Trabalhar fisicamente o corpo é necessário para se manter ativo e saudável. Mas, infelizmente, o ritmo de vida atual torna difícil ir a uma academia; Por falta de tempo ou dinheiro, muitos desistem do treinamento. Todos esses pontos podem ser revertidos com exercícios TRX.
Es uma atividade barata e pode ser feita em casa ou no local que você decidir porque é portátil; Além disso, é eficaz com alguns minutos de exercícios diários.
este sistema é baseado em trabalho suspenso; O desenvolvimento muscular é alcançado por meio de resistência, equilíbrio e força. Existem diferentes rotinas que podem ser seguidas de acordo com o estado anterior de cada pessoa; Estas não são atividades de alto impacto, então os exercícios TRX podem ser praticados por qualquer pessoa.
Com um par de tiras, uma parte do corpo é suspensa. Por outro lado, baseia-se no solo e ganha-se flexibilidade, elasticidade, força e resistência; É importante manter a concentração e a respiração relaxada para obter os melhores resultados.
Benefícios dos exercícios TRX
- Portátil É muito prático viajar ou ir ao escritório; nos momentos de descanso você pode dedicar 20 minutos à rotina. Mesmo nas férias, não deve faltar na sua mala; praticar exercícios TRX todas as manhãs fornece energia para o resto do dia e aumenta a auto-estima.
- Econômico. Tem um custo baixo e não é necessário após o pagamento de qualquer mensalidade. Além disso, pelo pouco tempo de uso diário que leva, pode ser compartilhado; quer dizer, permite a economia do dinheiro do ginásio de todos os membros da casa.
- Fortalece o sistema cardiovascular. Melhora a resistência e a força do coração.
- Não causa lesões nas articulações. Os exercícios de TRX são de baixo impacto, por isso o corpo é mantido cuidadoso.
- É funcional. O corpo e a mente estão ativos.
- Intensidade de acordo com cada pessoa. Dependendo da posição da pessoa, a força usada é gerenciada de forma a não exigir demais.
- Aumente o engajamento. Por se tratar de um sistema de treinamento individual, a pessoa deve ser responsável. Embora você não precise cumprir horários ou ser avaliado por um superior, é necessário o comprometimento com o cumprimento da rotina; só assim podem ser alcançados bons resultados.
É provável que surjam algumas dores musculares durante os primeiros dias de treinamento.. Acima de tudo, na área do braço; mas logo esses desconfortos vão embora, porque o corpo precisa se acostumar com isso.
Alguns exercícios TRX para começar a transformar gordura em músculo
Remo
Não deve faltar na rotina. Seu principal objetivo é ganhar força e músculos nos dorsais; as costas obtêm grandes benefícios e até melhoram a postura.
Você precisa ficar de frente para as alças; ele os pega com as mãos, cada um separadamente; com os pés firmemente no chão, o corpo é esticado para trás. Sempre mantenha uma linha reta, flexione os braços até que eles atinjam seu peito. Dessa forma, bíceps e trapézio também são fortalecidos.
Flexões
É também um exercício para iniciantes e é baseado na zona superior. Os músculos que são colocados em movimento são tríceps, ombros, estabilizadores abdominais e costas.
De pé, de costas para as alças, uma alça é segura em cada mão; Com a planta dos pés firmemente no chão, o corpo cai para a frente. Estique os braços para se levantar novamente; Para evitar que o equilíbrio se torne difícil, você tem que endurecer o abdômen e não mover os pés.
Uma variante das flexões é suspender as extremidades inferiores da cinta. Coloque as mãos no chão e comece as flexões.
Passos
Pernas e nádegas são as estrelas desses exercícios TRX. As séries individuais são realizadas para ambas as pernas; é perfeito para nível de força e grau de músculo de cada um dos membros inferiores.
Uma perna é suspensa e a outra colocada para a frente, onde a força é concentrada. Mantenha as costas retas e as mãos na cintura para mantenha o seu equilíbrio.
Cacho femoral
Um exercício para trabalhar suas coxas, glúteos e quadris. Eles geralmente não são realizados com tanta frequência, mas é aconselhável fazê-lo para bons músculos isquiotibiais. Requer concentração para fazê-lo corretamente.
Os calcanhares são colocados nas alças das tiras e o corpo é deixado estendido no chão. Você tem que deixar seus braços apoiados no chão ao seu lado; o glúteo permanece em suspensão e os calcanhares são puxados em direção à cauda. Em seguida, ele retorna à posição inicial.
Alpinista
Emagrecer e contrair o abdômen é o exercício ideal. Sempre que uma dieta é feita, ela deve ser acompanhada por uma rotina de esportes que fortaleça os músculos; assim, você evita a flacidez que pode surgir ao perder peso. Alpinista ajuda a queimar calorias enquanto fortalece a área da barriga.
- É suspenso com os pés nas alças das correias.
- Você estica o corpo para a frente e se apóia com as mãos no chão. Uma perna é fixada e a outra é levada até o tórax, voltando à posição inicial.
- Finalmente, a outra perna é trazida, repetindo a operação. É um exercício semelhante a andar de bicicleta.
Perna suspensa
É um exercício que estimula a capacidade de controlar e estabilizar. Os isquiotibiais e glúteos são fortalecidos em nenhum momento.
- Descanse a cabeça e os ombros no chão, com os braços estendidos ao longo do corpo.
- Eleve as costas, quadris e pernas.
- Com os pés enganchados na guarnição do TRX.
- Dobre os joelhos, aproximando os calcanhares da cauda e, em seguida, alongue.
- O resto do corpo deve ser mantido na mesma posição durante toda a rotina.
- A intensidade pode ser variada com a distância que se tem ao ancorar ou ao levantar os braços.
Uma atividade saudável
Os exercícios TRX oferecem a possibilidade de incorporar diferentes elementos em rotinas físicas; é por isso que aqueles que o praticam podem fazer variações para evitar o tédio. Grandes treinadores de equipes dizem que é muito interessante incorporar esse sistema na prática esportiva.
Além dos benefícios, torna-se um alternativa que causa alegria, companheirismo e diversão. Em pares, você pode desempenhar o papel de professor e aluno, e até mesmo fazer competições em série um com o outro.