Se você buscar aumentar o massa magra Como prioridade e não só o peso, o acento deve ser colocado nas dicas a seguir, e assim esperar ganhar 2 quilos de músculo puro fazendo tudo corretamente. Não é suficiente se contentar em comer muito Calorias sem prestar atenção aos detalhes. 1 ou 2 quilos quando se fala em massa muscular seca, não é nada e não é fácil de adquirir. Não existem soluções milagrosas, mas existem algumas dicas que podem ter bons resultados.
Exercícios poliarticulares
Se você quiser aumentar o masa muscular Com o treinamento, você deve começar fazendo exercícios básicos, agachamento, supino, trações e assim por diante. Trata-se de mobilizar todos os músculos em força e na totalidade, para permitir provocar o processo de crescimento muscular e aumentar a taxa de testosterona. Alguns exercícios de isolamento podem ser adicionados, mas o essencial do trabalho deve ser feito com os grandes grupos musculares.
Aumente a série
Uma falha do iniciante é fazer séries infinitas, acreditando que as faz bem. Se você quiser aumentar a intensidade de cada sessão, é o número de séries e não o número de repetições o que deve ser aumentado. Se você consegue fazer 50 repetições, não é porque você é forte, mas porque sua carga é mais leve. O ideal é conseguir realizar entre 4 e 8 repetições no máximo, mas não hesite em repetir de 6 a 12 vezes o série. Você deve garantir poder realizar entre quatro e cinco sessões por semana.
Alcance a exaustão
Nas duas últimas séries, é conveniente ir ao exaustão para estimular o crescimento ao máximo. De acordo com estudos, treinar até a exaustão é o meio mais seguro de ativar os músculos e causar a secreção hormonal de GH e de Testosterona, forçando o corpo a se adaptar e oferecer o melhor de si. Esta técnica funciona tanto em iniciantes quanto em atletas experientes para o aumento de masa muscular curto.