Сегодня мы поговорим о достаточно натренированных мышцах в тренажерном зале рядом с бицепсами, чтобы продемонстрировать большую руку. Это о трицепс. Есть только некоторые люди, которые не тренируют эту мышцу или не придают ей того значения, которое она имеет, поскольку поначалу ее улучшение не очень заметно. В этой статье мы собираемся обсудить различные функции трицепса и наиболее важные аспекты, которые необходимо решить для увеличения мышечной массы.
Хотите узнать все о трицепсе?
Функциональность и анатомия
Многие люди совершают ошибку, не придавая трицепсу необходимого значения. Однако, когда появляется возможность гипертрофировать эту мышцу и видеть ее четкой и выдающейся, многие удивляются. И это трицепс больше бицепса, если смотреть на него целиком. Ошибка, связанная с чрезмерной тренировкой бицепса, а не столько трицепса, приводит нас к довольно несбалансированной морфологии всей руки в целом.
Хорошо проработав трицепс, мы добьемся идеальной симметрии руки и, с точки зрения эстетики, намного лучше. В отличие от того, что многие думают, трицепс составляет 70% толщины нашей руки, и только оставшиеся 30% составляют бицепс. Для того, чтобы тренировать и показывать бицепс, мы должны согнуть руку, так как при полном разгибании это будет едва заметно.
У трехглавой мышцы плеча 3 головки, и она самая большая на тыльной стороне руки. Каждой голове дано имя обширное, и у нас есть внутреннее, срединное и вечное. Он идет от плеча до локтя и по форме может напоминать полумесяц.
Эта мышца выполняет функцию разгибателя, которая лучше всего работает при поддержке силы тяжести. Его естественное развитие встречается не так часто у людей, которые не тренируются в тренажерном зале, как это может произойти с бицепсами. Почти любое действие, которое мы делаем с руками, включает бицепс. Однако трицепс не делает то же самое.
Основная функция - вытянуть предплечье над рукой и хорошо зафиксировать локтевой сустав. Эти движения необходимы при любой силовой работе в верхней части тела.
Тренировка трицепса
Как мы уже упоминали ранее, трицепс - это не мышца, которая будет расти сама по себе в результате повседневных действий. Очень редко вам приходится многократно прилагать усилия, чтобы задействовать эту мышцу в повседневных задачах. Поэтому, если мы хотим увидеть его больше и увеличить объем, нам придется потренироваться в тренажерном зале.
Тренировка этой мышцы требует хорошей техники, а упражнения, которые необходимо выполнять, должны быть хорошо спланированы. При их лечении необходимо учитывать несколько аспектов. С точки зрения размера трицепс считается такой же маленькой мышцей, как и бицепс, поэтому мы не должны переутомлять это. Кроме того, это мышца, которая активно задействуется при выполнении многочисленных упражнений на плечи (например, военный жим), а также при выполнении некоторых упражнений на грудь (например, жима лежа).
Если эта мышца уже проработала на плечевых и грудных сеансах, помимо того, что она маленькая, это не та мышца, которая требует большого объема работы. При выполнении от 6 до 9 эффективных серий в сеансе, который прорабатывает эту мышцу, более чем достаточно. Напротив, если мы чрезмерно проработаем эту мышцу, мы будем перетренироваться и способствовать худшим ситуациям с возможными травмами. Этого можно избежать, если хорошо спланировать тренировки и дать своему телу отдых, которого он заслуживает между тренировками.
Важные аспекты тренировки трицепса
Мы собираемся уделить больше внимания некоторым основным аспектам, которые следует учитывать при проработке трицепсов. Если мы хотим, чтобы эта мышца выглядела крупной и определенной, мы должны знать, как использовать нагрузки и правильно выполнять упражнения. Бесполезно обрабатывать большие грузы, если техника неадекватна.к. Во-первых, мы заставим наши трицепсы выглядеть перенапряженными, а упражнения будут не такими эффективными. Во-вторых, они увеличивают вероятность травм и, следовательно, задерживают наш рост, так как во время восстановления мы должны находиться в состоянии покоя.
Чтобы проработать мышцу и ее гипертрофировать (см. Как набрать мышечную массу) мы должны прорабатывать трицепс на 80% от его максимальной производительности и с нагрузками, с которыми мы знаем, как справиться достаточно, чтобы выполнить хорошую технику. В тот момент, когда мы не можем выполнить весь маршрут или не можем выполнить менее 6 повторений в серии, мы не будем работать над гипертрофией.
Каждый тип упражнений на трицепс фокусируется на точной части мышцы, и тип захвата, который мы даем ему, также является определяющим. Таким образом мы можем варьировать упражнения в зависимости от потребности в росте и уметь хорошо выполнять их на занятиях, чтобы получить хороший тонус.
Ключ к тренировке этой мышцы такой же, как и у остальных. Не всегда выполнять один и тот же распорядок и требовать от организма новых адаптаций.прогресс в нагрузках, чтобы дать мышцам стимул и потребность в продолжении роста и заслуженном отдыхе.
Отдохнуть и разогреться
Важным аспектом, который следует учитывать при тренировке трицепсов, является отдых. Многие люди, сами того не подозревая, перетренируют эту мышцу.. Сеансы упражнений должны быть хорошо спланированы, чтобы дать им отдых, которого они заслуживают. Объем тренировки следует корректировать в соответствии с вашими целями, но не превышать его. Не забывайте, что трицепс - это небольшая мышца, которая очень легко перегружается, и что требуется время, чтобы восстановиться после очередного тяжелого сеанса гипертрофии.
Также следует помнить, что он довольно много работает как вспомогательная мышца во время тренировок плеч и груди, поэтому мы не должны превышать тренировочный объем. Важно помнить, что если мы хотим избежать травм и повысить работоспособность во время упражнений, мы должны заранее разогреть мышцы. Таким образом, мы сможем лучше работать, выполняя упражнения на всю длину, и избежать возможных травм.
Лучшие упражнения на трицепс
Чтобы увеличить наши трицепсы, мы должны выполнить серию упражнений, которые считаются лучшими для этой области. Эти:
- Отжимания на трицепс. Идеально работать в сериях по 12 повторений и с небольшим весом. Вы должны отправить штангу вниз с помощью трицепсов и развести руки.
- Французская пресса. Со штангой ложимся спиной на скамью. Поднимаем штангу и сгибаем руку до тех пор, пока почти не коснемся штанги лбом. Затем снова вытягиваем руки. Здесь жизненно важно, чтобы локти были максимально сомкнутыми, чтобы усилить действие трицепса.
- Параллельный фон. Это лучшее упражнение для тонирования всей части трехглавой мышцы плеча. Речь идет о подъеме нашего тела, опираясь на две перекладины. Наши грудные мышцы также будут работать как вспомогательная мышца.
Я надеюсь, что с помощью этих советов и хорошей диеты вы сможете вырастить трицепс.