Există oameni care nu vor să câștige doar estetică atunci când merg la antrenament, ci să își îmbunătățească performanțele și abilitățile fizice. Rezistență, flexibilitate, putere, forță, echilibru etc. Toate aceste abilități pot fi obținute prin practicarea unui singur sport. Este despre CrossFit. Este un sport bazat pe antrenament funcțional de înaltă intensitate care vă ajută să vă îmbunătățiți toate aceste capacități și, în cele din urmă, să vă îmbunătățiți performanța. În plus, dacă mănânci o dietă în conformitate cu obiectivele tale și care satisface nevoile antrenamentelor tale, poți obține și un fizic destul de estetic.
În acest articol ne vom concentra asupra modului în care se antrenează CrossFit și care sunt avantajele sale față de alte sporturi.
CrossFit ca sport de intensitate mare
Există oameni care sunt capabili să alerge 60 de minute la rând și să ridice multe kilograme în exerciții de bază, cum ar fi presa de bancă. Acești oameni se află într-o stare fizică bună, dar se pot îmbunătăți mult mai mult. O disciplină precum culturismul sau ridicarea greutăților în sala de gimnastică nu vă va face să câștigați rezistență, ci doar forță și hipertrofie. Pe de altă parte, dacă te antrenezi doar alergând, Nici nu vei genera adaptări bazate pe forță și creșterea mușchilor.
S-a demonstrat că există interferențe în corp atunci când efectuăm diferite exerciții în funcție de obiectivul pe care îl urmărim. Dacă scopul nostru este total estetic și dorim să câștigăm masă musculară, trebuie să ne concentrăm doar asupra greutăților. Dacă facem continuu exerciții cardiovasculare pe termen lung, aceste interferențe vor afecta negativ adaptările musculare care trebuie făcute pentru a realiza hipertrofia. Se va întâmpla și opusul, dacă vrem să fim sportivi de înaltă performanță și dieta și antrenamentul nostru se bazează pe ridicarea în greutate, vom compromite câștigurile de rezistență.
Acest lucru poate fi evitat prin antrenamentul CrossFit. Este o disciplină în care poți lucra și îmbunătăți atât rezistența, cât și forța fizică în același timp. Și rutinele lor de exerciții fizice sunt o combinație a ambelor discipline destinate persoanelor care doresc să le îmbunătățească pe ambele. Ai putea spune că acționează ca un program de condiționare fizică în care avem un antrenament funcțional de mișcare, dar dezvoltat la o intensitate mare.
Intensitatea ridicată este esențială pentru a ne rupe stagnările și a ne depăși pe noi înșine. Dacă ne antrenăm întotdeauna în același mod, cu aceleași greutăți și în același timp, nu vom oferi corpului posibilitatea de a genera adaptări atât în ceea ce privește rezistența, cât și rezistența.
Pentru ce este
Mulți oameni încă nu știu bine ce se face în acest sport sau pentru ce este. Fiind relativ nou, mai sunt multe lucruri și lucruri de învățat. CrossFit este una dintre cele mai complete activități sportive din lume. Lucrează într-un mod foarte variat și astfel nu se fac activități monotone. Există mai multe domenii fizice principale care sunt lucrate în CrossFit.
Primul lucru este agilitatea. Este ceva care, odată cu vârsta și sedentarismul, se pierde. Oamenii pot recâștiga și câștiga mai multă agilitate cu antrenamentele CrossFit. Un alt aspect este coordonarea, echilibrul și flexibilitatea. Aceste trei aspecte sunt legate între ele. Acestea sunt abilități pe care le pierdem în timp și pe măsură ce îmbătrânim și care pot fi recâștigate sau dobândite în aceste antrenamente de intensitate ridicată.
Cele mai comune obiective pentru persoanele care antrenează CrossFit sunt: câștigați forță, putere, rezistență, precizie, capacitate de respirație, rezistență musculară și viteză. Lucrând la toate aceste capacități într-un mod variat și non-monoton, conferă o mai mare aderență la toate programele de formare. Probabil ați auzit pe cineva spunând de mai multe ori că antrenamentul cu greutăți la sala de sport este foarte plictisitor și monoton. Poate este pentru cineva care nu este pasionat de antrenament și vrea doar să atingă obiective estetice. Pentru aceste persoane, CrossFit poate fi o opțiune bună.
CrossFit este bun pentru a câștiga mușchi?
Ceva de reținut este că, dacă scopul tău este doar câștigați masa musculară, CrossFit nu este recomandat. Procesul de câștig muscular este foarte lent și complicat. Necesită o serie de adaptări ale sistemului muscular și nervos care pot fi complicate atunci când antrenezi acest sport de intensitate ridicată. În plus, atunci când vrei să câștigi mușchi, cel mai convenabil lucru este să-ți adaptezi dieta și antrenamentele la aceasta.
Pentru a genera mușchi noi și pentru a ne crește țesuturile, este necesar să fim în surplus de calorii. Acest lucru se face consumând mai multe calorii decât cheltuim cu activitatea noastră fizică și cu ziua noastră. Dacă avem o slujbă solicitantă și pe deasupra pregătim CrossFit, în afară de faptul că antrenamentele nu sunt axate pe hipertrofie, va trebui să mâncăm atât de multe calorii încât să nu fie durabilă în timp.
Prin urmare, trebuie să fii clar cu privire la obiectivele pe care vrei să le atingi odată ce te angajezi într-o misiune. Dacă vrei să câștigi puțin din toate și fizicul tău nu este obiectivul tău principal, CrossFit este o opțiune bună. Nu spun că CrossFit nu obține un fizic bun, dar nu este optim. De fapt, este foarte obișnuit să vezi oameni care s-au aflat într-un mușchi câștigând faza antrenându-se cu greutăți în sala de sport care încep Crossfit în faza de definiție. Acestea fac acest lucru deoarece este o disciplină în care intensitatea este foarte mare și, prin urmare, cheltuielile calorice sunt mai mari.
În aceste cazuri, logica este copleșitoare. „Voi face antrenamente de intensitate mare, unde lucrez și la forță, cheltuiesc mai multe calorii și mențin un deficit caloric care mă ajută să pierd grăsimea mai repede”. Aceasta poate părea cea mai bună opțiune, dar nu este. Antrenamentele de intensitate mare nu vă permit să lucrați cu sarcini mari. Dacă mușchiul nu primește un stimul pentru a menține un volum similar cu cel pe care l-a avut, dacă vă aflați într-un deficit energetic, cel mai probabil veți ajunge să pierdeți masa musculară câștigată pe măsură ce pierdeți grăsime, deoarece corpul nu este interesat să aibă ceva care îl costă păstrează-l.
Sper că prin aceste sfaturi puteți afla mai multe despre CrossFit și care sunt caracteristicile sale.