Средиземноморская диета

Средиземноморское блюдо

Средиземноморская диета полна вкуса и качественной еды. Это также связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Это делает это один из самых разумных вариантов вашей диеты. На самом деле многие специалисты считают, что ему нет равных.

Страны Средиземного моря наслаждаются большим разнообразием свежих, вкусных и сезонных продуктов. И это видно по вашему холестерину и кровяному давлению, а также по вашему сердцу и мозгу. Средиземноморская диета может помочь сбросить живот и, что самое главное, продлить жизнь.

Основы средиземноморской диеты

Оливковое масло

Средиземноморская диета пользуется отличной репутацией во всем мире. Хотя официального способа следовать ему не существует, его основы должны быть следующими::

Здоровые жиры

В отличие от других диет, Средиземноморье не только позволяет потреблять жир, но и считается одним из его основных питательных веществ. Однако не любой тип жира подойдет, но необходимо, чтобы он был здоровым. Так обстоит дело с орехами, оливками или оливковым маслом. Эти жиры придают блюдам аромат, заряжают энергией и предотвращают заболевания..

Вместо этого, наличие плохих жиров в средиземноморской диете очень низкое. Причина в том, что употребляется гораздо больше свежих продуктов, чем обработанных, которые богаты насыщенными и трансжирами. Такой подход к жирам считается полезным для сердца и здоровья в целом.

перец

Свежие продукты

Одна из причин, по которой средиземноморская диета так полезна, заключается в том, что в основном основан на свежих и сезонных продуктах. Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, бобовыми, орехами, рыбой и моллюсками. Следует отметить, что обилие овощей и фруктов делает его очень богатым антиоксидантами рационом.

Он также включает мясо, особенно белое мясо.. Вместо этого в нем должно быть мало плохих жиров, красного мяса и сахара. Молочные продукты разрешены в небольших количествах, особенно через йогурт и сыр.

вино

Самый представительный напиток средиземноморской диеты - красное вино. Во время еды и в умеренных количествах (говорят о двух стаканах в день максимум), вино было связано с пользой для здоровья. Как и в случае с другими продуктами средиземноморской диеты, секрет в том, чтобы потреблять его в умеренных количествах.

Пиктограмма мохито
Теме статьи:
Как приготовить мохито

Специи

Специи играют очень важную роль в аромате средиземноморской диеты, а также в некоторых ее преимуществах для здоровья. Если вы хотите соблюдать эту диету, На кухне нельзя пропустить лавр, розмарин, базилик или перец..

Еда для вашего списка покупок

нут

В вашей корзине должны преобладать свежие продукты и разнообразие.. Давайте посмотрим, какие основные продукты нужно есть в средиземноморском стиле.

  • Оливковое масло
  • Помидор
  • перец
  • Гранада
  • Орешки
  • нут
  • чечевица
  • Ракета
  • греческий йогурт
  • Сыр фета
  • лосось
  • Тунец
  • Креветки
  • Курица
  • Оливки
  • Чеснок

Как похудеть с помощью средиземноморской диеты

Измерьте живот

Средиземноморский образ жизни может помочь сбросить живот. По сравнению с другими местами, Средиземное море меньше стресса. Более расслабленный образ жизни позволяет вам уделять больше времени, чтобы поесть, и медленное питание позволяет вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством еды. Но на этом их преимущества не заканчиваются, чтобы держать лишний вес в страхе. Средиземноморская диета также богата продуктами с насыщающими свойствами.

Чтобы быть более эффективным необходимо контролировать порции так же, как и с остальными планами питания. Хотя он состоит из здоровой пищи, в нем быстро накапливаются калории. Вы также можете ограничить потребление калорий, чтобы уменьшить объем талии быстрее и заметнее.

Наконец, стоит отметить, что Средиземноморская диета - один из самых здоровых способов похудеть, но не самый быстрый.. И дело в том, что он не был создан для этой цели, как это бывает с другими диетами. Таким образом, если у вас мало времени, чтобы похудеть, может быть хорошей идеей попробовать другой метод, специально разработанный для этого.

Совместите диету с тренировками

Взгляните на статью: Упражнения, чтобы потерять живот. Там вы узнаете, как избавиться от жира на животе и получить сильный и четкий живот.

Средиземноморская диета укрепляет ваше здоровье

Хумус

Здоровая диета, такая как средиземноморская, не только помогает вашей одежде чувствовать себя лучше, но и укрепляет ваше здоровье за ​​счет снижения риска развития множества заболеваний.

Его самое известное преимущество - снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.. Но средиземноморская диета также ассоциируется с профилактикой диабета и некоторых видов рака, а также болезней Паркинсона и Альцгеймера. Секрет кроется в большом количестве антиоксидантов, которые эта диета предлагает организму. Чтобы убедиться в этом, постарайтесь, чтобы на тарелках было как можно больше цветов.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.