A dieta da zona é um dos planos de refeição mais populares. Se precisar se livrar do excesso de gordura, é uma opção a levar em consideração.
Considerada uma dieta com nível de esforço médio, explicaremos a seguir o que é isso da Zona e o que é necessário para ficar nela.
O que isso promete?
Criado pelo Dr. Barry Sears em 1995, A dieta da zona é uma dieta de baixa caloria. Ele promete queimar gordura (mesmo enquanto você dorme) sem sentir fome. A estratégia é equilibrar a ingestão dos três macronutrientes: gorduras, carboidratos e proteínas.
The Zone não garante uma grande perda de peso imediatamente. Você pode esperar perder cerca de meio quilo na primeira semana. No entanto, ele promete que todo o peso perdido será gordura, não músculo e nem água.
Aparentemente, esse plano alimentar envolve um controle hormonal que faz com que o corpo e a mente melhorem com o passar das semanas. É considerado que um dos seus efeitos é que as roupas ficam melhor em você.
Alimentos permitidos e alimentos proibidos
A dieta em questão inclui três refeições e dois lanches por dia. Cada uma das refeições é uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras. Proteínas com baixo teor de gordura (frango sem pele, peru, peixe ...), carboidratos de baixo índice glicêmico (principalmente frutas e vegetais) e uma pequena porção de gorduras saudáveis (azeite, abacate, amêndoas ...). Obter ácidos graxos ômega 3 é muito importante nesta dieta.
Quando se trata de alimentos proibidos, não há nenhum que seja completamente proibido. No entanto, se os carboidratos forem a base de sua dieta, pode ser difícil se adaptar a esse plano alimentar. E é que alimentos como pão, massa ou grãos não desempenham um papel primário ou mesmo secundário.
Também evitar uma variedade de alimentos é encorajado, incluindo frutas e vegetais relativamente ricos em açúcar (milho, cenoura, banana ...), carnes vermelhas gordurosas e gemas de ovo.
Proporções
As proporções são muito importantes no plano de refeições criado pelo Dr. Barry Sears. Eles são muito claros e todas as refeições devem ter o mesmo: 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura.
Para colocar essas porcentagens em prática, divida seu prato em três partes iguais. Um terço do prato corresponde a proteínas e as duas partes restantes a frutas e vegetais sem amido. Finalmente, uma pitada de gordura mononinsaturada é adicionada. Recomenda-se uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ou nozes, como amêndoas.
Quando se trata de calorias, a meta é chegar a 1.500 calorias por dia no caso dos homens. E cerca de 1.200 se for uma mulher que faz esse plano alimentar.
Prós e contras
Prós
Dada a grande presença de vegetais, é uma dieta que vegetarianos e veganos podem facilmente adotar. A Dieta do Ponto Z também oferece a possibilidade de comer sem glúten, pois desestimula a ingestão de trigo, cevada ou centeio. No entanto, se você quiser evitar totalmente o glúten, ainda precisa olhar os rótulos dos produtos.
O abuso de sal pode causar problemas como hipertensão. Este plano alimentar tem baixo teor de sal porque enfatiza alimentos frescos em vez de alimentos processados ricos em sódio. Naturalmente, para aproveitar esse benefício, você deve fazer um esforço para usar o mínimo possível para cozinhar e temperar os alimentos na Área.
A seguir estão outras de suas vantagens:
- É menos restritivo do que outras dietas protéicas.
- Pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue e limitar a compulsão alimentar.
- A maioria das pessoas que segue essa dieta consegue perder peso.
Contras
- Pode ser difícil obter a quantidade diária recomendada de cálcio.
- Pode levar à falta de fibras, vitamina C, ácido fólico e vários minerais.
- Pode causar estresse nos rins.
- Pode ser muito rico em gordura para pessoas que precisam controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
- Devido à sensação de fome e à redução dos alimentos habituais como arroz ou massa, pode ser difícil seguir a longo prazo.
Regras da dieta da zona
Todos os planos de refeição são baseados em uma série de regras e recomendaçõese a Dieta do Ponto Z não é exceção. As seguintes estão entre as mais significativas. É aconselhável introduzir todas as alterações necessárias gradualmente ao longo de várias semanas até que você cumpra todas as suas diretrizes corretamente.
A matemática é fundamental nesta dieta. A fórmula 40-30-30 deve ser aplicada a todas as refeições (sempre três pratos principais e dois lanches). Da mesma forma, é necessário fazer um esforço para fazer uma distribuição equilibrada das cinco refeições diárias.
O café da manhã deve ser comido durante a primeira hora da manhã. O relógio começa a contar a partir do momento em que você sai da cama. Além disso, não devem passar mais de cinco horas entre cada refeição. Finalmente, a Dieta do Ponto Z nos aconselha a fazer um lanche antes de ir para a cama (nas duas horas anteriores).
Combinar uma dieta saudável com exercícios regulares é essencial para se manter saudável e forte. A dieta da zona recomenda exercícios moderados, mas consistentes. Caminhar rapidamente por meia hora todos os dias é um bom exemplo. Andar de bicicleta ou nadar também são boas opções, desde que você evite esforço excessivo. Combine exercícios aeróbicos com 5-10 minutos de treinamento de força diariamente.