Exerciții de cauciuc

Exerciții cu bandă de cauciuc

Pentru a fi într-o formă fizică bună sau pentru a-ți crește performanța zi de zi, nu trebuie să mergi la sală. Există nenumărate rutine acasă sau în aer liber dacă nu ai bani pentru a te alătura unei săli de sport. Printre circuitele de acasă, exerciții cu fitball și ceea ce vă aducem astăzi, exerciții cu benzi de cauciucPoți să te menții în formă de acasă în cazul în care ți-e lene să mergi la sală, nu ai bani sau urăști aceste locuri pline de bărbați care cred că sunt puternici.

În acest articol vom explica ce sunt exercițiile cu benzi de cauciuc și care sunt cele mai importante pentru a ne îmbunătăți starea fizică.

Ce sunt exercițiile de cauciuc

Fese cu benzi de cauciuc

Am ales cauciucuri pentru că este un material destul de simplu de utilizat cu diverse posibilități de utilizare. Acestea nu servesc doar la tonifierea mușchilor sau la realizarea picioarelor, dar puteți lucra întregul corp. Cu ele puteți efectua diferite tipuri de rutină și puteți contribui la generarea unei cheltuieli calorice mai mari dacă sunteți în căutarea pierderii de grăsime. Pentru cei care vor câștigați masa musculară nu este foarte recomandabil, deoarece limita pe care o are este mare. Cu toate acestea, este util să favorizați stimulii mușchilor și să începeți să generați adaptări.

Cauciucurile ne permit să lucrăm întregul corp cu o gamă destul de largă de mișcare. Forța pe care o exercităm se datorează rezistenței pe care ne-o oferă după alungirea ei. Avantajul pe care îl are față de alte metode de antrenament este că pot fi transportate cu ușurință oriunde și putem lucra atât acasă, cât și în aer liber.

Tensiunea pe care o generează în mușchi este destul de eficientă, deoarece este mai progresivă pe măsură ce o întindeți din ce în ce mai mult. Acest lucru va determina o întărire treptată a mușchilor noștri, dar cu limitarea că, odată ce am atins nivelul maxim de întindere, nu vom mai putea să-l mărim în continuare. În sala de gimnastică avem avantajul de a putea lucra cu diferite niveluri de încărcare și de a face de fiecare dată să ne putem adapta la suprasarcina progresivă. Cu toate acestea, exercițiile cu benzi de cauciuc generează adaptări bune la nivel muscular și al sistemului nervos.. Este ca și cum ar fi considerată o lucrare la jumătatea distanței dintre exerciții fizice cu propria greutate corporală și exerciții fizice cu greutăți.

Folosit de alergători

Alergători pentru cauciuc

Acestea sunt utilizate pe scară largă de către alergători pentru a practica starturile în cursă. Sportivii din sprintul de 100 de metri ar trebui să încerce să coboare de pe grilă cât mai repede posibil. Prin urmare, una dintre cele mai eficiente forme de antrenament pentru a îmbunătăți viteza de ieșire este de a o practica cu anvelopele, astfel încât, Fiind obișnuit să o faci cu rezistență, atunci când o faci liber, au mai multă viteză și accelerație.

Acestea nu servesc doar pentru a practica alergarea, ci pentru a face o treabă destul de completă în partea superioară și inferioară a corpului. În acest fel, putem îmbunătăți diferitele dezechilibre pe care le avem atunci când facem orice activitate fizică. Pentru cei care aleargă, ar trebui să știe că alergarea nu este singurul lucru important. De asemenea este important să aveți mușchi buni în partea superioară a corpului, abdominale și, în cele din urmă, în întregul nucleu să ai o stabilitate mai mare în cursă și să fii prudent atunci când concurezi.

Vom vedea acum câteva dintre cele mai bune exerciții cu benzi de cauciuc pentru a întări întregul corp.

Exerciții cu benzi de cauciuc pentru partea superioară a corpului

  • Umeri. Începem cu exerciții pentru a lucra umerii. Puteți lucra diferiții mușchi ai deltoidului în funcție de unghiul pe care îl oferim. În acest exercițiu vom lucra deltoidul medial. Vom călca pe cauciuc în mijloc în timp ce îl ținem de mâini la ambele capete. Vom efectua tracțiunea brațelor noastre într-o cruce.
  • Biceps. Folosim aceeași poziție călcând pe cauciuc și vom îndoi coatele pentru a le fixa de corp și ca acestea să nu se miște în timp ce efectuăm o mișcare în sus și în jos, lucrând bicepsul.
  • Triceps Putem să călcăm cauciucul și să-l ținem cu mâinile de capete. Așezăm coatele înainte și, fără a le mișca, efectuăm mișcarea în sus și în jos pentru a efectua exercițiile triceps.
  • Înapoi. Pentru a lucra spatele cu aceste benzi de cauciuc putem înclina puțin trunchiul înainte cu genunchii ușor îndoiți. Astfel vom obține o poziție în care nu ne deteriorăm deloc spatele. Este important să lucrați corect exercițiile pentru a evita rănirea. Odată ce suntem în această poziție, tragem benzile de cauciuc în cruce și ne ridicăm coatele. Astfel realizăm o mai bună recrutare a salopetei.
  • Pectorali. Așezăm cauciucul în spatele portbagajului la înălțimea pieptului. Căutăm o poziție stabilă în care să fim confortabili și împingem coarda înainte. Este un mod de a uita să faci atât de multe flotări.

Exerciții ale corpului inferior

Corpul inferior este cel mai solicitant în exercițiile de alergare. Din acest motiv, alergătorii le lucrează mai des pentru a-și regla picioarele pentru competiție. Vom vedea diferite exerciții cu benzi de cauciuc pentru partea inferioară a corpului.

  • Cvadriceps. Calcăm cauciucul la capete în timp ce îl trecem peste umeri, astfel încât să fie înconjurați. Vom continua să executăm genuflexiuni la care vom adăuga un efort suplimentar datorită rezistenței oferite de cauciuc.
  • Gemenii. Unul dintre mușchii care se remarcă la alergători și bicicliști sunt vițeii. Pentru a lucra acești mușchi trebuie doar să așezăm banda de cauciuc în jurul piciorului și să o plasăm în tensiune, extinzând glezna. În acest fel vom putea exercita un stimul pentru ca gemenii să crească.
  • Aductori. Pasim pe o secțiune mai scurtă a cauciucului cu unul dintre capete ancorat la picior. Odată ce suntem poziționați, ne mișcăm picioarele spre interior ca și cum am fi vrut să trecem la jucătorul de partea noastră în fotbal. Vom face acest lucru cu ambele picioare.
  • Fese. Ceva foarte dorit în rândul femeilor. Gingiile sunt, de asemenea, folosite pentru a face fese. Pentru a face acest lucru, așezăm capetele benzilor de cauciuc ancorate la unul dintre picioare pentru a putea lua cauciucul înapoi cu piciorul opus. Vom menține genunchiul drept și cauciucul întins pentru un rezultat mai bun.
  • Femural. Așezăm aceeași poziție ca și pentru gluteus, dar în loc să extindem piciorul drept, îl aducem înapoi. În acest fel vom aduce piciorul în sus, dar nu vom mișca genunchiul pentru a concentra efortul pe femural.

Sper că, cu această mică rutină de exerciții cu benzi de cauciuc, vă puteți pune în formă.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.