ تي گلي تي هڪ وسيع بار ۽ پيڊ رکيل آهن. انهي طريقي سان ، ننweightي وزن وارا هيٺيون حصا بلند نه ڪندو.
  • اڳئين وانگر ، گرفت مضبوط آهي ۽ ڪلهن کان به وسيع آهي.
  • چ seي طرح ويٺو ۽ محفوظ پوزيشن ۾ ، عمل شروع ٿئي ٿو.
  • اتي آهي پنھنجي پٺي کي سڌي ڪريو ۽ چيڪ ڪريو ته ڪلهي هپس سان سڌي ريت ۾ آهن.
  • پنهنجو سر گهٽايو ۽ پنهنجي لات کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏي. پوءِ پنهنجو سر پوئتي اڇلائي ۽ بار کي پنهنجي سينه طرف ڇڪي.
  • ڪجھ سيڪنڊن لاءِ ڪلر بلڊز کي ٺيڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

وزن کي پنھنجي جاءِ تي وري ڏيو

ڊبلبل پلس

  • ھڪڙي گھٹنے ۽ ھڪڙي ھٿ کي لوڻ واري سطح تي ڪريو.
  • ٻئي هٿ سان گڏ ڊبل بيل کي استعمال ڪرڻ کپي.
  • صرف ڊبلبل وڌائڻ لاءِ آرم جي هلچل جو استعمال ڪريو جسم تائين.
  • ڪيترن ئي ڪارن کي ورجائي ۽ هٿ مٽائي.

باربيل جي قطار مٿان جھڪيو

  • پيرن سان نيم کليل سان ڪلهن جي هڪ ئي لڪير ۾ بيهو.
  • طاقت ۽ مضبوطي کي آسان بڻائڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ بار کي وسيع هجڻ گهرجي.
  • ھميشه کي ڪلھاڙن کي ٿورو مٿي ڪري وٺو ، ھيءَ ڳچي کي ڪنارن تي رکڻ ۽ صحيح طريقي سان وزن کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
  • پنهنجي گوڏن کي نرم ڪريو ۽ ڳاڙھو theڪڻ وارو رستو وٺو. بلڪل theن on تي پيڊل استعمال ڪرڻ جي برابر.
  • بلند ، رکو ، ۽ ٻيهر گھٽ. توھان شايد ضرور پھرين دفعي پنھنجو ساھ وڃايو ؛ اهي ٻين عضون کي به ڪم ڪن ٿا.
  • مشق کي وڌيڪ گندي ڪرڻ جي صورت ۾ ، اهو ٻن مرحلن ۾ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. پهرين ۾ ، بار کي ڀتين کي پهچايو ويو آهي. پوءِ اهو مٿي ڏنل بلندي سان پورو ٿيو آهي.

گهر ۾ ڪرڻ لاءِ ورزش واپس

ڪجهه ماڻهن وٽ جم ۾ ٽرين ڪرڻ لاءِ وقت يا بجيٽ ناهي. ٻيا اڃا تائين ٻين کي ڏسڻ جو اعتماد محسوس نه ڪندا آهن.

ڪجھ سادو ڪم ڪار آھن جيڪي گھر ۾ ڪري سگھجن ٿيون. هن اختيار جي فائدن مان ، انهن کي ٺاهڻ وارو آهي پرسڪون ۽ ڪنهن به وقت. اهم ڳالهه اها آهي ته عضلات کي ترقي ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ۽ بعد ۾ توهان ٻين ڊوائيسن سان گڏ مشينن کي درست ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا

ترڻ وارو انداز

  • ھيٺ لھي ويو هڪ ترڻ جي سبق وانگر هلندڙ حرڪتون ٻيهر ورجائينديون آهن.
  • هڪ سڌي ٽنگ ۽ سامهون بازو هڪ ئي وقت اڀاري رهيا آهن.
  • توهان کي پنهنجيون نظرون زمين تي رکڻ گهرجن ۽ توهان جي ڳچيءَ کي آرام گهرجي.
  • اعضاء جي حرڪت جي بدلي جي سيريز کي ٻيهر ورجائي ٿو.

سپرمين انداز

  • پوزيشن ساڳيو آهي ، توهان جي معاوضي تي ڪوڙ آهي.
  • سرگرمي هڪ ئي وقت ۾ هيٺين ۽ مٿين ل limbن کي وڌائڻ تي مشتمل آهي.
  •  ڪجھ سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ زمين تي واپس وڃو.
  • انهي سيريز سان هيٺين پوئتي عضلات مضبوط ڪيا ويا آهن ۽ لمبر وڌا.

پل پل

  • اها پوزيشن توهان جي پٺتي تي رهڻ شروع ٿئي ٿي ، ڇت ڏانهن ڏسي رهي آهي.
  • پير ۽ هٿ منزل تي بيهي رهن ٿا.
  • س bodyو جسم پل مان وڌي ويو آهي.
  • روڪيو ۽ آرام ڪريو.
  • پوء توھان وچين ۽ اوپري پوئتي کي تربيت ڏئي سگھو ٿا جيڪي ڊگھي انتظار ڪيل وي جي ٺھيل کي پسند ڪن ٿا.

ٺڳيل موڙڪي

  • پوزيشن ساڳيو ئي آهي ، جيڪو عام پوش اپس ۾ انجام ڏنو ويو آهي: منهن تي پير ، پير ۽ هٿ آرام ڪن ٿا.
  • باقي جسم سڌي نموني ۾ وڌي ويو. فرق اهو آهي صرف ڪلهي متحرڪ آهن.

سُٺي پوزيشن ۾ سيٽ اپ

  • توهان جي پٺي تي لهي ، پنهنجا گوڏن ڀر ۽ پنهنجا پير فرش تي رک.
  • جسم جا ڳوڙها پاسن جا گهنج پڻ فرش تي رهن ٿا.
  • تورس ڪجهه سينٽي ميٽر ۽ گهٽ کان گهٽ بلند ڪيو ويو آهي.
  • Siempre پنهنجو سر سڌو سنئون پٺتي جي پويان رکو.

پکين جو انداز

  • هي مشق فرش جي منهن مٿان پڻ ڪئي وئي آهي.
  • هو ڪنهن به وقت کڻڻ کانسواءِ پنهنجو پيشاني بنياد تي آرام سان رکي ٿو.
  • صرف انهي سرگرمي ۾ ڪم ڪندڙ هٿيار آهن.
  • انهن کي پکين جي پنن کي سمايل ڪنارن ڏانهن وڌايو.
  • اها هڪ سادي ۽ ڏا effectiveي موثر سرگرمي آهي.

ڊولفن ڌڪ اپ

  • ھي معمولي مختلف عضلاتي گروهن جي ترقي کي گڏ ڪري ٿو. هن مشق جا فائدا abs ، بازو ۽ واپس تائين وڌندا آهن.
  • هڪ ڀيرو روڪيو ، کمر کي ٻن ۾ bهرايو ۽ پنهنجي هٿن سان زمين تائين پهچي ويو.
  • پنهنجي جسم سان هڪ الٽي وي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
  • پير ، آهستي آهستي ۽ هٿ سطح تي رهن ٿا. باقي لاش معطل رهي ٿو.

توهان جي پٺي کي ورزش ڪرڻ جا فائدا

پوئتي مشق جو هي سلسلو اسان کي ڪيترائي فائدا فراهم ڪري ٿو.

  • آهن مضبوط عضون اهي اسپائن جي حفاظت کي يقيني بڻائيندا آهن.
  • جسم هڪ جمالياتي شڪل تمام گھڻو مزو ايندو.
  • زخمي کي روڪي ٿوپوئتي يا اسپائن جي سطح.
  • ڪلهي ۽ بازو طاقت جي اعليٰ سطح سان حاصل ٿيل آهن.

اهي پوئتي ورزش مرد ۽ عورت ، راندين جي سهولتن ، جم يا گهر ۾ ڪري سگھجن ٿا. جيڪڏھن عضلات کي متحرڪ رکڻ جي عادت آھي ، نتيجو ڪڏھن به اچن ٿا؛ صحت کي پسند ڪيو وڃي ٿو ، جوڑوں جو درد گهٽجي وڃي ٿو ۽ وڌيڪ توانائي حاصل ڪري ٿي.

هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ڪپڙا مختلف نظر اچڻ لڳن ٿا. يقينا اهي شرٽون آهن جيڪي توهان نه پائڻ کان پهريان ۽ تربيت بعد ئي اهي سڀ کان وڌيڪ چونڊيا ويندا آهن. مضبوط ۽ مشهوري ڏسڻ هڪ خواب آهي جيڪو حاصل ڪري سگهجي ٿو.

 


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.