Это нормально - видеть людей, которые ходят в тренажерный зал и делают огромные полноценные тренировки торса. Хорошо развитые грудные мышцы, гигантские руки и нацеленность на пресс. Однако ноги - это та часть тела, о которой в большей степени забывают, поскольку их тренировки обычно утомительны, менее удовлетворительны и менее эстетичны. Редко когда кто-то выделяется своими ногами, кроме как футболиста или спортсмена.
В этой статье мы поговорим о мышцах бедренная двуглавая мышца и важность вашей тренировки в сочетании с остальными мышцами ног. Вы хотите знать, как это важно и как его тренировать?
Тренировка ног
Для всех, кто находится в процессе увеличение мышечной массы вы должны знать, что большая часть выработки тестостерона происходит в ногах. Этот гормон отвечает за рост мышц, поэтому мы заинтересованы в его высоких концентрациях. Мышцы ног большие, кроме голени. Они несут ответственность за то, чтобы вы могли ходить и бегать.
Некоторые мышцы ног задействованы в большей степени, чем другие. В общем, все беспокоятся о том, чтобы иметь отличные квадрицепсы, будь то для эстетики, для езды на велосипеде или для игры в футбол. Тем не мение, есть такие мышцы, как двуглавая мышца бедра, которые имеют большое значение. Эта мышца находится в задней части ваших ног. Это антагонист четырехглавой мышцы. Это обычно известно как подколенные сухожилия.
Эта мышца очень важна для бегунов, поскольку именно они составляют подколенные сухожилия. Двуглавая мышца бедра состоит из двух точек и двух частей, в которых длинная головка прикреплена к седалищной кости, а нижняя часть прикреплена к бедренной кости. Эти две головки бедренной артерии позволяют нам сгибать колени. Кроме того, часть длинной головы отвечает за разгибание бедра.
Когда мы начинаем бегать, мы можем хорошо размять ноги благодаря сгибанию и разгибанию колен в каждом шаге и это движение активируется двуглавой мышцей бедра.
Важность ухода за двуглавой мышцей бедра
Как я уже упоминал ранее, есть много людей, которые ходят в спортзал и не занимаются ногами. Они вообще не тренируют нижнюю часть тела и не выполняют некоторые эстетические упражнения на квадрицепсы и икроножные мышцы. Однако им следует знать, что рост мышц не является чем-то изолированным. Многие мышцы ограничивают рост других. Например, грудная клетка не может хорошо расти без хорошей широкой спины, по которой она может раздвигаться. Точно так же квадрицепсы не могут хорошо расти без противостоящих мышц, служащих сопротивлением и поддержкой для лучшего роста и стабильности.
На короткой головке двуглавой мышцы бедра находим малоберцовую ветвь седалищного нерва. Длинная головка иннервируется большеберцовой ветвью седалищного нерва. По этой причине, когда при ходьбе сильно болит и трогают часть спины, мы говорим, что у нас «радикулит». Седалищный нерв - это нерв, который начинается в пояснице и проходит через ягодицы, а также заканчивается в голени.
По этой причине при тренировке бедренной кости всегда появляются боли и боли, пока мышца не начнет адаптироваться и перестанет выходить наружу. agujetas когда мы тренируемся. В первые недели, когда мы начинаем тренировать ноги, это мышцы, которые страдают больше всего и те, которые больше всего болят, когда у нас есть скованность. И именно в бедренной это самый длинный и широкий нерв в человеческом теле.
Жизненно важно хорошо тренировать эту мышцу с помощью головы и уделять ей должное внимание, поскольку мы уже видим, какую роль она играет.
Растяжка и массаж
Среди забот, которые мы должны уделять подколенному сухожилию, мы находим растяжку перед выполнением любого упражнения и массаж после его выполнения. Первым делом сядьте на пол и вытяните правую ногу. Сгибаем левое колено так, чтобы ступня упиралась в правую внутреннюю поверхность бедра. Таким образом мы можем поднять левую ногу как можно ближе к тазу.
Мы наклоняемся вперед и пытаемся поймать кончик правой ноги. Мы заметим растяжение бедренной кости. Эту растяжку не следует делать резко, иначе мы можем травмироваться, когда будем искать обратное. Как только мы попали в Мы стараемся удерживать положение растяжки от 10 до 30 секунд. Мы повторим эту растяжку 3 или 4 раза, чтобы она хорошо растянулась. Лучше всего чередовать ноги, чтобы мышцы могли отдохнуть от растяжки.
Угол наклона колен можно изменить, чтобы растянуть различные части мышц подколенного сухожилия. Некоторые виды деятельности, во время которых мы учимся тренировать бицепсы и заботиться о них, - это йога, пилатес и плавание. Кроме того, в этих занятиях вы можете получить большую мобильность и гибкость режима.
После окончания занятий можно прибегнуть к выполнению на нем массажа. Со стулом и несколькими теннисными мячами вы можете успокоить мышцы, подвергшиеся стрессу. В идеале отдать себя в руки профессиональной массажистки, но бюджет не достигает этого для многих.
Травмы подколенных сухожилий
Теперь перейдем к наиболее типичным травмам, которые мы можем обнаружить при выполнении физических нагрузок на эту мышцу:
- Контрактура двуглавой мышцы бедра. Это создает ощущение стянутости и боли в задней части мышцы. Может быть какая-то припухлость и синяк. Лечится отдыхом, льдом и подъемом ноги в покое.
- Рвать. Разрыв - более серьезная травма, вызванная фибриллярными разрывами. Боль очень сильная, видны отеки и синяки.
- Тендинопатия Знаменитый тендинит двуглавой мышцы бедра. Сухожилие находится на тыльной стороне колена. Воспаление болит и проникает в кость. В последующие дни может наблюдаться боль при сгибании колена и некоторая скованность.
Я надеюсь, что с этой информацией вы узнаете, как правильно ухаживать за двуглавой мышцей бедра и как тренировать ее.