Подтяжка лица

El лицо тянуть Это одно из наименее выполняемых упражнений в спортзалах. Возможно, это связано с тем, что он укрепляет не зеркальные мышцы, то есть те, которые вы проявляете, когда находитесь перед другим человеком, а спина и плечо. Обычно мы предпочитаем работать с животом, грудью и руками.

Однако это упражнение. очень здоровый. Улучшает трапециевидные мышцы, задние дельтовидные и ромбовидные мышцы. Таким образом, он укрепляет нашу спину, помогает нам иметь правильную осанку, дает нам стабильность и даже улучшает нашу производительность при выполнении других упражнений. Кроме того, относительно легко запустить И не требует большого веса. Поэтому он доступен каждому и даже можно сделать это дома. Чтобы вы включили его в свою рутину, мы объясним, как это сделать, а также преимущества лицо тянуть, а также ошибки, которых следует избегать.

Cómo hacer лицо тянуть

Это упражнение Это делается с помощью шкива и стержня или нескольких веревок.. Мы рекомендуем последнее, потому что первое имеет ограничение. В пути оружия не используются все возможности движения. Вы также можете делать это стоя или сидя, к этому аспекту мы вернемся позже.

С другой стороны, как мы говорили, вес должен быть достаточным, чтобы упражнение было трудным. Но не чрезмерно потому что это будет тянуть вас вперед, и вы будете делать это неправильно. Более важно, чтобы вы сначала освоили технику, а затем уже беспокоились об увеличении веса, который будет сопротивляться вашим усилиям.

Кроме того, при захвате веревок у вас есть разные возможности размещения рук. Вы можете положить их в лежачее, лежачее или нейтральное положение, в зависимости от того, насколько вам удобно выполнять упражнение. Тем не менее, советуем делать это в положении лежа, то есть с опущенными руками, потому что это облегчает движение вверх.

Для выполнения лицо тянуть, встаньте перед шкивом, но немного в стороне от него, и возьмитесь за веревку каждой рукой. Следующий, потяните струны к вашему лицу (поэтому и называется лицо тянуть) согнув локти и таким образом, чтобы кулаки находились на высоте щек. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в руках.

Очень важно, что локти выше рук, в промежуточном положении между ними и плечами. Также для облегчения движения можно стоять, слегка согнув колени и немного выдвинув грудь вперед. Так же важно, чтобы обе руки работают одновременно. То есть движение обоих происходит одновременно.

Если вы хорошо выполняете упражнение, вы будете прорабатывать локтевые суставы, но, прежде всего, вы получите внешнее вращение плеча спина, ведущая к соединению лопаток. Вы можете выполнять подходы по двенадцать повторений каждый. В этом смысле имейте в виду, что группы мышц, над которыми вы работаете, имеют много медленно сокращающихся волокон. Вот почему они нуждаются достаточно повторений чтобы упражнение выполняло свою работу. Следовательно, даже подходы по двадцать повторений.

Кроме того, лицо тянуть дополнительные упражнения для груди позволяет вам полностью разминать мышцы.

Ошибки, которых следует избегать

Как и в других тренировочных программах, если вы делаете неправильно лицо тянутьЭто принесет вам больше вреда, чем пользы. Или по крайней мере, вы не получите желаемых результатов. Поэтому вы должны учитывать, какие самые распространенные ошибки при его выполнении, чтобы их избежать.

Во-первых, важно, как мы сказали, что локти выше запястий. Но, оказавшись в таком положении, не поднимайте и не опускайте их на протяжении всего движения. Держите их постоянно в этой позе. В идеале они должны иметь траекторию, параллельную земле.

Второй, никогда не заставляйте себя. Вам не поможет набрать обороты руками, а затем расслабить их. Движение должно требовать постоянное и равномерное усилие. Именно поэтому не рекомендуется перегружать вес. Если он чрезмерный, он точно потребует нецелесообразной тяги.

Наконец, не применяйте слишком большую скорость к упражнению. Это не его функция. Как мы говорили, усилие должно быть равномерным и постоянным. Поэтому лучший способ добиться этого — медленно. Сосредоточьтесь на ощущении веса и напряжения во время выполнения упражнения. И не забудь оставайтесь в конечной позиции максимального растяжения строк перед началом возврата.

Преимущества лицо тянуть

После того, как мы объяснили вам, как выполнять лицо тянуть и ошибки, которых вам следует избегать, мы покажем вам, какую пользу приносит вам эта тренировочная программа. Самое главное, что укрепляет мышцы задней поверхности плеча, а также отвечающих за его вращение. Так же, улучшает постуральное поведение этой части вашего тела.

Но также имеет эстетические преимущества, так как позволяет добиться более мускулистой спины. И даже способствует развитию передних мышц. Между ними и тылами должен быть баланс. При выполнении, например, упражнений нажмите жиме также работают мышцы-антагонисты. А это именно те, что сзади. Поэтому они тоже должны быть сильными, чтобы выдержать такую ​​работу.

Альтернативы лицо тянуть

Чтобы закончить, если вам это кажется однообразным лицо тянуть, мы покажем вам несколько вариантов их объединения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя, как мы уже говорили вам. Однако убедитесь, что вы делаете это с той же техникой, как если бы вы стояли.

Вы также можете выполнять это упражнение с группа сопротивления вместо шкива. Вы можете поместить его вокруг столба или бара и сделать лицо тянуть таким же образом. Кроме того, эта система позволяет получить Постоянное напряжение, что улучшает результаты.

Вы также можете выполнить упражнение одной рукой и иди совмещая ее с другой. Таким образом, вы улучшите одностороннюю функцию, а вместе с ней и принося пользу вашему мышечному балансу. Наконец-то хорошая альтернатива лицо тянуть это звонок весло в подбородок, который выполняется со стандартной олимпийской штангой и работает с такими же мышцами, как и другие.

В заключение, теперь вы знаете, как правильно выполнять лицо тянуть. Вы также знаете ошибки, которые вы не должны делать. И, прежде всего, вы ясно представляете себе польза для вашего тела включить это упражнение в свой тренировки в спортзале ежедневно.