С каждым годом мы все больше осознаем необходимость улучшения физической формы нашего тела. Есть много людей, которые по разным причинам не любят ходить в спортзал. Однако тренажерный зал дома Это лучшее решение для тех, кто не хочет ходить в спортзал. Зал для фитнеса и бодибилдинга в нашем доме может быть отличным вариантом.
В этой статье мы расскажем вам обо всех характеристиках, компонентах и пользе домашнего спортзала.
Цели домашнего спортзала
Большинство людей говорят, что не ходят в спортзал и не занимаются спортом, потому что им не хватает времени. И дело в том, что у всех нас есть рабочие обязанности, а также семья и друзья. Однако это только необходимо потренируйтесь в течение 30 минут, и вы можете делать это дома. Известно, что многие люди отказываются от этого вида упражнений, потому что им не хватает дисциплины, чтобы выполнять упражнения дома. Однако, если у вас есть тренажерный зал дома, это намного проще, так как у вас есть необходимое оборудование, чтобы увидеть улучшения в короткие сроки.
Домашний тренажерный зал поможет вам сэкономить время и деньги, а также улучшить физическое и умственное состояние. Давайте разберемся, каковы основные цели создания тренажерного зала дома:
- Этот тип домашнего тренажерного зала предназначен для людей, которые нечасто занимаются спортом, и тех, кто регулярно посещает спортивные центры. Есть много людей, которые могут улучшить с помощью этого типа материала.
- Клетка для бодибилдинга предлагает множество возможностей, поэтому на небольших участках можно проработать практически все группы мышц.
- При проектировании домашнего спортзала необходимо учитывать частоту его использования. Также необходимо учитывать бюджет на сборку. Желательно получить совет от профессионала.
Все, что вам нужно знать о домашнем тренажерном зале
Вы должны принять во внимание некоторые аспекты, прежде чем заниматься в тренажерном зале дома. Мы находим бесчисленное количество тренажеров во всех спортзалах тренировать каждую группу мышц нашего тела независимо. Однако дома у нас нет такого же пространства, чтобы работать над мышечными группами изолированно с тысячами тренажеров. Мы также должны осознавать, что тренажерные залы должны быть способны вместить множество людей, а дома останемся только мы.
Нам остается покупать только те приспособления, которые мы считаем необходимыми для тренировки ореха. Некоторые из основных вопросов, которые он обычно не предлагает, - это то, что план должен начинаться. Важно думать, что вам не нужно покупать тренажер, который служит только для тренировки одной мышцы. Лучше всего приобрести тренажеры, на которых можно одновременно прорабатывать несколько групп мышц и оптимизировать пространство дома.
Что касается бюджета, домашний тренажерный зал был предназначен для более обеспеченных людей, у которых было достаточно места для него. Сегодня существует большое количество машин, которые занимают меньше места для оптимизации упражнений. Домашний спортзал доступен каждому и совсем не обязательно, чтобы вы производили всю оплату сразу.
Когда дело доходит до приобретения оборудования для домашнего спортзала, мы должны искать многофункциональное оборудование. Цена варьируется в зависимости от качества и марки каждой машины.
Объем и вид упражнений
Прежде всего, нужно посмотреть, какое место мы собираемся выделить, чтобы поставить спортзал дома. Если вы один из тех, у кого дома почти нет места, лучше всего подходят башни или клетки для бодибилдинга. Большинство из них позволяют выполнять бесконечное количество упражнений и не требуют особой сборки. Для упражнений необходимо иметь только одну комнату, пусть даже небольшую. Этакая многофункциональная комната, в которой мало кто спит. Цените доступное пространство, чтобы иметь возможность свободно передвигаться и иметь хорошую вентиляцию.
После того, как вы изучили комнату, важно защитить пол, чтобы не повредить его. Не стоит загораживать окна, чтобы не мешать вентиляции помещения. Не рекомендуется иметь в фитнес-зале такую мебель, как столы. Такая обстановка может побудить вас отдыхать между упражнениями больше, чем следовало бы.
Относительно типов упражнений, которые следует ввести в распорядок дня вы должны включать многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа. Это упражнения, в которых задействованы несколько арабских групп мышц, и они отлично подходят для наращивания мышечной массы. Это не только помогает генерировать новые ткани, но и увеличивает силу. В случае приседания вы должны начать упражнение стоя, с прямой спиной и расставленными на ширине плеч ногами. Правильно поставив штангу, вы должны травмировать колени, пока ягодицы не сравняются с ними. Помните, что нельзя нажимать более чем на 90 градусов, если у вас не очень хорошая подвижность бедер.
В приседаниях рекомендуется держать ступни лицом вперед, а кончики слегка обращены наружу. Работа четырехглавой мышцы будет более интенсивной, если мы будем держать ступни открытыми на ширине плеч. Если подушечки стопы обращены слишком далеко, работа четырехглавой мышцы снижается.
Становая тяга и жим лежа
Давайте посмотрим, как мы можем отработать становую тягу и жим лежа в домашнем тренажерном зале. Собственный вес является одним из больше технических упражнений и несет больший риск травмы, если выполняется неправильно. Самое главное, чтобы у нас позвоночник был полностью прямым. Вот как мы можем заблокировать наши лопатки. Ноги должны быть выровнены на ширине плеч и поднимать штангу, пока мы не станем полностью устойчивыми, а колени выпрямлены. Планка должна подниматься как можно ближе к нашей земле.
Что касается жима лежа, вы должны принять положение, при котором штанга находится чуть ниже ваших глаз. Ваши ноги выровнены по ширине плеч, а пятки прибиты к полу изогнутой спиной. В момент рисования штанги вы должны выпустить воздух из легких и контролируемым движением поднять штангу к груди.
Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о тренажерном зале дома и о том, что вам следует помнить.