Обработанные пищевые продукты

Глазированные пончики

Обработанные пищевые продукты связаны с многочисленными заболеваниями, особенно с так называемыми сверхобработанными продуктами. Так Если большая часть того, что вы едите, упакована, вам следует внести некоторые изменения. для защиты вашего здоровья.

Давайте посмотрим, что это за продукты, о которых все говорят в последнее время и почему так вредно употреблять их в избытке.

Почему вредны обработанные пищевые продукты?

Жареные сосиски

В отличие от свежих продуктов, обработанные продукты подвергаются преобразованиям, улучшающим их вкус и срок годности. Для этого используются соль, сахар, жир и искусственные ингредиенты, которые выделяются своими трудно произносимыми названиями.

Из-за этого некоторые обработанные продукты могут удвоить рекомендуемое дневное количество натрия, сахара или жира. Вместо этого они часто бедны необходимыми веществами, такими как клетчатка. Учитывая, что они не только вредны, но и не очень питательны и не являются «пустыми» калориями, неудивительно, что эксперты в области здравоохранения советуют избегать их потребления или, по крайней мере, ограничивать его в максимально возможной степени. Среди прочего, обработанные пищевые продукты вызывают рост ожирения.

Теме статьи:
Средиземноморская диета

Чем быстрее и проще ее приготовить, тем более тщательно обрабатывается пища и, следовательно, тем вреднее ее потребление для здоровья. Это так называемые ультра-переработанные продукты, продукты, которые соблазняют вас своим неотразимым вкусом и, прежде всего, тем, что они сразу же готовы к употреблению или их нужно только разогреть в микроволновке. К этой группе относятся закуски, мясные полуфабрикаты и промышленная выпечка.

Выявить обработанные продукты просто (обычно они поставляются в упаковке), но исключить их из рациона уже не так-то просто. Хорошая стратегия ищите на этикетках наименьшее количество жира, соли или сахара для того, чтобы иметь возможность выбрать наиболее «здоровый» вариант. Во многих случаях удивительно, насколько могут быть различия между двумя похожими продуктами.

Знайте обработанные продукты

Если вы хотите сократить употребление обработанных пищевых продуктов, следующие советы станут отличным началом.. Вероятно, вы потребляете один или несколько из них каждый день.

Продукты для завтрака

Тост в тостере

Существует широкий выбор обработанных пищевых продуктов, предназначенных для завтрака, в том числе хлопья, печенье, нарезанный хлеб и маргарин.

Некоторые маргарины содержат трансжиры., которые даже более вредны, чем насыщенные жиры. Эти типы жиров увеличивают риск сердечных заболеваний. Они также могли иметь какую-то связь с раком.

Если вы ищете здоровые альтернативы для вашего завтрака, рассмотрите овсянку (отлично подходит для получить энергию утром), ягоды, орехи, цельнозерновой хлеб и все виды фруктов, включая полезный авокадо.

Обработанное мясо

Жареный бекон

В общем, следите за потреблением любого мяса, которое было обработано каким-либо образом. Не рекомендуется злоупотреблять сосисками, мясным ассорти или беконом..

Бекон богат натрием, насыщенными жирами и консервантами.. Следовательно, чрезмерное употребление этого копченого бекона может вызвать головные боли и избыточный вес, гипертонию и рак.

Питание в микроволновой печи

Попкорн в микроволновке

Его сверхбыстрое и легкое приготовление резко повысило популярность лапши быстрого приготовления и других продуктов, употребляемых в микроволновой печи. Однако недостатки этих продуктов перевешивают достоинства. Они полны соли, которая повышает кровяное давление, и их питательная ценность очень мала..

Также рекомендуется избегать попкорна в микроволновке.. Если вы один из тех, кто не любит фильм, если он не сопровождается миской попкорна, подумайте о зернах попкорна. Они требуют немного больше работы, так как их нужно готовить самостоятельно, но усилия того стоят, так как результат намного полезнее.

Кетчуп

Картофель фри с кетчупом

Кетчуп - это томатный соус, а помидор - это продукт, который не может отсутствовать в любой диете, считающейся здоровой. Проблема в том, что добавлено большое количество сахара и соли. Употребляйте его в умеренных количествах (в исключительных случаях и в небольших количествах) или, еще лучше, сделайте свой собственный полезный кетчуп для своих гамбургеров и картофеля фри.

Заключительное слово

Бутылка молока

Видимо было бы достаточно убедитесь, что обработанные продукты составляют не более 20 процентов вашего рациона. Другими словами, 80 процентов того, что вы едите каждый день, должно быть свежим. Если вы его получите, это уже будет большим достижением, поскольку считается, что обычным делом является потребление свежего и переработанного практически в равных частях.

Наконец, не все обработанные пищевые продукты вредны. Например, молоко, как животного, так и растительного происхождения. Лечение приносит пользу в обоих случаях. В соевое или овсяное молоко добавляют витамины и минералы, чтобы люди, которые не хотят или не могут пить коровье молоко, также могут насладиться его свойствами.

Консервированные фрукты, овощи, бобовые и рыба также считаются «хорошей» стороной обработанных пищевых продуктов.. Фактически, некоторые замороженные овощи содержат больше витаминов, чем свежие.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.