Já falamos muitas vezes sobre o dor lombar e como podemos evite aquelas dores horríveis. Hoje vamos ajudar mais os homens que sofrem de dores na cintura e vamos ensinar-lhes alguns exercícios práticos e eficazes para evitar essa dor incômoda.
Ficar muito tempo na mesma posição, seja em pé ou sentado, o estresse desta nova era e muitos outros fatores estimulam as dores na região lombar, por isso o exercício físico é um bom aliado para evitar essas dores.
A seguir, mostraremos uma série de exercícios que nos ajudarão a contrair e alongar os músculos da cintura e a evitar dores.
Deitados com a face para cima e as costas bem apoiadas no chão, colocamos um joelho no peito enquanto a outra perna é mantida esticada no chão. Mantemos a posição por cerca de 15 segundos e trocamos de pernas. Repita o exercício 10-15 vezes. Se necessário, use as mãos para manter o joelho próximo ao peito ao manter a posição.
Mais uma vez, deitado de costas e com as costas bem apoiadas no chão, traga os dois joelhos até o peito com a ajuda dos braços e pressione contra o peito por cerca de 5 segundos, então mantenha esta posição sem pressionar por mais 5 segundos. Repita o exercício mais 5 vezes e respire lenta e calmamente.
Enquanto estiver deitado de costas, coloque os pés em uma cadeira ou semelhante, mantendo um ângulo de 90 gramas com o joelho e o quadril. Certifique-se de que as costas estão apoiadas e não arqueadas no chão e mantenha a posição por 5 minutos. Este exercício nos ajudará a descansar os músculos das costas, pois não suportamos nosso próprio peso.
Comece na posição inicial, deitado no chão com a face para cima e dobre os joelhos e pressione as costas contra o chão por 5 segundos. Repita o exercício 10 vezes, cuidando para que a respiração seja suave e fluida. Ao pressionar as costas contra o solo, devemos observar como todas as costas estão apoiadas.
Esse exercício é denominado "o gato", pois na posição quadrúpede as costas se flexionam e se estendem para contrair os músculos (ao se estender) e depois relaxa e alonga (flexão).
Esperançosamente, esses exercícios foram de grande ajuda para todos os homens que sofrem de dores na parte inferior das costas. Se você fizer outro exercício que não especificamos aqui, mas ele der bons resultados, conte-nos sobre ele.
Via: vitônica
Eu tenho uma pequena dor na parte inferior da cintura e isso me incomoda