Наверняка вам надоело видеть людей в спортзале, которые не разминаются перед тренировкой. Скорее всего, вы тоже из тех людей, которые не разминаются. И это спортивная разминка Это один из самых важных этапов тренировки. Благодаря его выполнению, наши мышцы, дыхательная и кровеносная системы готовы к тому, чтобы эффективно принимать на себя этот расход энергии и задействовать мышечные волокна.
Поэтому мы собираемся посвятить эту статью, чтобы рассказать вам обо всех характеристиках, важности и выполнении спортивной разминки.
Что такое спортивная разминка
Когда мы занимаемся спортивной разминкой, активируется эндокринная система и все гормональные регуляторы в нашем организме. В зависимости от физической нагрузки, которую мы собираемся выполнять, нужно учитывать, что существует несколько видов спортивной разминки. Каждый из них ориентирован на активацию различных областей нашего тела. Его также необходимо адаптировать в зависимости от выполняемого упражнения.. Разминка для подготовки к марафону - не одно и то же, чем разминка для выполнения упражнений с отягощениями в тренажерном зале.
Точно так же, если мы тренируемся, тренажерный зал во многом зависит от группы мышц, которую мы собираемся проработать на этом занятии. Если мы собираемся анализировать тренировку ног, это не такая же спортивная разминка, как мы собираемся выполнять тренировку плеч и трицепсов.
Общая концепция спортивной разминки относится к серии упражнений, направленных на то, чтобы начать прорабатывать различные группы мышц тела, чтобы тело было подготовлено к требованиям тренировки. Речь идет о том, чтобы убедиться, что тело может выкладываться на полную в последующих тренировках, и что вложенные усилия могут привести нас к оптимальной производительности. Более того, помогает свести к минимуму риск травм и помогает достичь наилучших целей.
Во время спортивной разминки температура тела повышается за счет повышения температуры мышц из-за учащения пульса. Во время этих процессов производятся адаптации, которые позволяют нам выполнять более быстрое и эффективное высвобождение силы.
Основные виды спортивной разминки
Как мы уже упоминали ранее, в зависимости от физических упражнений, которые мы собираемся анализировать, существуют разные виды спортивной разминки. Перечислим каждый из них и кратко опишем, о чем идет речь.
Общее утепление
Это то, что выполняется, когда предполагается проработать почти все тело в серии упражнений с сопротивлением. Не делайте упор на определенную группу мышц при разминке. Он используется для того, чтобы все тело вступило в глобальную фазу активации и оптимизации сжигания калорий и использования запасов гликогена.
Чтобы сделать такую разминку нужно только выполнять движения, не требующие чрезмерных усилий. А ТАКЖЕЭти упражнения активируются мышцами и распространяются по всему телу. Интенсивность должна быть от средней до умеренной, например, мы можем ходить на эллиптическом тренажере или бегать без спринта.
Удельный нагрев
Он разделен на несколько частей, чтобы иметь возможность проработать определенную группу мышц. В этом типе разминки суставы напрямую связаны с типом упражнения, которое мы собираемся выполнять. Эта разминка состоит из выполнения упражнения с волком, которое мы будем выполнять, но с низкой или очень низкой интенсивностью.
Например, если мы в тренажерном зале и собираемся сделать жим лежа, мы подготовим то же упражнение, но просто с баром или добавив несколько очень легких дисков. Таким образом, мы можем выполнять много повторений с небольшим весом, чтобы стимулировать грудную мышцу, переднюю дельтовидную мышцу и трицепс. Кроме того, это помогает нам укрепить технику упражнений, чтобы иметь возможность выполнять хороший толчок ног, хорошая активация ягодиц и кора, а также долгожданное втягивание лопатки.
Хотя общая разминка выполняется один раз и действует в течение всего сеанса, эта конкретная разминка необходима для выполнения каждого упражнения. Таким образом, мы оптимизируем набор мышечных волокон и, следовательно, стимул, который мышца будет нести во время тренировки.
Динамичная спортивная разминка
Речь идет о том, какой тип разминки особенно отличается от остальных, поскольку акцент делается на задействованных частях тела. В этом случае выполняются упражнения, которые имеют тот же характер, что и выполняемое действие. Эта разминка делится на: сила, проприоцепция, гибкость, равновесие, контроль дыхания, обострение рефлексов и др.
Это означает, что как физические, так и психологические свойства могут заставить нас войти в физическое и психическое состояние, которое подготовило нас к способности действовать лучше при выполнении упражнения. Например, мы можем быстро выполнить серию упражнений, не прерывая цикл со средней или низкой интенсивностью.
Профилактическая спортивная разминка
Он применяется на практике для выработки конкретных инструкций, которые дает профессионал. Для такой защиты ранее были установлены руководящие принципы, позволяющие следить за классом, чтобы избежать конкретных травм или усугубить уже существующую травму. По самой причине этого потепления он должен бытьнизкая или очень низкая интенсивность. Его характер может различаться в зависимости от случая. Некоторые упражнения вреднее других.
Например, мы можем сделать несколько приближенных серий в упражнениях, таких как становая тяга, чтобы хорошо выполнить технику и плотность в поясничных или трапециевидных мышцах.
Не будем забывать, что растяжка должна быть включена во время спортивной разминки. Вам нужно не только стимулировать мышцы, чтобы они работали и укреплялись. техника упражнений для ягодиц, а также растяжка. Чтобы правильно работать, мышца должна обладать достаточной гибкостью. Таким образом мы оптимизируем выполнение упражнений и получаем наилучшие результаты и лучшую стимуляцию мышц.
Еще один аспект, который помогает нам относиться к спортивной разминке, - это связь между мозгом и мышцами. Чувствуя мышцу, над которой мы собираемся работать, легче соединиться с разум, чтобы иметь возможность улучшить набор волокон.
Надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о спортивной разминке.