Dacă practicăm sport ocazional sau constant, la un moment dat este posibil să avem durere musculară cu debut tardiv numită durere musculară. Această mică durere musculară poate duce la un mare disconfort și faptul că avem șireturi ne face să ne îndoim daca este un semn bun.
Această boală poate părea o pacoste normală așa cum este un efort fizic punctual. Dar problema este atunci când te antrenezi constant și periodic și durerea reapare în mod repetat. De ce apare? Este un semn bun? Durează mult să dispară?
Ce sunt șireturile și de ce apar ele?
Șireturi sau „DOMS” este o durere musculară de origine tardivă care apar în muşchii care au fost lucraţi ore întregi şi după exerciții neobișnuite. Poate chiar să nu fi fost bine coordonat sau să fi fost realizat intens și unde predomină contracția excentrică.
Cum te simți când ai șireturi?
Durerea este unul dintre cele mai caracteristice semne. Există o sensibilitate în zonă care provoacă durere, chiar vei simți că există zona umflata va simti incapacitatea de a muta zona afectată, deși totul va depinde de durerea resimțită, ea va fi chiar observată rigiditate la crearea unei mișcări. Dacă vrei să palpezi zona sau vrei să creezi o contracție sau întindere, vei observa multă sensibilitate.
De ce apar șireturile?
Nu există un răspuns detaliat care să implice un fapt la această consecință. Există diverse teorii create și toate indică un prejudiciu creat prin contracţii excentrice repetate şi provoacă inflamație în zonă.
Un exercițiu foarte repetitiv creează leziuni acute ale nervilor care produce o compresie în terminațiile nervoase ale fusului muscular, afectând în principal fibre musculare.
În acest fel se produce această durere din cauza la exerciții și forțe continue care se execută pe un mușchi care nu avea suficientă responsabilitate pentru a rezista la o asemenea presiune făcut cu o nouă forță. Luarea suplimentelor de zahăr nu va ajuta la prevenirea durerii în teorie, dar unele remedii pe care le detaliem mai târziu pot fi aplicate.
Este a avea șireturi un semn bun?
Mulți oameni cred că durerea a făcut ca așteptările lor de antrenament să fie atinse, ajungând chiar atât de departe încât să creadă că este un simptom al creșterii musculare. Nu este mult mai mult decât o durere a mușchiului cauzată de o schimbare de exercițiu sau de a impunerea de noi exerciții.
Trebuie să planificați bine un antrenament sau să faceți exerciții fizice ca să nu se aplice șireturile. A avea durere nu este întotdeauna un semn bun la sfârșitul unui exercițiu. Pentru a obține o eficiență mai bună, este necesar ca celulele satelit să repare daunele cauzate de antrenament.
Când faci un exercițiu, trebuie să te asiguri că sarcina produsă este adecvată, pentru a nu provoca moartea celulelor. Pentru a face un exercițiu bun trebuie să faci exerciții concentrice chiar şi excentricii şi crescând treptat intensitatea. Acest mod de a face sport este cel mai bun mod, deoarece pe termen lung dacă nu îți forțezi mușchii corpul tău îți va mulțumi și se vor vizualiza rezultate bune pe termen lung.
O contracție musculară excentrică pe termen lung aduce efecte secundare. Pentru a înțelege acest tip de exercițiu, este necesar să lămurim că se realizează printr-o contracție izotonă, unde se produce tensiune în fibrele musculare.
Profesioniștii care lucrează cu îndoctrinarea acestei serii de exerciții trebuie să țină cont riscul antrenamentului cu exercitii excentrice, in acest fel acestea trebuie reduse la maxim pentru ca muschii sa nu fie raniti.
Dacă organismul nu se odihnește cu acest tip de exercițiu și, prin urmare, este întotdeauna dureros, recuperarea ta nu se va termina niciodată și, prin urmare, vor exista consecințe mai grave. Daunele vor crește și se vor înrăutăți. provocând mai multe răniinclusiv rupturi musculare sau ligamente rupte.
Remedii pentru ameliorarea durerilor
Oferă-ți un masaj în zonă Este unul dintre remediile care ameliorează durerea. Poti tu luați ibuprofen la timp, dar nu luați prea mult pentru a nu cauza probleme intestinale și afecta absorbția nutrienților.
nu aplica gheata deoarece poate nu este un remediu foarte eficient, ci folosirea unui fel de spray pentru calmarea durerii cu mentol poate ameliora foarte mult durerea și umflarea.
Chiar dacă nu pare credibil exercitarea poate ușura foarte mult, fiind acela de rezistență elastică. Acest mod poate fi chiar mult mai eficient decât masajul.
S-a spus de multe ori că administrarea de zahăr înainte de exercițiu ar putea aduce beneficii acidului lactic, dar nici nu s-a dovedit că funcționează. scorțișoară și ghimbir Au proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea durerilor. Pana si Suplimente de acizi grași Omega-3 De asemenea, ajută la inflamație.