Dieta mediteraneană este plină de aromă și alimente de calitate. De asemenea, este asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate. Asta o face una dintre cele mai inteligente opțiuni pentru dieta ta. De fapt, mulți experți cred că este de neegalat.
Țările din jurul Mării Mediterane se bucură de o mare varietate de alimente proaspete, delicioase și sezoniere. Și arată colesterolul și tensiunea arterială, precum și inima și creierul. Dieta mediteraneană vă poate ajuta să pierdeți burta și cel mai important: să vă prelungiți viața.
Bazele dietei mediteraneene
Dieta mediteraneană se bucură de o reputație excelentă în întreaga lume. Deși nu există o modalitate oficială de a o urma, fundamentele sale ar trebui să fie următoarele:
Grăsimi sănătoase
Spre deosebire de alte diete, Marea Mediterană nu numai că permite aportul de grăsimi, dar acesta este considerat unul dintre nutrienții săi cheie. Cu toate acestea, nu orice tip de grăsime va funcționa, dar este necesar să vă asigurați că sunt sănătoase. Acesta este cazul cu nuci, măsline sau ulei de măsline. Aceste tipuri de grăsimi adaugă aromă mâncărurilor, furnizează energie și previn bolile.
În schimb, prezența grăsimilor rele în dieta mediteraneană este foarte scăzută. Motivul este că se consumă mult mai multe alimente proaspete decât alimentele procesate, care sunt bogate în grăsimi saturate și trans. Această abordare a grăsimii este considerată bună pentru inima și sănătatea generală.
Mancare proaspata
Unul dintre motivele pentru care dieta mediteraneană este atât de sănătoasă este că se bazează în principal pe alimente proaspete și de sezon. Dieta mediteraneană este bogată în fructe, legume, leguminoase, nuci, pește și crustacee. Trebuie remarcat faptul că abundența fructelor și legumelor îl face o dietă foarte bogată în antioxidanți.
Include și carnea, în special carnea albă. În schimb, ar trebui să fie sărac în grăsimi rele, carne roșie și zahăr. Produsele lactate sunt permise în cantități mici, în special prin iaurt și brânză.
Vin
Cea mai reprezentativă băutură a dietei mediteraneene este vinul roșu. În timpul meselor și cu moderare (se vorbește despre două băuturi pe zi maximum), vinul a fost legat de beneficiile pentru sănătate. Ca și în cazul altor alimente din dieta mediteraneană, secretul este să-l consumi cu măsură.
Condimente
Condimentele joacă un rol foarte important în aroma dietei mediteraneene, precum și în unele dintre beneficiile sale pentru sănătate. Dacă doriți să urmați această dietă, În bucătăria ta nu poți rata laurul, rozmarinul, busuiocul sau piperul.
Mâncare pentru lista dvs. de cumpărături
Mâncarea proaspătă și varietatea ar trebui să predomine în coșul de cumpărături. Să vedem care sunt alimentele cheie pentru a mânca în stil mediteranean.
- Ulei de măsline
- tomată
- ardei
- Granada
- nuci
- Năut
- linte
- Voinicică
- iaurt grecesc
- Brânză feta
- somon
- ton
- creveții
- pui
- Măsline
- Ajo
Cum să pierzi burta cu dieta mediteraneană
Stilul de viață mediteranean vă poate ajuta să pierdeți burta. Comparativ cu alte locuri, există mai puțin stres în Marea Mediterană. Un stil de viață mai relaxat vă permite să luați mai mult timp pentru a mânca și a mânca încet vă permite să vă simțiți plin cu mai puține alimente. Dar avantajele sale nu se opresc aici pentru a menține excesul de greutate. Dieta mediteraneană este, de asemenea, bogată în alimente cu proprietăți sățioase.
Pentru a fi mai eficient este necesar să păstrați porțiunile sub control în același mod în care l-ați face cu restul planurilor de masă. Deși este alcătuit din alimente sănătoase, caloriile sale se pot aduna rapid. De asemenea, puteți aplica o restricție de calorii pentru a face reducerea taliei mai rapidă și mai vizibilă.
În cele din urmă, merită menționat acest lucru Dieta mediteraneană se numără printre cele mai sănătoase planuri de a pierde grăsimi, dar nu este cea mai rapidă. Și este că nu a fost creat în acest scop, așa cum se întâmplă cu alte diete. În acest fel, dacă aveți puțin timp pentru a slăbi, poate fi o idee bună să încercați o altă metodă special concepută pentru aceasta.
Combinați dieta cu antrenamentul
Aruncați o privire asupra articolului: Exerciții pentru a pierde burtica. Acolo veți descoperi cum să scăpați de grăsimea abdominală și să obțineți o burtă puternică și definită.
Dieta mediteraneană vă întărește sănătatea
O dietă sănătoasă, precum Marea Mediterană, nu numai că vă ajută să vă simțiți mai bine hainele, ci și vă întărește sănătatea prin reducerea riscului de a dezvolta numeroase boli.
Cel mai cunoscut beneficiu al său este reducerea riscului de boli cardiovasculare. Dar dieta mediteraneană a fost asociată și cu prevenirea diabetului și a anumitor tipuri de cancer, precum și a bolii Parkinson și Alzheimer. Secretul ar putea fi găsit în marea varietate de antioxidanți pe care această dietă îi oferă organismului. Pentru a vă asigura că acesta este cazul, încercați să aveți cât mai multe culori posibil pe farfurii.