Você já teve que voar para outro fuso horário, seja a negócios ou lazer? Então, sem dúvida, você experimentou o distúrbio conhecido como Jet Lag.
O entusiasmo por conhecer outro país ou visitar entes queridos é muitas vezes diminuído por uma série de efeitos colaterais conhecidos como Jet Lag, que, quanto mais você viaja, mais intenso e duradouro é.
Sintomas de Jet Lag
Em primeiro lugar, é importante entender por que aparece o Jet Lag. Você já ouviu falar que todos nós temos um relógio interno? Bem, é totalmente verdade, e esse mecanismo, também chamado de ritmo circadiano, leva tempo para se adaptar a um novo fuso horário. Durante o ajuste, o corpo para de funcionar normalmente, como Muitas funções do corpo dependem do relógio interno, desde a produção hormonal até as ondas cerebrais.
As condições dos aviões não estão exatamente ajudando a chegar ao destino fresco e pronto para qualquer desafio.. A pressão reduz o oxigênio no sangue e pode levar à desidratação, enquanto a má movimentação também contribui para o agravamento dos sintomas de jet lag.
Se você voa com frequência, os sintomas do Jet Lag serão bem familiares a você, embora não sejam mais agradáveis por isso. Alterar o fuso horário pode causar:
- Problemas para dormir
- Exaustão
- Dificuldade de concentração
- Problemas de estômago
Mas não se preocupe, pois, como você já deve saber, o Jet Lag é apenas temporário. O corpo humano é uma máquina altamente inteligente e acaba se adaptando às mais bruscas mudanças de tempo. Claro, é necessário dar-lhe tempo e ser gentil com ele, algo que explicaremos como fazer mais tarde. Mas quanto tempo leva para os sintomas desaparecerem? Pode levar de 24 horas a uma semana para que o corpo volte ao normal.. Depende da distância percorrida e da idade (os idosos demoram mais para se recuperar).
Você pode lutar contra Jet Lag?
Algo pode ser feito para combater o Jet Lag? Aqui respondemos esta e outras perguntas interessantes que podem ajudá-lo a lidar melhor com seus sintomas e até mesmo reduzi-los.
Infelizmente, não existe uma cura milagrosa para eliminar o Jet Lag, mas você tem que esperar que seu relógio interno sincronize com o externo. No entanto, sim isso você pode fazer algumas coisas muito simples e eficazes para ajudar seu relógio interno a se ajustar mais rapidamente à nova situação.
Antes do vôo
Uma boa estratégia anti-Jet Lag deve começar vários dias antes de uma viagem ao exterior. Se você tiver a possibilidade, alterar gradualmente o seu horário de sono para se adequar ao fuso horário do seu destino pode ajudar muito. É muito fácil: aumente ou diminua a hora de dormir 30 minutos por dia.
Fazer o mesmo com as refeições, adiantando-as ou atrasando-as dependendo de qual será o seu novo fuso horário, também ajuda a suavizar o sopro. Mas acima de tudo, certifique-se de que sua dieta oferece muitos nutrientes, pois seu corpo apreciará durante o jet lag. Quanto à alimentação, também é aconselhável reduzir o consumo de álcool e cafeína nos dias anteriores e posteriores à viagem, pois interferem no sono.
Finalmente, quando você se senta no avião, faça seus relógios marcarem a hora do seu país de destino. A psicologia é poderosa e esta pequena ação prova isso. Quanto mais cedo você começar a pensar que está no novo fuso horário, mais rápido se recuperará do Jet Lag, e o Relógios sem dúvida vão te ajudar a mentalizar você. Mas cuidado, isso é importante: nunca faça isso antes de entrar no avião ou perderá o vôo.
No destino
Parabéns, você chegou ao seu destino. Agora é sobre ser gentil com seu corpo. Como? Bem para começar certifique-se de beber bastante água e tirar uma soneca curta se você se sentir muito cansado (2 horas no máximo).
Ter uma boa noite de sono é fundamental. Caso contrário, o tempo de recuperação será estendido indefinidamente, o que não é nada conveniente. No entanto, na hora de ir para a cama, o Jet Lag pode dificultar o adormecimento. Mas não se preocupe, se isso acontecer com você, poderá tomar infusões relaxantes nas primeiras noites no seu destino. E a melatonina também pode ajudar você.
A luz solar desempenha um papel muito importante no seu relógio interno, favorecendo o seu correto funcionamento, por isso Saia para se banhar nos raios do sol, se possível pela manhã. Faça algum exercício ou dê um passeio.
O isolamento nunca é uma boa ideia, especialmente em situações em que seu corpo e sua mente não estão no seu melhor. Então socialize, distraia-se. Estar cercado de pessoas ajudará você a superar o Jet Lag mais cedo.