Упражнения на сопротивление

Ходить в спортзал - это не только цели набрать мышечную массу, силы или похудеть. Есть также люди, которые хотят повысить свою выносливость и тем самым улучшить свою физическую работоспособность. Для этого типа объективов существуют так называемые упражнения на сопротивление. Это набор упражнений разных типов, направленных на повышение вашей физической сопротивляемости и поддержание большего количества стимулов в течение более длительного времени.

В этом посте мы расскажем, какие упражнения с сопротивлением лучше всего и как их выполнять.

Что такое сопротивление?

Прежде чем я начну описывать упражнения с сопротивлением, лучше всего узнать, что такое сопротивление само по себе. Это понятие часто путают, когда его ассоциируют со спортсменами. Выносливость - это не более длительный бег без усталости или без остановки. ЧАСЕсть два типа сопротивления: аэробный и анаэробный.

Аэробная выносливость - это то, при котором ритмы дыхания они постоянно удовлетворяют потребность в кислороде. В зависимости от усилия в легких потребуется больший или меньший объем кислорода. Пока вы хорошо насыщены кислородом и ваш пульс стабильный, вы можете больше времени уделять физическим усилиям, какими бы они ни были. Как мы упоминали ранее, мы имеем в виду не просто бегать дольше.

С другой стороны, анаэробная резистентность Это тот, в котором усилия настолько высоки, что нет возможности отправить достаточно кислорода, чтобы покрыть потребность. Поэтому эти интенсивные усилия выполняются без подачи кислорода в мышечную ткань. Эти упражнения не должны длиться более 3 минут, в противном случае могут возникнуть различные повреждения мышц и нервов. Чем больше мы выполняем упражнений с сопротивлением, тем дольше мы можем продлить интенсивные усилия, тем самым замедляя наступление утомления. В рамках анаэробной резистентности у нас есть два подтипа:

• Алакто-анаэробный. Главный герой этого типа сопротивления - упражнения небольшой продолжительности. Обычно они длятся максимум 15 секунд. Здесь энергия получается за счет других энергетических субстратов, таких как АТФ, и нет ненужных веществ.
• Молочнокислый анаэробный. Эти упражнения выполняются до 2 минут. Запасы энергии - это гликоген в мышцах, который выделяет молочную кислоту в качестве побочного продукта.

Примеры упражнений на сопротивление

Существует множество видов упражнений на сопротивление. Каждый из них направлен на повышение уровня сопротивления или повышение производительности в определенной части нашего тела или спорте, которым мы занимаемся. Мы собираемся проанализировать один за другим, чтобы углубиться в детали.

Подтяжка тела

Эти упражнения являются самыми известными и старейшими, потому что они выполняются уже давно. Это упражнения, в которых используется собственный вес для увеличения мышечной выносливости. Это простые упражнения, не требующие большого количества оборудования или места.

Например, мы находим такие упражнения, как отжимания, пресс, отжимания или приседания. У этих упражнений есть много вариантов, которые могут улучшить физическую работоспособность любого, кто их выполняет в течение определенного периода времени.

Тросы, шкивы или свободный груз

Эти упражнения называются машинными упражнениями. Шкивы и тросы используются не только для набора мышечной массы. Они также служат для повышения выносливости. В этом случае мы используем балласт как сопротивление преодолению и прикреплен к шкиву. Эти упражнения позволяют стимулировать большое количество мышц, поэтому они очень эффективны.

Со свободными весами у нас нет этого управляемого движения, но мы также используем штанги и гантели для преодоления тяжестей. Преимущество этих упражнений в том, что они улучшают работу ядра, поскольку требуют большей устойчивости тела. На шкиве у нас есть наиболее управляемое движение, и мы забываем «сохранять равновесие».

Плиометрика упражнение

Процедуры этих упражнений очень быстрые и взрывоопасные. Они идеально подходят для повышения аэробной выносливости и помогают отсрочить наступление общей усталости. У нас есть такие упражнения, как прыжки на ящик, броски с мячом и броски набивного мяча.

Бег и бег трусцой

Конечно, сопротивление фиксируется и в беговых упражнениях. Это известные упражнения с сопротивлением по преимуществу. Гонка требует определенных аэробных аспектов, которые помогают проверить мышечную выносливость нижних конечностей.

Есть бесконечное множество вариантов карьеры. У нас самая короткая и самая интенсивная гонка, длинная гонка, марафонская пробежка и т. Д. Все эти упражнения довольно популярны и широко практикуются.

Плавание и езда на велосипеде

Другое из самых известных упражнений на сопротивление. Мало того, что он имеет бесчисленные положительные элементы для здоровья, плавание и езда на велосипеде являются идеальными упражнениями с сопротивлением. Во время плавания вы работаете над потреблением кислорода и учитесь управлять им. С другой стороны, сопротивление воды помогает улучшить мышечную силу и проверяет сопротивление усталости всего тела.

Велоспорт больше ориентирован на упражнения для ног. Тем не менее, это помогает усердно работать над сердечно-сосудистой и легочной способностями. Это не обязательно должен быть стационарный велотренажер, это также может быть горный велосипед, на котором вы можете проложить маршруты на разных уровнях.

Футбол и теннис

Эти два хорошо известных вида спорта относятся к видам спорта на выносливость. Кроме того, оба вида спорта сжигают большое количество калорий. Они идеально подходят для тех, кто хочет поддерживать хорошую работоспособность и хорошую физическую форму. Это упражнения, которые требуют забегов разных типов. Вы тренируете как аэробную, так и анаэробную выносливость. Преимущество в том, что вы можете практиковать это с друзьями, и они становятся чем-то более сносным и веселым. Вы можете сбросить жир, если будете контролировать калорийность своего рациона.

Crossfit

Конечно, я должен был упомянуть спорт, который набирает обороты. Это система физической подготовки, которая подготавливает вас к различным режимам упражнений, в которых сочетаются разные интенсивности и движения, чтобы вы могли работать над различными дисциплинами. Вы можете заниматься тяжелой атлетикой, гимнастикой или метаболическими тренировками. Хотя это не самый лучший вариант, он также помогает набрать мышечную массу и сбросить жир, поскольку увеличивает расход калорий.

Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать об упражнениях с отягощениями.