При выполнении одного вида упражнений большое внимание всегда уделяется спортивная разминка. Мы знаем, что эта практика помогает предотвратить травмы и повысить производительность во время тренировки. И это то, что суставы, сухожилия и мышцы активируются и становятся более гибкими, помогая предотвратить возможные травмы из-за рывков или неожиданных ударов. Однако не так много сказано и принято во внимание. спортивное охлаждение. Это практика, выполняемая в конце тренировки с той же целью разогрева, но она снова служит для стабилизации тела.
В этой статье мы расскажем вам обо всех характеристиках и важности спортивного охлаждения.
Физическая активность и работоспособность
Когда мы тренируемся или выполняем какой-либо сеанс физической активности, важно соблюдать все этапы, которые требуются для хорошего результата. Этими этапами являются: спортивная разминка, упражнения и спортивная заминка. Каждый этап имеет свою главную цель. Если все эти этапы выполнены правильно, мы добьемся лучших результатов и принесем пользу нашему здоровью. Кроме того, это поможет нам предотвратить возможные травмы и боли в мышцах.
Есть люди, которые путают спортивную разминку и спортивную заминку с исчезновением шнурков. Одно не имеет ничего общего с другим. Жесткость возникает из-за перетренированности определенной группы мышц. Оно возникает либо потому, что мышца недостаточно тренирована для нагрузки, которой она была подвергнута, либо потому, что она не использовалась для этого усилия. Если мы тренируемся и стремимся к хорошим результатам, нам не следует искать жесткости.
Как мы уже знаем, разминка перед сеансом физической активности помогает подготовить мышцы и тело к следующему этапу. На этом этапе мы будем тренировать или упражняться в самом действии. В конце тренировки так же важно сделать спортивную заминку или заминку, как перед разминкой. Охлаждение обычно преуменьшается, хотя известно, что его производительность имеет особое значение.
Практически для любого типа тренировок интересно остыть.
Что такое спортивное охлаждение
Он определяется, главным образом, процессом, который осуществляется после физической активности, носящей характер средней нагрузки. Его цель - заставить тело вернуться к метаболическим параметрам в состоянии покоя. Это также влияет на нервно-мышечную адаптацию, позволяющую достичь исходной ситуации в состоянии покоя. Если вы тренируетесь, важно успокоиться, чтобы можно было постепенно снижать интенсивность усилий. Таким образом, мы не заставим мышцы быстро остыть и можем получить травму.
Вы, наверное, слышали о человеке, который сказал, что его икра «поднялась» после бега. Скорее всего, этот человек закончил спорт и сел или лег, не выполнив должной спортивной заминки. Если мышца, которая находится в непрерывной стимуляции, мы оставим ее в состоянии полного покоя, если предыдущее охлаждение, то, когда пришло время реактивировать ее, она может не выполнять ту же функцию, и мы в конечном итоге будем поражать себя.
Основными задачами спортивного охлаждения являются:
- Помогает нормализовать органические функции и общий гомеостатический баланс тела. Гомеостаз - это состояние, при котором тело полностью находится в состоянии покоя и метаболические функции работают должным образом. Организм обычно имеет тенденцию к гомеостазу, и поэтому, когда дело доходит до улучшения тренировок, бывают стагнации.
- Восстанавливают энергетические субстраты и перекомпенсируют организм. Чрезмерная компенсация - одна из основных целей тренировки. В основном мы должны адаптироваться к тренировкам и продолжать совершенствоваться все больше и больше. Наверняка вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил, что в поездах нужно быть немного сильнее с каждым днем.
- Конечная цель - восстанавливают структурные элементы клеток и все ферментные системы. Не будем забывать, что наша клеточная и метаболическая система постоянно действует во время тренировочного процесса.
Необходимые этапы спортивного охлаждения
Чтобы спортивное охлаждение было более эффективным и выполняло свои основные функции, необходимо использовать подходящую одежду. А это требует некоторых более конкретных восстановительных движений, не завершенных тренировкой. Также после соревнований необходимо провести спортивное охлаждение. Очень важно использовать различные упражнения на растяжку, направленные на сокращение мышц, задействованных в выполняемой деятельности.
Продолжительность спортивной заминки должна составлять около 10 минут. Эксперты не любят ограничивать время разминки и заминки. Это потому, что каждому человеку нужна разная разминка или расслабление. Есть люди, которые находятся в худшем физическом состоянии и которым нужно больше времени для разминки и больше времени для восстановления тела. Эти люди более подвержены травмам, поэтому им следует уделять больше внимания.
Фазы спортивного охлаждения могут дать следующие преимущества:
- Повышает общую гибкость.
- Способствует увеличению прочности на разрыв и эластичности мышц, связок и фасций.
- Улучшите нашу мышечную силу.
- Он способствует лечению и реабилитации травм.
- Предотвращает возможные травмы после тренировки.
Во время этого процесса удобно выполнять некоторые действия, например крутить педали или применять некоторые техники расслабления дыхания. Массаж способствует венозному возврату и растяжке, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость. Все эти действия улучшают транспорт крови и устраняют накопившуюся в мышцах молочную кислоту.
Благодаря спортивному охлаждению каждый может нормально восстановиться, не перегружая свой организм. Есть много людей, которые из-за нехватки времени или из-за того, что у них нет привычки, либо оставляют эту фазу восстановления в стороне. Очень важно производить молочные продукты, чтобы наше тело отдыхало в лучших условиях, а это принесло бы большую прибыль.
Надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о спортивном охлаждении.