Cvadriceps Acestea fac parte din mușchii corpului nostru, unde creează stabilitate mobilității noastre zilnice. Ei sunt responsabili pentru crearea mișcării pe picioare și de aceea trebuie să avem grijă de ele. Pentru aceasta ne putem ocupa de această zonă știind câteva exerciții pentru întărește acești mușchi.
Cvadriceps sunt dintre cei mai puternici mușchi și cu o mai mare vitalitate a corpului. Dacă le menținem într-o formă bună, poate însemna că genunchii nu se tem de afecțiuni precum osteoartrita. Și acesta nu este doar unul dintre avantaje, deoarece acestea sunt implicate în evita multe traume legate de picioare iar restul corpului.
Cum putem avea grijă și întărirea cvadricepsului?
Dacă ceea ce îți place este să întărești cvadricepsul, ar trebui să știi că acestea sunt una dintre cele mai frumoase părți atunci când vine vorba tonifică-ți corpul. Dar dacă ceea ce doriți este să le mențineți în formă maximă, următoarele exerciții vă vor ajuta să le obțineți. în stare perfectă.
Ghemuitori
Nu puteți rata acest tip de exerciții pentru a putea întări cvadricepsul. Categoric este una dintre cele mai eficiente și va contribui la conferirea mai multă rezistență mușchiului și la întărirea articulațiilor inferioare. Squats pot fi efectuate într-o varietate de moduri, dar cele mai unice sunt să-ți întinzi picioarele și să-ți așezi picioarele în linie cu umerii. Ne vom pleca cu gândul de a staDar mișcându-vă puțin trunchiul înainte și lăsându-ți absul tensionat.
Ne așezăm mâinile înainte și coborâm șoldurile până ajung la înălțimea genunchilor. De aici ne întoarcem cu forță din vârful picioarelor, vom observa cum se activează cvadricepsul.
Intră într-un sertar
Această formă ne va aminti de mișcarea pe care o facem atunci când urcăm scările. Tipul de pas sau înălțimea acestei casete nu este cel al claselor de pași, ci un tip de sertar ceva mai înalt găsite în majoritatea sălilor de sport. Exercitiul constă în sărituri și cățărări, și reveniți în jos, făcând multe repetări. Această activitate are o mare rezistență și este foarte obositoare.
Pași
Este un alt exercițiu care te face să suferi, deoarece această zonă este foarte forțată. Consta in avansați și întârziați picioarele până la o distanță considerabilă până la să fie capabil să flexeze genunchiul la 90 °. Trebuie să vă mișcați piciorul înainte și să vă flexați genunchiul așa cum am menționat. Corpul trebuie ținut în linie verticală și celălalt picior va fi așezat drept înapoi. Lucrul bun al loviturii este că îți vei întări și abdomenul.
Pașii inversi
Acest exercițiu este foarte bun pentru a întări glutele, dar este, de asemenea, foarte bun pentru exercitarea zonei cvadricepsului. Se poate face cu greutăți manuale pentru ao face mult mai intensă. Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, stăm drepți și poziția abdominală dreaptă.
Am pus brațele împreună și le-am flectat și ne mișcăm puțin corpul înainte, pe măsură ce ne aplecăm și ne întindem unul dintre picioare în spate. Celălalt picior trebuie rămâneți flexat și înainte. Ne întoarcem la poziția inițială și efectuăm același exercițiu cu cealaltă parte a piciorului.
Squats de pistol
Este o variantă a genuflexiunilor normale, mult mai greu de muncit și solicitant. Este recomandabil să fi făcut o încălzire înainte de a face acest tip de ghemuit pentru a evita provocarea de răni. Facem din nou același exercițiu ca ghemuitul și ajustăm poziția vom întinde unul dintre picioare înainte, lăsându-l pe celălalt flexat. Vom menține corpul cât mai drept posibil și pentru a menține echilibrul vom încorpora brațele înainte pentru a regla postura. Urcăm și ne ghemuim din nou făcând același pas sau combinând exercițiul cu celălalt picior.
Întăriți cvadricepsul fără a tensiona genunchii
Ghemuiturile pe perete sunt unul dintre exercițiile eficiente fără a fi nevoie să vă strângeți genunchii. Stând în picioare, ne așezăm spatele de perete și ne ghemuim în timp ce păstrăm picioarele îndoite la 90 °. Se va părea că stați pe un scaun invizibil și în această poziție trebuie țineți până la 30 de secunde.
Fân exerciții de yoga De asemenea, sunt foarte eficienți în întărirea acestor mușchi. Există nenumărate poziții, deoarece această tehnică se bazează în principal pe întărirea diferitelor părți ale corpului. Unul dintre exerciții este să te ridici, să-ți întinzi picioarele și rotiți piciorul cu aproximativ 90 °. Așezați șoldurile și piciorul în linie cu șoldurile. Acum îndoiți genunchiul stâng în jos în timp ce ridici brațele în sus și în paralel. Trebuie să vă mențineți spatele, gâtul și capul drept, precum și abdomenul.
Sper că toate aceste exerciții au fost utile pentru întărirea cvadricepsului. Dacă vă place să vă mențineți corpul în formă, puteți citi mai multe despre exercițiile noastre de exercițiu ABS, fese y pieptul.