Диета с низким содержанием натрия - альтернатива нынешним привычкам питания., которые, как правило, содержат слишком много натрия из-за фаст-фуда и полуфабрикатов.
И что большая часть натрия в вашем рационе поступает не из солонки, а в обработанные пищевые продукты. Если в вашем рационе много фаст-фуда и полуфабрикатов, вполне вероятно, что вы превышаете дневную норму натрия., что составляет 1.500 миллиграммов в день. Диета с низким содержанием натрия - отличная отправная точка для решения этой опасной для вашего здоровья ситуации.
Советы по уменьшению потребления натрия
Конечно, избыток натрия в рационе - не проблема, к которой следует относиться легкомысленно. И, как вы уже знаете, употребление слишком большого количества соли увеличивает риск высокого кровяного давления, что может привести к инсульту и сердечным заболеваниям.
Следовательно, контроль уровня натрия должен быть одним из приоритетов при разработке плана питания. Здесь мы объясняем как вести образ жизни с низким содержанием натрия, чтобы защитить свои артерии и общее состояние здоровья.
Если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием натрия, вам придется привыкать есть меньше обработанных продуктов и заменять их свежими продуктами… Чем больше тем лучше. Употребление большего количества свежих продуктов - одна из нерешенных проблем общества, поскольку она удобна благодаря многим вещам, включая снижение содержания натрия, которое это влечет за собой. Средиземноморская диета - отличная идея, так как в нее входит много фруктов и овощей.
И для придания вкуса вашей еде, вам придется экономить солонку и полагаться на специи, мясные и рыбные бульоны, цитрусовые и, конечно же, чеснок и лук. Замена соли на эти альтернативы не только более полезна для здоровья, но и улучшает вкус блюд, увеличивая их эффективность и количество нюансов.
Рассмотрим средиземноморскую диету
Взгляните на статью: Средиземноморская диета. Такой взгляд на еду (а также понимание жизни) основан на свежих продуктах. Здесь мы объясняем, как следовать ему, и видим все его преимущества для здоровья.
Не добавляйте соль, пока не попробуете
Попробуйте еду перед добавлением соли. Часто это делается автоматически, но если вы попробуете это раньше, во многих случаях вы, вероятно, придете к выводу, что добавлять соль необязательно (особенно когда речь идет о свежих и сезонных продуктах). Щепотка соли здесь и там кажется незначительной, но если они складываются в течение недели или месяца, они превращаются в очень значительное количество соли. Таким образом, эта стратегия поможет вам значительно снизить потребление натрия.
Проверьте этикетки
В идеале, чтобы результаты диеты с низким содержанием натрия были быстрее и заметнее, нужно всегда есть в свежем виде, но полностью отказаться от обработанные продукты это довольно сложная задача. Мы имеем в виду упакованные обеды (консервированные, пластиковые или кирпичные), обработанное мясо, такое как колбасы, крупы, хлебобулочные изделия и некоторые виды хлеба.
В ваших руках сделать ставку на марку с меньшим содержанием натрия. Производители указывают состав продукта на этикетках, поэтому найдите натрий и сравните его с остальными, чтобы определить, какой вариант лучше для вас.
Как соблюдать диету с низким содержанием натрия вне дома
Вы часто едите вне дома? Это еще больше усложняет задачу удержания натрия под контролем, поскольку мы не можем знать, как было приготовлено все, что мы заказываем в ресторанах. В любом случае, вы можете использовать свою интуицию, чтобы выбрать вариант с меньшим содержанием натрия, когда вы вынуждены есть вне дома. Рестораны быстрого питания ограничиваются сборкой блюд, поэтому количество соли изменить нельзя. С другой стороны, традиционные рестораны готовят многие блюда из свежих продуктов и на данный момент (или, по крайней мере, так должно быть), что позволяет добавлять меньше соли или ничего не добавлять, если клиент этого требует.
И если у вас нет выбора, кроме как поесть в одном из этих ресторанов, вы всегда можете заказать самое полезное блюдо (опять же, используя интуицию), пропуск порций, если единственно возможный вариант - еда с высоким содержанием натрия и избегайте соусов (кетчуп - один из них, но не единственный) или употребляйте их в меньших количествах.
Такие действия, как заказ небольшой порции или сопровождение еды салатом вместо, например, типичного картофеля фри, помогут вам уменьшить содержание натрия в вашем рационе, а также не потреблять больше калорий, чем вы можете сжечь. привычка, которая, помните, приводит к избыточному весу и ожирению. Что касается салатов, не все они содержат мало натрия: обратите внимание на оливки, сыр и заправки..