Dacă cineva în sala de sport urăște un lucru, este tren cu șireturi. Rigiditatea este teribil de dureroasă și vă împiedică să vă exercitați forța necesară pentru a efectua exercițiile din rutina dumneavoastră. Rigiditatea apare ca urmare a leziunilor musculare produse în timpul sesiunilor de antrenament. Cu aceste dureri, oamenii se întreabă dacă antrenamentul cu rigiditate va fi sau nu sănătos pentru corpul nostru. Alții aleg să reducă volumul de antrenament sau încărcăturile pe care le folosesc în exerciții pentru a nu simți acea durere.
Vrei să știi dacă este bine să te antrenezi cu șireturi? Aici îți explicăm totul.
De ce ies șireturile de pantofi?
Rigiditatea este rezultatul deteriorării mușchilor în timpul sesiunilor de antrenament. Când supunem mușchiul la un stimul intens, eliberăm acid lactic în mușchi ca produs rezidual după metabolizarea glicogenului muscular. Acest lucru determină acumularea acestui acid să provoace durere după următoarele zile. În mod normal, durerea maximă apare atunci când trec aproximativ 48 de ore după exercițiul fizic.
Nu trebuie să fie un exercițiu prea intens care provoacă durere. Pur și simplu, pentru acei oameni care nu sunt obișnuiți să facă mișcare și, brusc, începem o rutină de exerciții, vor fi supuși durerii de rigiditate. Există câteva modalități de a scoateți șireturile dar este întotdeauna mai bine să nu le ai.
Pentru acele persoane obișnuite să facă exerciții fizice, dacă suferă un antrenament mai puternic și mai intens decât de obicei, vor provoca mai multe leziuni musculare. Ruperea acestor fibre ne va face, de asemenea, să avem mai multă durere atunci când ne mișcăm și exercităm forță. Cu toate acestea, nu pentru că avem rigiditate, ar trebui să încetăm antrenamentul sau să o facem cu mai puțină sarcină sau intensitate.
Când ne antrenăm la o anumită intensitate și cu un volum de antrenament adaptat abilităților noastre, nu trebuie să avem rigiditate. Este normal ca, la început, să avem mai multă oboseală și durere atunci când trebuie să depășim acea rezistență care este sarcina sau greutatea pe care o punem pe mașini și gantere. Pe de altă parte, dacă de fiecare dată când avem rigiditate, ne reducem volumul de antrenament sau intensitatea acestuia, nu vom permite să creăm adaptări neuromusculare în organismul nostru.
Importanța de a fi progresist
Un antrenament se blochează dacă facem întotdeauna la fel. Este necesar să variați greutatea, repetările, tensiunea mecanică pe care o exercităm în timpul exercițiului, să modificați timpii de odihnă etc. Pentru ca antrenamentul să dea rezultate. In caz contrar, nu vom crește și nu vom avansa în scopul nostru. Rețineți că a avea rigiditate nu trebuie să fie rău sau bun.
Când ne creștem nivelul de încărcări pe care îl introducem în mașini și pe care le ridicăm, este normal ca leziunile musculare să crească. Cu toate acestea, nu ar trebui să lucrăm niciodată asupra eșecului muscular. Insuficiența musculară este repetarea că nu am putea face o altă repetare fără ajutor. Dacă în toate seriile sau în toate exercițiile ajungem la insuficiență musculară, vom crește stresul pe care îl suferă mușchiul în timpul ședințelor și va fi epuizat mai repede. Nu numai că va cauza ruperea mai multor fibre și deteriorarea lor mai mare, dar recuperarea va fi mai lentă, riscul de rănire crește și apare durerea.
Dacă te antrenezi într-o rutină de exerciții de mult timp, vei fi adaptat la aceasta. Cu cât ridici mai multă sarcină, cu atât este nevoie de mai mult efort. Cu toate acestea, dacă creștem progresiv sarcina, nu trebuie să crească leziunile musculare.
Pentru a o înțelege mai bine, vom da un exemplu. Imaginați-vă că facem o presă de bancă de 3 săptămâni în care am pus un total de 60 kg de încărcături. Dacă în a patra săptămână punem 75 kg, vom crește încărcătura mult simultan. Dacă vrem să efectuăm același număr de repetări și serii cu acea greutate, vom provoca leziuni musculare excesive și, prin urmare, va apărea rigiditate. Idealul este să crești greutatea respectivă puțin câte puțin pentru a crea adaptări.
Este bine să te antrenezi cu șireturi?
Când facem aceeași rutină de ceva timp (mai mult sau mai puțin 3 sau 4 luni), observăm că corpul nostru este complet adaptat și nu progresează suficient. În acest caz, când ne schimbăm rutina pentru a modifica stimulii pe care îi primesc mușchii noștri. Probabil, Primele zile în care vom efectua noua rutină vor fi în care avem rigiditate.
Cu toate acestea, antrenamentul cu șireturi nu ar trebui să fie o problemă. Cu o încălzire bună și o întindere adecvată, vom reduce durerea rănilor. Dacă oprim antrenamentul sau scădem volumul antrenamentului și intensitatea acestuia, astfel încât să nu doară atât de mult, vom face corpul să nu se adapteze la antrenamentul respectiv. În așa fel încât, dacă repetăm antrenamentul din nou, vom avea din nou rigiditate.
De obicei, ne recuperăm de șireturile pantofilor în doar 3-5 zile. Leziunile care sunt foarte dureroase și care nu ne permit să ne antrenăm, durează mai mult pentru a pleca. În cazul în care aveți acest tip de rigiditate, credeți-vă că nu trebuie să repetați deloc un antrenament de genul acesta. Pe măsură ce experiența de gimnastică progresează, ne obișnuim să adaptăm volumul de antrenament la propria noastră performanță. Când vom găsi volumul exact, nu vom avea dureri și doar câteva disconforturi sau mini răni în zilele în care aplicăm o supraîncărcare progresivă.
De ce nu depinde antrenamentul cu șireturi?
Sunt momente când este mai bine să nu te antrenezi cu șireturi. Aceste cazuri stau în jurul acelor răni cu adevărat dureroase care nu ne permit să efectuăm niciun tip de mișcare de bază. In acest punct, corpul ne cere odihnă absolută pentru a ne recupera puțin câte puțin.
În toate celelalte cazuri, atâta timp cât ne putem antrena, este mai bine să o facem în același ritm ca întotdeauna. Există câteva modalități de a ajuta la vindecarea rigidității și asta prin încălzirea bună înainte de rutina de forță, întinderea corectă a articulațiilor și a mușchilor și utilizarea medicamentelor antiinflamatoare pentru a reduce durerea.
Sper că, cu aceste informații, vă veți rezolva îndoielile cu privire la antrenamentul cu șireturi sau nu.