Тренировка трицепсов вместе с бицепсами - одна из самых распространенных привычек в тренажерных залах. Несмотря на то, что в большинстве случаев приоритет отдается бицепсам, именно трицепсы делают руку в целом больше. Следовательно, мы должны тренировать его с той же частотой и интенсивностью, с которой тренируем бицепсы. В этом случае я предлагаю вам сегодня очень хорошее упражнение, чтобы хорошо изолировать трицепс и сконцентрировать на нем много усилий. Это о Французская пресса.
Если вы не знакомы с французской прессой и хотите знать, как это делать правильно, какие аспекты следует учитывать, каковы ее преимущества и т. Д. Здесь мы вам все объясним.
Что такое французская пресса
Французский пресс - это базовое изолированное упражнение, которое очень помогает улучшить мышцы рук. В корне, работает на трицепс. Это делается на ровной скамье, чтобы мы могли сконцентрировать усилия на той мышце, которую мы хотим проработать. Это упражнение, с которым мы можем работать как со штангой, так и с гантелями. Это упражнение, которое поначалу может стоить дорого, но, как только оно начнется, становится довольно простым.
Как мы всегда предупреждаем в других постах о бодибилдинге и фитнесе, Важно сделать упор на технику, а не на вес. Многие люди плохо выполняют это упражнение, потому что не регулируют нагрузку в соответствии со своими возможностями. Теперь мы должны оставить эго спортзала, чтобы стать сильнее, чтобы поднять больше килограммов.
Давайте посмотрим на основные аспекты французской прессы:
- Это одно из лучших упражнений для развития мышц трицепса. Следовательно, если мы не чувствуем этого во время выполнения упражнения, вероятно, мы выполняем его неправильно. Поскольку работа изолирована, мы должны очень быстро заметить эту мышцу. Мы чувствуем это во всем диапазоне движений.
- Это не считается многосуставным упражнением, хотя оно также задействует некоторые вторичные мышцы, такие как стабилизаторы туловища.
- Есть люди, которые предпочитают делать это с гантелями, потому что они могут выдерживать меньший вес и лучше чувствуют мышцы.
Как это сделать
Мы расскажем вам шаг за шагом, как правильно и эффективно выполнять это упражнение. Мы дадим вам несколько советов, чтобы техника была наилучшей. Важно строго следовать этим советам, чтобы вы хорошо выполняли упражнение. Если с самого начала мы ловим пороки или хобби при выполнении каких-либо упражнений, то мы понимаем, что избавиться от этой привычки будет труднее, и мы снизим эффективность своей работы.
Вот основные шаги, которые нужно сделать во французской прессе:
- Мы усаживаемся на ровную скамью и беремся за перекладину. сцепление лежа. Предплечья согнуты, а руки вертикальны.
- Берём воздух и делаем напряжение в локтях, достигая перекладины ко лбу, но фактически не касаясь ее. В старой школе это упражнение было известно как «разглаживание лица».
- Когда вы опускаете штангу ко лбу, не разводите локти, так как вы потеряете набор волокон трицепса. Сосредоточьтесь на сведении локтей вместе у головы.
В этом упражнении есть варианты с гантелями, чтобы лучше индивидуализировать руку. У многих людей одна рука чрезмерно сильна, чем другая. Это означает, что слабая рука ограничивает развитие симметрии. Так что, если мы преследуем и эстетическую цель, и производительность, бывают случаи, когда работать в одностороннем порядке лучше.
Другой вариант - работа со шкивами. Вы стоите на прямой скамье лежа и используете шкив вместо перекладины.
Советы по хорошему французскому прессу
Поскольку это упражнение поначалу может быть несколько обременительным, важно как можно скорее приступить к выполнению техники. Как всегда повторяю, лучше выполнять упражнение правильно, чем поднимать больший вес. Для выработки адаптации важно тренироваться тяжело, но не зацикливайтесь на своих оценках. Если, конечно, вы не хотите быть пауэрлифтером.
Мы собираемся перечислить некоторые из лучших советов по работе с французской прессой:
- Когда ложишься на ровную скамейку, Хорошо расположите спину на скамейке, чтобы не пораниться. Голова не может быть слишком высокой или слишком низкой. Когда мы берем штангу, возможно, мы плохо контролируем вес и уходим в стороны.
- Сгибая штангу так, чтобы она располагалась почти ко лбу, постарайтесь вывести ее как можно прямее. Ни в коем случае не раскачивайте и не выгибайте спину. Совершенно нецелесообразно опускать планку быстро, поскольку мы действительно знаем, почему они называют это преградой. Также легко можно травмировать плечо.
- Если у вас есть какие-либо сомнения, гораздо лучше уведомить кого-то, кто знает или того же наблюдателя, чтобы они могли видеть вас, пока вы это делаете, и исправлять вас при необходимости.
- Если вы хотите больше проработать короткую головку и середину трицепса, то поднимите штангу на высоту лба. И наоборот, если вы хотите сделать больший акцент на длинной голове, опустите штангу к затылку.
- Дыхание важно в упражнениях и многие люди не принимают это во внимание. Он должен быть адекватным. То есть мы выталкиваем воздух, когда поднимаем тяжести, и ловим воздух, когда делаем движение штанги вниз ко лбу.
Советы личного тренера
Как личный тренер, я рекомендую вам замечать свои трицепсы во время работы над этим упражнением. Если вы этого не замечаете, значит, вы делаете это неправильно. Поднимайте штангу вверх только на трицепс. В противном случае вы задействуете другие мышцы, и мы можем пораниться.
Прижмите локти как можно ближе к телу, чтобы сосредоточить усилия на трицепсе. Если хотите научиться, советую делать упражнения с вариациями над лбом и за головой. Таким образом, вы сможете узнать технику и, кроме того, проработать три части трицепса.
Я надеюсь, что с этими советами вы сможете хорошо научиться французской прессе.