Beneficii Omega 3

Știți care sunt beneficiile omega 3 și ce trebuie să faceți pentru a le accesa? Aici vă oferim răspunsurile la aceste și alte întrebări importante despre acest nutrient.

Vă explicăm totul despre omega 3: ce este, de ce este important să obțineți suficient și, desigur, în ce alimente îl puteți găsi.

Cum se obține omega 3

Acizii grași Omega 3 sunt considerați esențiali pentru organism, dar nu îi pot produce singuri. În consecință, trebuie să le obțineți prin dieta dumneavoastră. Din fericire, există multe alimente care conțin aceste grăsimi sănătoase.

Există trei tipuri de omega 3: acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Prima clasă provine în principal din surse vegetale, în timp ce EPA și DHA se găsesc în pești și crustacee.

Peste si fructe de mare

Peștii grași reprezintă principala sursă de omega 3. Includeți macrou, somon, hamsii, sardine sau ton în dieta dumneavoastră. Este recomandabil să consumați pește gras de două ori pe săptămână ca parte a unei diete echilibrate, bogate în omega 3. Acești pești nu numai că furnizează omega 3, dar sunt și surse bune de proteine, vitamine și minerale.

Marea este un loc bun pentru a merge pentru a găsi aceste grăsimi sănătoase. Și este că ficatul de cod, crustaceele și unele alge vă vor oferi, de asemenea, o doză bună. Cu toate acestea, trebuie amintit că unii pești conțin mercur. Deși experții consideră că beneficiile depășesc dezavantajele, este recomandabil să se limiteze prezența peștilor cu niveluri ridicate de mercur.

Legume și alte surse

Nici nu trebuie să uităm conținutul de omega 3 al unor alimente terestre. Acesta este cazul pentru chia, semințe de in, soia, tofu, avocado și nuci, precum și uleiuri de in și canola.

Există mai multe modalități de a obține omega 3? Da, de asemenea, puteți contribui cu acest acid gras la corpul vostru prin suplimente nutritive. Dar idealul este să-l obțineți prin mâncare. În plus, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a conveni asupra dozei, deoarece acestea pot provoca diverse reacții adverse.

Pentru ce este omega 3?

Există grăsimi rele și grăsimi bune. Grăsimile saturate aparțin primului grup, în timp ce acizii grași omega 3 sunt considerați grăsimi bune.

Afectând atât corpul, cât și mintea și îmbunătățind factorii de risc pentru principalele cauze de deces în lumeEste foarte important pentru sănătatea dumneavoastră să asigurați prezența acestei substanțe în dieta dumneavoastră. Dar trebuie remarcat faptul că multe beneficii necesită încă mai multe cercetări:

Sistemul cardiovascular

Principalele avantaje ale consumului de omega 3 sunt legate de colesterol și hipertensiune arterială. Aceste grăsimi sănătoase scad nivelul trigliceridelor din sânge și cresc colesterolul HDL sau colesterolul bun. Omega 3 previne formarea plăcii și a cheagurilor. În plus, ajută la reglarea tensiunii arteriale. În consecință, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

inflamație

Omega 3 este o substanță cu proprietăți antiinflamatorii. Acest beneficiu este extrem de interesant în orice aliment, deoarece inflamația persistentă este periculoasă pentru sănătate, crescând riscul de boli precum cancerul.

Sănătatea ochilor

Dacă doriți să vă păstrați vederea într-o stare optimă, omega 3 vă poate ajuta, de asemenea, în special tipul DHA. Cel mai mare avantaj al său în ceea ce privește sănătatea ochilor este prevenirea degenerescenței maculare, o boală frecventă care poate provoca de la probleme de vedere până la orbire.

Funcțiile creierului

Nivelurile bune de omega 3 ar fi, de asemenea, benefice pentru funcțiile creierului, inclusiv memoria. Aceste grăsimi au fost legate de un risc mai mic de a dezvolta Alzheimer.

Anxietate și depresie

Beneficiile omega 3 includ, de asemenea, un risc mai mic de anxietate și depresie. Aparent, cel mai eficient tip de prevenire și tratare a acestor tulburări ar fi EPA.

Somn de bună calitate

A dormi de bună calitate este esențial pentru ca organismul să funcționeze corect. Datorita lor legături cu producția de melatonină, acizii grași omega 3 vă pot ajuta să dormiți mai bine, în special pe cei de tip DHA.

Piele

Omega 3 participă activ la sănătatea pielii, în special la cele de tip DHA. Furnizați suficient acizi grași organismului ajută pielea să fie mai hidratată și mai suplă. De asemenea, ar proteja împotriva daunelor provocate de soare. Toate acestea înseamnă o piele mai sănătoasă, prevenirea ridurilor premature fiind cel mai vizibil efect al acesteia.

Mai multe avantaje

Acizi grasi omega-3 De asemenea, ar putea ajuta la combaterea următoarelor boli:

• Obezitatea
• Asma
• osteoporoza
• artrită
• Psoriarisul
• Anumite tipuri de cancer, inclusiv colonul și prostata
• Boala Crohn
• colita ulcerativă
• Diabet zaharat de tip 1