Da, este adevărat că ajungând în ultimele ore ale zilei, stomacul nostru este mai deschis și putem sări nerăbdători în frigiderul nostru. În acest fel încercăm să ne umplem stomacul într-un mod compulsiv și mai mult dacă a fost o zi plină de stres. Prin urmare, trebuie să controlați acest lucru Consumați într-un mod sănătos și nu foarte caloric.
Este greu să păstrezi acest mod compulsiv si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos cine să slăbească și să o facă într-un mod ușor și sănătos, și știm că pe termen lung este esențial să mențineți acest plan zilnic, deoarece în timp corpul dumneavoastră îl va aprecia. Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor, este cel mai bun mod de a menține o greutate normală.
Sfaturi pentru a menține o greutate corectă
Este important să păstrăm ideea că a pierde în greutate nu înseamnă a sări peste orice masă sau că la fiecare masă trebuie să mănânci doar legume. Puteți avea o dietă completă consumând practic totTrebuie doar să studiezi care este cel mai bun plan al tău, ce fel de alimente te fac să te simți mai ușor și, mai presus de toate, este foarte important faceți ceva mișcare zilnic.
Ai o disciplină și o rutină zilnică va fi cel mai bun dintre rezultate. Este important să nu omiteți niciunul dintre pași, deoarece acest lucru va revoca acest lucru corpul tău încetinește din nou și vă costă să începeți din nou un proces de slăbire.
Trebuie să mănânci 5 mese pe zi (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină), în așteptare două intervale de oră fiecare, deci de fiecare dată când mănânci. corpul tău îți oferă timp să arzi ceea ce consumi corect. Astfel stomacul se va simți mai sățioasă și fără a avea acel sentiment de gol.
Date importante de reținut
Cina trebuie să asigure 20-30% din aportul zilnic de energieCu aceste date putem indica că într-o dietă de 1.500 Kcal putem include o cină de 300 până la 400 Kcal, dar pentru bărbații care urmează o dietă de 2000 Kcal, vom indica o cină de 400 până la 500 Kcal.
Trebuie să iei alimente gătite, aburite, papillote sau la grătar și utilizați practic o lingură de ulei sau nimic.
Aportul de carbohidrați este permis, dar în măsura sa corectă. Există studii științifice care susțin teoria conform căreia consumul său oferă energia necesară funcțiilor noastre corporale, dar da, deoarece pot fi carbohidrați din făină integrală și nu din făină rafinată.
Poți să faci desert? Da, poti. Se recomandă o bucată de fruct sau un iaurt degresat, deși pentru unii specialiști în dietele de slăbit, luarea unor compuși lactați noaptea nu este o idee prea bună.
Cina de slabit
Vă propunem mese pentru a putea face mai mult de o săptămână:
CINA 1:
- Salată de lăstari fragezi de salată, cu rucola și roșii.
- Merluciu la grătar.
- 2 felii de pâine integrală.
- Desert: iaurt degresat sau 1 bucată de fructe.
CENA 2:
- Supă Julienne cu tăiței.
- Lupul de mare cu legume papillote (ceapa, sparanghel, morcov).
- 2 felii de pâine integrală.
- Desert: iaurt degresat sau 1 bucată de fructe.
CINA 3:
- Piure de legume (morcov, dovlecei și fasole verde).
- piept de pui la grătar + 2 biscuiți.
- 2 felii de pâine integrală.
- Desert: iaurt degresat sau 1 bucată de fructe.
CINA 4:
- Salată de roșii.
- Omletă.
- 2 felii de pâine integrală.
- Desert: iaurt degresat sau 1 bucată de fructe.
CINA 5:
- Sparanghel alb îmbrăcat cu oțet.
- Monkfish la cuptor cu cartofi și ceapă.
- 2 felii de pâine integrală.
- Desert: iaurt degresat sau 1 bucată de fructe.
CINA 6:
- Salată de rucola și spirale de paste integrale din grâu cu ton și roșii cherry.
- 2 felii de pâine integrală.
- Desert: iaurt degresat sau 1 bucată de fructe.
CINA 7:
- Salata de cartofi, muguri cu morcovi rasi si muguri de fasole.
- file de curcan la grătar.
- 2 felii de pâine integrală.
- Desert: iaurt degresat sau 1 bucată de fructe.
CINA 8:
- Legume la grătar: vinete, piper, ceapă și sparanghel sălbatic.
- Papillote de merluciu la cuptor cu ierburi aromate, sparanghel sălbatic și 1 cartof mic.
- 2 felii de pâine integrală.
- Desert: iaurt degresat sau 1 bucată de fructe.
CINA 9:
- Varză cu năut sotat.
- Ouă amestecate cu ciuperci și creveți cu 1 ou.
- 2 felii de pâine integrală.
- Desert: iaurt degresat sau 1 bucată de fructe.
Acestea sunt doar câteva propuneri, astfel încât să le puteți implanta în mesele dvs. pentru a slăbi. Este o propunere orientativă, fiecare poate înlocuiți oricare dintre ingrediente cu unul similar după cum doriți. Evident, nu tuturor le va plăcea peștele, dar puteți înlocui niște carne albă. Este esențial, cel puțin, amestecați întotdeauna legumele cu proteinele. Dacă urmați un antrenament intens și această opțiune este insuficientă, puteți vedea într-unul din articolele noastre „Ce să mănânci după antrenament”, sau dacă preferați o dietă sănătoasă fără dietă, vă sugerăm „Cum să mănânci o dietă mediteraneană”.