Porque dois é mais divertido ...
Em primeira parte Explicamos como fazer exercícios para trabalhar o Quadríceps, pernas, glúteos e abdômen aos pares. Nesta segunda e última parte, vamos nos concentrar no alongamento e alongamento.
Fazer ginástica aumenta constantemente os níveis de energia e até ajuda você a se sentir melhor do ponto de vista emocional. Um atleta profissional cansa 5 vezes menos que um atleta amador, porque o exercício dá resistência, previne problemas cardíacos, libera endorfinas e ativa neurotransmissores, deixa você mais flexível, melhora a tolerância à glicose, ajuda você a ter uma aparência melhor, faz você se sentir de bom humor , fortalece os músculos, mantém o peso equilibrado, facilita o sono e a vida sexual entre outras coisas... Praticar exercícios é importante com ou sem o parceiro, porque no final nos ajuda envelhecer em boas condições, feliz, flexível, resistente e com um vida sexual ativa com nosso parceiro.
- Abdominais e alongamento
Sente os dois no chão, um atrás do outro, formando um trem. O primeiro apóia as nádegas no peito do pé do parceiro. Que você vai levantar as pernas rolando a coluna desde o cóccix até a cabeça. Suba e desça o mais lentamente possível. Enquanto isso, o outro alonga as pernas para a frente com as pontas dos pés para cima, dobrando o tronco e deixando cair os braços e a cabeça, para alongar toda a parte posterior do corpo e pescoço.
- Exercícios de alongamento
No solo, a primeira localiza-se sobre os ísquios, com as pernas dobradas, solas dos pés apoiadas e coluna vertebral e cabeça em um eixo perpendicular ao solo. O segundo, deita-se no chão com as pernas dobradas e os braços colocados nas laterais da cabeça. Ele firmemente esticando os braços e certificando-se de que eles não se levantem do chão. Ao mesmo tempo, quem está deitado no chão deve levantar as pernas, trazendo-as em direção ao nariz para completar o alongamento do resto do corpo.
- Para afrouxar as pernas
Enquanto um está deitado no chão, o outro fica de pé ou se ajoelha, segura um pé entre as mãos e levanta a perna a 45 graus. Com as duas mãos, arqueie o pé do parceiro desde o calcanhar e dedos dos pés até que o ponto limite de flexão seja alcançado. Nesse local, ele é mantido por alguns segundos para afrouxar, girando o pé para os dois lados. Troque as pernas e depois troque os papéis com seu parceiro.
