Dacă suferiți de insomnie în ultima vreme și vă întrebați, mai mult ca niciodată, cum să dormiți din nou, aici veți găsi multe sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să îl realizați.
Ridică-te complet reparat și gata să-ți înfrunți ziua începând de mâine cu acestea strategii care vizează relaxarea și odihna, care sunt la fel de simple pe cât de eficiente:
Cum să dormi bine
Un somn bun vă ajută să preveniți bolile și accidentele și vă ajută să funcționați cât mai bine în birou. Insomnia provoacă și cearcăne și, în general, un aspect slab. În consecință, odihna corectă este benefică pentru sănătatea ta și pentru a face o primă impresie bună. Să vedem cum să dormi bine:
Încearcă să te relaxezi când ajungi la noapte
Atingerea unei stări bune de relaxare este esențială pentru a putea dormi bine mai târziu.. Dar, uneori, cantitatea de stres pe care ați acumulat-o în timpul zilei este atât de mare încât nu este suficient să o doriți, ci este necesar să vă puneți la lucru prin tehnici de relaxare.
Ele sunt adesea legate doar de meditație, dar orice acțiune care îți asigură bunăstarea și te ajută să te deconectezi este considerată o tehnică de relaxare. Cele mai frecvente sunt citirea, ascultarea de muzică și, în ultima vreme, vizionarea de seriale, dar obiceiul tău relaxant poate fi cu totul altceva. Este doar o chestiune de a afla ce este și de a profita de ea.
Stabiliți un program de somn și încercați să nu-l omiteți niciodată
Adormirea și trezirea în același timp favorizează întotdeauna un somn de calitate. In schimb, obiceiurile neregulate de somn pot crește riscul de insomnie, deoarece acestea ar constitui un obstacol pentru buna funcționare a ritmului circadian și a nivelurilor de melatonină.
Este evident că corpul și mintea apreciază rutinele, iar cel legat de programul de somn este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante pe care le poți oferi corpului tău. Odată ce ați creat rutina de somn / trezire, rămâneți cu ea și nu o săriți. Nu, nici în weekend.
Exersează exercițiul
Exercitiile fizice sunt una dintre strategiile impotriva insomniei cele mai recomandate de medici. Și este că beneficiile sportului depășesc fizicul, oferind, de asemenea, avantaje mentale care, adăugate unele la altele, ajută la adormirea mai ușoară noaptea.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile fizice pot deveni incomode dacă se fac cu puțin timp înainte de culcare. În acest fel, asigurați-vă că există cel puțin trei ore între antrenament și ora de culcare.
Cum să arzi multe calorii prin exerciții fizice
Aruncați o privire asupra articolului: Exerciții de slăbit. Acolo veți găsi cum să ardeți multe calorii pentru a scăpa de aceste kilograme în plus.
Faceți din dormitorul dvs. un loc mai confortabil
În general, cu cât este mai multă lumină și zgomot într-un dormitor, cu atât este mai slabă calitatea somnului.. Astfel, unul dintre lucrurile de făcut pentru a vă asigura că dormiți de calitate este acela de a reduce acești doi factori cât mai mult posibil.
Temperatura joacă, de asemenea, un rol important în odihnă (Nu se întâmplă ca vara să tindeți să dormiți mai rău), dar în acest caz ar trebui să-l absolviți, dacă este posibil, pe baza preferințelor personale.
Evitați cofeina la sfârșitul zilei
Cofeina are multiple beneficii, dar fii atent la ora din zi în care alegi să bei o ceașcă de cafea. Dacă introduceți cofeină în corpul dumneavoastră la sfârșitul zilei, aceasta poate deveni un obstacol major în calea adormirii datorită acțiunii sale stimulatoare.
Ce să eviți să dormi mai bine
Aruncați o privire asupra articolului: Factori care afectează calitatea somnului. Acolo veți găsi obiceiuri, situații și tulburări care vă pot împiedica corpul să se repare corect în timpul nopții.
fac un dus
Temperaturile ridicate afectează calitatea somnului tuturor, chiar și a celor care au învățat demult cum să doarmă bine.
În timpul verii, mai ales când apare un val de căldură, este recomandat duș înainte de culcare ca remediu pentru insomnie cauzată de temperaturi ridicate.
Încercați un supliment
Melatonina, valeriana ... Există o mare varietate de suplimente care vă pot ajuta să dormiți mai bine în anumite momente. Este important să rețineți că, deși pot fi foarte utile în unele nopți, trebuie să vă asigurați că nu ajungeți să depindeți de aceste ajutoare, chiar dacă acestea sunt naturale.
Cuvânt final
Sperăm că aceste sfaturi pentru un somn mai bun ți-au fost de ajutor. Ca și în cazul altor tulburări tranzitorii, cum ar fi durere de cap, dacă insomnia persistă, faceți o programare la medicul dumneavoastră. După studierea cazului, el sau ea poate propune alte schimbări în stilul tău de viață diferite de cele anterioare. De asemenea, puteți opta pentru un tratament sau, dacă se consideră necesar, efectuați câteva teste pentru a vă asigura că problemele dvs. de somn nu sunt cauzate de vreo boală.