Os abs forte Eles são mais do que tudo uma necessidade estética no mundo ocidental, desejada por muitos e alcançada por outros, mas não só servem para ajudá-lo a se sentir melhor, mas também são uma grande ajuda para a região lombar e para tonificar os músculos. Então, vamos superar a teoria estranha e ir para a prática, certo?
A primeira coisa é perceber que sem uma boa alimentação não se obterá nada, e que uma boa distribuição é fundamental para evitar a absorção de gordura e conseguir maior definição muscular.
A segunda é ter um bom treino, de preferência de corpo inteiro, mas se não for possível, você pode focar na região abdominal e lombar. Como você consegue isso? Bem, não é uma questão muito complexa, mas vamos supor que você só tem tempo para exercitar a região abdominal.
O terceiro, exercício aeróbico. Indispensável! Já que a gordura não sai da parte trabalhada, mas de todo o corpo em geral ... E não há melhor maneira de eliminá-la do que fazer esse tipo de exercício, seja em bicicleta ergométrica, corrida, elíptica ...
Uma vez reunidos esses três pontos, os resultados virão por si mesmos (se você fizer certo, é claro ...) Algumas dicas sobre o treinamento abdominal:
- Como todo grupo muscular, deve descansar para crescer, então não exagere no trabalho, pois aqui quantidade não é igual a qualidade, longe disso!
- Também é aconselhável treinar os oblíquos (laterais) para completar o desenvolvimento.
- Também é interessante treinar todo o corpo, pois isso gera um maior crescimento (hipertrofia) e todos os músculos em geral serão fortalecidos.
Não se esqueça também, que se não realizar as três fases (Trabalho, Alimentação e Exercício aeróbio) corretamente, não alcançará os seus objetivos, é essencial uma boa mentalidade e motivação, esta última não tem que lhe falhar!
Via: Body-Fitness
olá meu nome é eze
Quero marcar meu abdômen, como posso fazer? Tenho 14 anos, quero dizer que meus abdominais estão visíveis, mas não estão marcados.
Eu quero uma ajuda rápida
ei tudo é coordenação e disciplina Tenho 13 anos tenho braços, pernas, costas fortes Tenho apenas 4 fotos estou faltando 2 mas é verdade que você tem que se alimentar bem eu aconselho algo não faça exercício bobo porque você só vão ficar cansados e você não vai conseguir nada de bom no tour Espero que o que eu te falei seja de alguma utilidade para você
Meu nome é Pascual, tenho 12 anos e tenho 8 fotos, mas não tenho uma alimentação balanceada, só que estão marcadas e não marcadas: S
e estamos indo bem e continuamos e você os terá bem casados!
Recomendo que você pegue um marcador e marque-os para que fiquem bem 😀
pss comece a fazer exercício aser hehehe m Eu faço a mesma pergunta
Olá, já leio o site há muito tempo, acho muito interessante que agora os homens também possam estudar, queria fazer uma pergunta faz um tempo estou mais magro, mas gostaria de ter um corpo mais fibroso. significa não só ser magro, mas ter mais massa muscular, eu tenho andado de bicicleta por um tempo, mas preciso que você me dê dados para ter mais costas, mais músculos e um abdômen melhor, tenho um bom abdômen, mas gostaria de tê-lo marcado e minhas costas estão mais largas e minhas pernas estão mais tonificadas se você pudesse me ajudar eu agradeceria. Tenho 21 anos
para ter as costas melhores, nada melhor do que pullups ou chinups, pesquise no google, para agachamentos com as pernas, cerca de duas vezes por semana, e para abdominais ou agachamentos, com cerca de 10 quilos de peso atrás do pescoço, 3 séries de 15 ou 20 repetições, tente faça exercícios 3 vezes por semana e corra todos os dias por pelo menos 20 minutos ... beba água, durma 8 horas e coma a cada três horas cerca de 5 vezes ao dia.
Bem, meu veludo é a sua vez de treinar na academia e fazer exercícios completos para tonificar o corpo e ganhar massa, você deve comer 6 vezes ao dia, mas alimentos saudáveis e comprar você mesmo para começar a creatina que são vitaminas boas para ganhar massa ou tecnologia celular ok bem eu espero que eu circule você
Olá
Meu nome é Denny, tenho 15 anos, faço academia há cerca de um ano, mas a verdade é que os aparelhos lá são meio rústicos (bicicletas, pesos, halteres, barras assimétricas, entre outras coisas, sim não tenho maquina pra trabalhar com peito ou sim) de todo o tempo que passei aí notei poucos resultados fiquei pensando se vocês poderiam me ajudar com uma rotina adequada pra mim e pelo tempo que tenho pois vão ver estudar à tarde e agora posso ir muito pouco Antes de ir todos os dias, mas agora só posso ir uma ou duas vezes por semana, você verá que meus braços estão um pouco grandes, mas gostaria que fossem mais um e meu abdômen apagado , como posso fazer para que cresçam novamente e consigam fazer meu corpo ter mais volume muscular quer dizer costas mais largas, braços grandes e peitorais bem marcados, pernas firmes, etc ... Vocês verão que peso 70 kg e Tenho 1.78 cm de altura. Gostaria que você me ajudasse por favor, já que não temos um e ntrainer para um?
Bem, espero e me ajude, pois eu apreciaria muito isso!
por que você não chupa meu espinho e deixa seu maldito guacho
Olá, meu nome é Gonzalo e tenho 14 anos.
Sempre quis mostrar um corpo mais atraente e sedutor, mas nunca o fiz.
Vou seguir o conselho para abdominais porque quero ter uma "prancha pequena" que muitos têm.
Tenciono seguir os seus conselhos porque os considero úteis e penso que darão resultados.
Só queria perguntar: Na minha idade ... posso fazer esses exercícios ou ainda sou muito jovem?
olá gonzalo, olha o teu problema é que tu és muito jovem e o teu corpo ainda não se marca bem, porém, habitua-te ao teu corpo para o trabalho desportivo e vais ver que aos poucos vai ver os resultados sorte e incentivo que é bom que você quer ter um corpo muito bom que atraia as meninas 🙂 sorte uma saudação e um abraço
Olá tenho 14 anos e quero ter um corpo marcado que eu possa ser para que eu possa ser notada e me tornar como Owillia Levi
Olhe para o meu cachorro, ele tem que correr meia hora por dia 😉 e depois 100 abdominais todos os dias 100 flexões todos os dias coma bem, beba 6 baixos de água por dia para reduzir as calorias, nada de pão, chocolates e açúcares, coma saudável e é isso, espero que sirva tchau
é que eu não tenho máquinas de komo para fazer exercícios
Então eu quero que você me dê um conselho, mas que eles não são o mesmo que você tem que ser com as máquinas e que para fa =)
iaa eles mandam para o meu e-mail x fa
Ondas gostaria de me dizer como formo meu abdômen de baixo e mais rápido, apenas as superiores e parte das costelas estão se formando Agradeço sua resposta
Olha, tenho 14 anos e já tentei fazer exercícios mas os que faço não chegam e quero ter um corpo marcado e saber uma dieta para ter meu corpo marcado, por favor, preciso de ajuda
Olá, tenho 21 anos e faço exercício em casa há 4 meses. Eu realmente quero ganhar massa muscular. Concentrei-me nos braços e já vejo resultados, aumentaram a espessura. Agora começo a me dirigir também ao abdômen. Pergunto se conhecem rotinas para fazer sem aparato, já que tenho halteres. Tenho certeza de que seguirei as rotinas à risca se elas forem fornecidas a mim, pois sou incentivado
Olá, tenho 20 anos e bem, poderíamos dizer que não sou muito gorda mas não muito magra, ou seja, faço pouco exercício e ando muito. MEU problema é que não tenho tempo nem dinheiro para ir a uma academia e a verdade é que gostaria de marcar o abdômen de uma forma que não precisasse necessariamente ir à academia.
Sei que existem exercícios para isso, mas gostaria de ver se alguém pode me dar uma rotina ou algo assim.
Tenho a vantagem de não beber mais refrigerante ou lixo, então só preciso fortalecer essa área. Algum conselho?
Agradecemos antecipadamente.
xAo,
Olha, você não precisa ir à academia para ter um abdômen bem formado, o rústico é o melhor pra quem é de cima ejejeje ...
olhar com o qual você pode marcar bem como em 2 ou 3 meses bem marcado
é fazer você mesmo um patim, cortar e colocar uma madeira vertical nele
e vocês incas e de joelhos esticam-se o mais que podem até conseguir abaixar um pouco o peito no chão e a verdade me serviu muito ...
Eu tenho 19 anos
Olá, o melhor é fazer abdominais bem e tomar proteínas ... o creatiano é muito bom dependendo do quão constante você é para ver os resultados, isso é certo. a outra maneira rápida de chegar a isso é com anabolizantes e saudações de escolha pessoal
O melhor é fazer abdominais, quando prender a respiração, depois quando se levantar, vote no ar.
Olá, li a sua página e acho-a interessante, tenho 16 anos, faço uma rotina de 380 abdominais por dia. Não sei se estou a fazer direito porque sou magra e se sim, você poderia me dar um plano de refeições, por favor Aguardo sua resposta o mais breve possível. Obrigado!
como falei olha na página acima onde diz Diego sou magro = mas temos mais facilidade para marcar não temos muita gordura se tiver facebook me procure aí tenho fotos Diego Bautista Ramirez ...
ç
sorte..
Bem, meu problema é que eu costumava ser um pouco gordinho até que fui incentivado a fazer exercícios, mas acho que perdi muito peso e agora me sinto um pouco magro. Eu gostaria que meus músculos ficassem marcados talvez não exageradamente, mas um pouco e acho que meu abdômen está um pouco aguado de perder peso, o que você me aconselha ?????????
Olá, tenho 15 anos, gostaria de saber se posso seguir seu conselho para ter abdômen marcado e ser mais magro ou sou muito jovem? Eu aprecio sua ajuda.
Olá, tenho 15 anos e já fiz exercícios e só se formou a parte esquerda do peito e as ota não posso fazer para que sejam iguais também gostaria de ter abdómen marcado e procuro engordar mas eu faço o que for preciso e não consigo O que posso fazer para alcançar essas três coisas? Espero sua resposta rápida, muito obrigado.
Oi, tenho 15 anos e faço abdominais todos os dias, mas não posso ter um abdômen marcado e duro. O que posso fazer?
Por favor, eu preciso de uma rotina de exercícios que possam fazer meu abdômen marcar e endurecer rapidamente e fazer funcionar. Por favor, me diga como fazer
Obrigado.
Oi, tenho 21 anos, a verdade é que preciso de bons conselhos para
tenho um abdômen plano e marcado vdd não sei o que fazer estou desesperado preciso de ajuda
Meu nome é Luis, tenho 16 anos e gostaria de alguns conselhos para poder ter abdominais bem marcados para este novembro que me ajudem a comer e fazer em casa para poder marcar meus abdominais, me ajudem eu os quero O mais breve possível
Meu nome é Gerardo, tenho 14 anos e gostaria de ter um abdômen bem marcado antes de novembro que me aconselhem comer e que posso fazer exercícios
Olá, tenho 16 anos, gostaria que me dissessem quais exercícios devo fazer para ter um abdômen marcado, agora o que mais estou focando são os pesos que faço 3 vezes por semana e se eu vendo os resultados, também gostaria de saber quais exercícios devo fazer para obter mais osso do peito que tenho, mas no meio posso ver os ossos. Aguardo sua resposta tchau. obrigada
Olá, tenho 16 anos e vou à academia há 1 ano mas a net não vejo muitos resultados e quero saber o que fazer para marcar o meu peso corporal de 54 kg. e eu tenho 1.64, realmente gostaria que você me ajudasse com uma dieta ou exercícios mais eficazes
Tenho 20 anos e quero ter um corpo de modelo já tenho meu abdômen marcado agora o que eu quero são peitorais bem duros e marcados
Olá, sou Juan e gostaria de ter força e abdominais fortes
Tenho 15 anos e estou acima do peso, gostaria que me ajudasse, quero ser mais magro, tenho um corpo marcado, gostaria que me ajudasse, por causa do meu excesso de peso, tenho vergonha de andar sem camisa.
Oi ... isto é para o Edgar ... certifique-se de manter seu tronco reto e também seu pescoço ... mantenha sua respiração controlada ... e para torná-la mais intensa, execute 40 séries de abdominais lentas e 20 rapidamente. .. não faça tantos. você pode enfraquecer a massa muscular ok ...
Olá .. é para o Pablo… vá na página Gimnasio total.com e você encontrará algo de acordo com a sua necessidade !!!
Olá ... este é para o Axel, o Oscar e o Luis, primeiro axel ... você já está na idade claro, aconselho você a fazer uma rotina de 40 repetições lentas e 20 repetições rápidas de abdominais ... então a mesma quantidade mas de uma forma pélvica continue com os oblíquos deitados de lado com as pernas voltadas para o peito e tente olhar para frente sempre ok ... desses faça 20 lentos e 10 rápidos ... eu vou com o Oscar ... se você tenha halteres, faça 40 repetições lentas de abdominais mas em pé e com um halter segurado de cada lado você se inclina para cada lado ... então continue com abdominais pélvicos ok ... Eu vou com Luis ... Luis vai cansar seu abdômen todos os dias ... eu recomendo que você faça três dias por semana a qualquer hora de preferência à noite ... e faça as mesmas 40 repetições lentas e 20 rápidas incluindo oblíquas !!! que são 20 e 10 ok…. Bem, espero que seja útil para você
Olá Rolan ... olha eu preciso que você me diga sua altura e peso ok ...
Olá Luís Eduardo… preciso que me diga sua altura e peso ok…
Olá, chamo-me Enzo e tenho 14 anos e quero ter os músculos bem marcados, o que posso fazer?
Olá, tenho 43 anos, peso 77 quilogramas e tenho 1.70 de altura, jogo futebol 2 ou 3 vezes por semana, mas não posso perder peso mais do que isso e gostaria de ter seu conselho para poder ter um corpo lindo e claro saudável, marcado também. Saudações de Ciudad del Este, Paraguai.
Olá, tenho 14 anos, gostaria de ter abdômen marcado, sigo um vídeo no youtube, você tem abdômen de 8 min, poderia me dizer por quanto tempo posso ver os resultados e também se é muito para a minha idade ou eu poderia fazer mais abdominais do que isso.
Olá, tenho 17 anos e gostaria de ter o abdómen marcado e uns glúteos bons mas o mau é que só descanso segunda, quarta e domingo ao meio-dia, que conselho dás ?. ???. . Eu agradeceria de todo o meu coração se você me ajudasse ...
a rede eu quero ter um abdômen bem demarcado fortalecido, você me entende
me dê alguns conselhos mano vaa
Olá, chamo-me Luís, tenho 16 anos… Fiz a minha rotina de exercícios e quero perguntar se tenho que mudar de vez em quando? Ah, posso sempre continuar?
Eu faço exercícios em casa com uma pequena academia e alguns pesos, e estou segurando a cada três dias há dois meses, mas não vejo nenhuma mudança em mim não sei se alguém pode me ajudar o que acontece tenho gordura no corpo e não sei o que você me recomenda ou preciso ir a uma academia profissional
Vou esperar por suas respostas
Preciso de ajuda tenho 15 anos
Eu preciso de abs o mais rápido possível, mas o mais rápido possível xfa ajude-os px sim, obrigado
Olá a todos, a verdade é que não vou à academia, a única coisa que faço é jogar futsal diário e a verdade é que meu corpo é perfeito ou quero ser assimii ////////// / ps o que tento dizer é meu corpo está bem marcado ///////// talvez porque eu faço uma diatall especial /////// se você quiser saber qual é meu diataaa ps este mii correspondência
mora_vago@example.com tchaueeeeeeeeeeeeeeeeee pessoalsssss
Eu tenho abdominais e minha namorada adora vê-los, ela está sempre agarrando minha barriga e meu umbigo coça
Eu quero fazer abdominais como eu
excelente deve dar ou mostrar imagens com exercícios mais complicados ou mais sofisticados para que o abdômen marque melhor
Preciso de alguns conselhos e gostaria de um abdômen, estou parando de comer o que é saudável e vai me ajudar no que tenho que fazer? Eu preciso de uma rotina ou o quê? Preciso de ajuda urgente, não sei a verdade?
Olá, sou Hernan e tenho 15 anos e tenho feito exercícios em casa, mas os dois adominais acima estão marcados, naa, mas gostaria que meu peito fosse mais marcado e estou mais adominal Espero que você tenha a resposta
Olá, bem, gostaria de saber como tirar os abdominais com inveja sempre quis ter. Vou para a academia e tenho um corpo bom. Quer dizer, tenho um bom volume e definição, só preciso de abdominais. Eu espero que eles me ajudem obrigado ……….
Tenho 14 anos e quero marcar abdominais. Posso fazer exercícios atrás?
Bem, eu também quero ter um bom abdômen e algum
bons seios xD
no importa cuanto haces si no como lo haces ponte peso el el abdomen y asi de poco a mucho hasta conseguir tu objetivo varios de mis amigos asi lo hacen y ya tienen su abdomen muy muy marcado intentalo t facinara y facilitara estar con las chicas cuando estes em ação
Weeyees! um bom abs faz você mamalon MAS para perder peso e queimar gordura machiin! Nada como fazer amor intensamente hahaha! 100% verificado! hahahaha
primeiro de tudo você tem que ter uma mentalidade positiva e vencedora que você não esqueça
NÃO PERTO AMI SEUS EXERCÍCIOS
Não, o GYM é bom, nem é bom, nem quer brilhar como uns desgraçados que falam que tem e não tem mesmo, só latem, bom, em pouco tempo consegui um físico muito bom mas que se com umas super refeições mas custa muito. Ovos comem muito pouco e vegetais puros e aí você não acaba com as garotas que você BN é bonita e todas elas querem você, bom, eu falo delas x experiência
Olá, bom dia, gostaria de lhe fazer algumas perguntas, a primeira é que tenho seios meio grandes e a outra é que tenho um pouco de fotos mas não é muito gostaria de saber se o peito pode diminuir com o exercício e o que mais posso fazer para que os meus abdominais fiquem bem marcados, tenho 16 anos e a minha altura é 1.71 Aguardo a tua resposta.
Sou um jovem de 14 anos, quero saber que tipo de exercícios devo fazer para ter um bom abdômen… resposta rápida !!
Pois é, tenho 15 anos e peso 58 quilos e 1.61 m de altura. E eu quero que você me aconselhe, eu tenho dois meses fazendo abdominais e atrás 250 com repetições de 50
com um peso adicional de 10 quilos e (abs) em pé atrás de 100
com repetições de 50 com um peso adicional de 4 quilos que preciso ser ou que não preciso ser ou que mais atrás.
Olha, meu nome é Pablo, tenho 13 anos e ando uns 5 quilômetros de bike e faço uns 600 abdominais por dia, mas a única coisa que posso fazer é marcar os dois primeiros abdominais, como posso marque toda a forma abdominal.
Olá, tenho 14 anos, 1,68 anos e peso 65kg. Tenho boa musculatura e os meus oblíquos marcam bem, mas não consigo encontrar uma forma de marcar bem o meu abdómen (especialmente os inferiores)
Já tentei fazer 300 ou 400 mas só tenho uma dor no abdômen que dura bem uma semana acho que preciso de uma ajudinha se você fizer algum exercício (além do abdômen clássico ou plumetia (para aumentar a frequência cardíaca)) Por favor deixe-me saber
exercícios que exigem força não são um problema
sim a verdade é boa
Oi, tenho 12 anos e muito abdômen, mas tenho um pouco de barriga e dificilmente me mostram como faço para torná-los perceptíveis
Olá tenho 14 anos e gostaria de baixar a gordura do abdómen e marcá-la e também gostaria que os meus peitorais ficassem marcados, que exercícios e que dieta devo ter para o conseguir?
Olá, tenho 14 anos, se quiser que o meu abdômen fique marcado, quantos eu teria que fazer por dia?
está bem, mas sem aparelhos de ginástica você não pode fazer nada
Olá, meu nome é jonatan, tenho 14 anos e faço exercícios há cerca de 1 mês e meu abdômen mal marca, tenho 300 abominais por dia que é suficiente ou preciso de mais
Olá pessoal, tenho 13 anos e bem tenho musculatura nos braços (muito) mas abdômen porque tenho pansita e rede quero emagrecer e tenho abdômen marcado no quinto ano fiquei marcado dois hey e mais um questionar como posso obter abdominais marcados sem fazer dieta com puro exercício
esse é meu correio pe.tu.cho@hotmail.com
Oi eu sou o pablo, me chamam de bola
Olá, como vai você? Acho que o exercício diário antes de fugir dos vícios nos ajuda a nos concentrarmos melhor e é claro que sempre se quer que as pessoas digam ei, você está muito bem, te satisfaz e te dá energia para continuar e mais do que ser sexy, é ser saudável.
Eu quero revisar mais dicas, por favor
OLA QUERIA SABER COMO FAÇO PARA MARCAR MEUS ABDOMINAIS E EU ESTOU FAZENDO TRABALHO FORÇADO NA GINÁSTICA E TOMEI DIETA E NÃO POSSO MARCAR MEU ABDOMINAL SE PODERIAM ME DAR UMA ROTINA QUE FUNCIONE E O GUNADIETA FICARIA OBRIGADO QUE EU OBRIGADO. PARA AGRADECER QUE EU DESEJO TER DESEJADO MERCADO ÚNICO
Oi, tenho 12 anos e meus colegas adoram quando eu tiro o mergulhador xq c minha camisa sai, mas eu os forço eu preciso que eles saiam bem xq abeses eu fico cansado gras
Olá, sou Ivan, quero ter um abdômen marcado. Que conselho você me daria? Pode enviá-lo para o meu e-mail?
OLÁ:
Você poderia me dizer como marcar meu abdômen Eu não ando por causa de um acidente de carro Estou em uma dieta pendente de deixar a gordura em finitivamente e as tortilhas que como 3, e me exercito diariamente, mas não vejo resultados que Digo-me, por favor, tenho um peso de 5 quilos.
Olá gostaria de ter abdominais bem marcados e gostaria de saber como fazê-lo num curto espaço de tempo e que é muito eficaz
Tenho 39 anos e peso 15 quilos posso marcar meu corpo com exercícios
Olá pessoal ... para ter um corpo atlético a primeira coisa a fazer é mudar os hábitos alimentares, chega de junk, comer alimentos com muita proteína, vegetais, frutas etc. Então é para começar a queimar essa gordura acumulada que temos, não adianta fazer 10 ou 0 abdominais desde que não queimemos a gordura que esconde o nosso abdômen, e para isso o melhor é fazer cardio pelo menos três vezes por semana durante 1000 a 20 minutos com um treinamento de alta intensidade, por exemplo, correr em uma esteira com 30% de inclinação, 5 minuto o mais rápido que puder, 1 segundos correndo ou caminhando para que você recupere o fôlego para a próxima série, treinar com 30 minutos é mais que suficiente, mas lembre-se que em todo exercício a consistência é a chave para atingir seu objetivo.
Felicidades
Oi, tenho 14 anos e quero um bom abdômen bem marcado, mas não tenho dinheiro para uma academia xfa me ajude rapidamente ... Eu quero colocá-los no meu ksa, não em uma academia
Você poderia me enviar que bons exercícios eu posso fazer para atingir meu objetivo xfa responder às minhas corridas
E aí amigos, só quero falar pra vocês fazerem abdominais, usar halteres, pelo menos três vezes na semana, comer bem, comer alimentos saudáveis (feijão, sopa) etc, agora vejo que muitos que comentam aqui estão 14 ou 15 você não pode fazer dieta ainda, porque seu corpo está se desenvolvendo, pelo contrário, faça uma alimentação saudável como eu te falei, coma feijão etc, não pare de comer porque se você fizer uma dieta que não precisa, você pode pegar anemia, etc. Rapaz, espero que isso te ajude.
Aqui, trago vários exercícios para os braços:
BÍCEPS:
Este exercício pode ser feito em pé ou sentado. Você deve segurar um haltere em cada mão, sem quebrar o pulso e com os antebraços paralelos e próximos ao tronco.
Levante um braço de cada vez como se o halter estivesse em direção ao ombro, o movimento deve fechar em direção ao corpo.
A força deve ser focada no braço (bíceps) no desenho marcado em verde.
Execute 3 séries de 15 repetições com cada braço.
ELEVAÇÃO LATERAL COM PUNHOS:
Este exercício pode ser feito sentado ou em pé, se tiver problemas de coluna é melhor fazê-lo sentado com as costas bem apoiadas.
A força deve ser centrada nos ombros (área azul do desenho).
Segurando um haltere em cada mão, levante ambos os braços lateralmente ao mesmo tempo até a altura dos ombros, sem dobrar os cotovelos.
Faça 3 séries de 15 repetições cada.
EXERCÍCIO PARA TRÍCEPS:
Este exercício pode ser feito em pé ou sentado, com um único haltere. Pode ser feito com os dois braços ao mesmo tempo ou com um braço de cada vez, conforme mostrado nas figuras. A área em que a força deve se concentrar é a parte de trás do braço.
O braço é levantado acima da cabeça e o cotovelo é flexionado para que o haltere fique para trás. Mantendo o braço nessa posição, alongue e flexione o cotovelo em um movimento lento.
Faça 3 séries de 10 repetições cada.
OFEREÇO ESTES EXERCÍCIOS PARA BRAÇOS, ESPERO QUE VOCÊ GOSTE ATÉ ENTÃO E COMA BEM
PARA ABDOMEN, TENHO OS SEGUINTES AMIGOS:
De pé, pegue dois halteres e coloque-os de cada lado do corpo com as costas retas. Você vai começar
com a flexão de um dos lados do tronco até chegar o mais baixo possível sem flexionar os joelhos.
Em seguida, você flexionará o outro lado do tronco, fazendo o mesmo movimento e assim sucessivamente.
Este é um dos exercícios para abdome lateral, treinando principalmente os oblíquos externos.
Deitado com os joelhos dobrados, começaremos com a extensão
de ambas as pernas até movê-las para frente. Uma vez levado ao máximo possível,
iniciamos a flexão com o auxílio da contração dos músculos abdominais, atingindo a posição
original.
É importante lembrar que todos os exercícios para o abdômen devem ser realizados continuamente.
até que o número de repetições termine.
Você treinará principalmente a região abdominal inferior.
Deitados, com braços e pernas estendidos, tentaremos tocar as pontas dos pés com os dedos
das mãos por meio da flexão ao nível do tronco. Posteriormente, retornaremos à posição inicial
para reiniciar o movimento. As costas devem permanecer retas, pois a força será exercida no nível
do abs.
Você treinará as regiões superior e inferior do reto abdominal.
Bom, deixo aqui, espero que te ajude muito. E COMA BEM! MEUS AMIGOS
Olá!!!!! Preciso de uma ajuda. Tenho um abdômen muito flexível e não sei como tonificá-lo porque a verdade já me deixa triste já sinto falta de tudo e não vejo resultados preciso da sua ajuda não sei como agradeço ok saudações espro sua resposta em breve
Eu tenho 16 anos e com a porra da sua informação eu não conheço ou mães eu só tenho anemia.
Olá MMM, tenho 14 anos e há cerca de 1 semana comecei a fazer abdominais de várias maneiras que doem muito ... Tenho 1.56 anos, minha dúvida é se esse tipo de exercício prejudica meu crescimento ??? E também, como tomo os 4 ´´quadritos ”da parte inferior ??? porque só consegui 6 pontos.
Tive apendisite há dois anos não tinha academia e gostaria que outros exercícios pudessem ser usados para os abdominais e para o corpo todo tenho 24 anos preciso de uma ajuda, você vai agradecer, vai me mandar por mail ... obrigado ...
Olá, sou o Luís, tenho 0 anos todos os dias faço exercício e estou marcado nos braços assim como no peito e outras partes mas no abdómen não consegui marcar o que é ou como posso fazer para marcar isso rapidamente, você poderia me ajudar
Tenho 15 anos e quero ter músculos nas costas, abdômen e seios que faço para crescer
Olá!!! Tenho 15 anos, sou um pouco magro, e a verdade pode ser que tenha músculos mais marcados. Faço muito exercício e como muito bem, mas não tenho conseguido marcar os músculos, talvez saiba o que é e como posso criar mais massa corporal por favor e obrigado Ciao….
Olá, sou Francisco, obrigado pela ajuda, tenho 14 anos, segui a tua rotina há um mês e estou com elas bem marcadas, muito obrigado e tenho mais meninas atrás de mim.
Seja você quem for deste fórum ou não sei o que é, mas preciso de uma ajudinha, sou do México, o que acontece é que um beijou uma prima mais velha (20 anos) me disse que íamos ir para a academia e ele me pagou e eu disse sim no começo fiquei com preguiça de pensar na ideia mas pensei mais e disse que bom é melhor e eu quero ser chupada mas não tanto não abusar mas se marcar mas então meu primo saiu que não
Eu mesmo tenho 14 anos posso criar alguns aparelhos mas gostaria de alguma rotina de dieta e que tipo de exercícios aeróbicos usar, sei que corro o risco de virar anão mas não sou anão, já verifiquei com o médico e meus ossos cresceram e alargaram.Tenho uma academia segurada aos 18 porque minha mãe trabalha no governo e eu posso ir a uma academia particular do governo e eu já fui ver e essa mãe tem tudo e é de graça para mim, mas até os 18 mas quero começar agora agradeço muito, desculpe a grafia incorreta, estou com um bery preto e não entendo muito deste teclado
nota: não estou faltando motivação e tenho muita resistência, ninguém, ninguém que eu conheço, e meu primo que já faz um tempo na academia pode me derrubar
Olá, meu nome é Sérgio e quero ter meu corpo marcado, sou corpulento e a verdade é que quero ser marcado como posso fazê-lo para que meu corpo seja a inveja de muitos se puderem me ajudar, mande para o meu email
Obrigada!!!!!!!!!!
treine muito, descanse pelo menos 8 horas de sono e coma bem limpo com isso e uma boa ajuda de um suplemento como a creatina pura, você consegue com certeza.
Outra forma é fornicar muito hahaha, não ria, é verdade.
Olá, gostaria de saber como fica o abdômen marcado além de que sou muito magra, é verdade que preciso comer muito
Olá, sou um cara magro, tenho 17 anos, virei-os em novembro, a verdade é que gostaria de aumentar meu peso e assim tonificar meus músculos como peitorais, panturrilha, abdômen e coelhos, isso é tudo mais . Não me importo. Gostaria que me dessem conselhos e exercícios. Um homem responde que gostaria de provar porque se eu tenho 17 anos, meu pênis tem apenas 12 anos, não desenvolve pelos, Já tenho ejaculações noturnas também, mas gente da minha idade tem o pênis mais desenvolvido, por isso sou magro, peso 55 quilos nada que faça meu pênis crescer me responda por email aguarde sua resposta
Ei, eu só tenho 13 anos, já tenho braços fortes, costas fortes, uma perna forte, mas só tenho 4 quadrados, você pode me ajudar a pegar os outros 2 ??????????? ???
Oi mano, mmm… Preciso que você me dê um bom conselho, preciso ter abdômen marcado e alguns braços em 2 meses para muitos, tenho 16 anos, peso 52 kg e tenho 1.56 metros de altura, tenho preciso que você me ajude, e bem .. eu tenho um pouco de corpo ... mas como sou DJ e estou em um grupo de valsa, pz, quero ter um pouco mais (quer dizer, me ajudar) e preciso de mais agora que vou fazer uma peça, me ajude !!!! grax =)
Kuvole pos Eu me chamo eduardo e como você está por k os bíceps mais marcados são menoten mais, eu quero marcar mais por k eles são dificilmente perceptíveis e post eu ocupo bons com sejos por k eles me marcam cachorro
Olá, boa tarde, tenho 17 anos, quero ter um adomen marcado e bem definido, e já tive experiência com pesos, por isso tenho um bom treino corporal mas ainda não consigo obter os adominais desejados. O que eu posso fazer?
Olá tenho 23 anos mas o meu corpo ainda não está bem marcado.boi ao gim.pero Sinto que os dispositivos que existem não são atos para o corpo que desejo. Eu só quero marcar o abdômen ... e ter e ter um corpo tonificado ... alguém poderia me dar umas dicas para fazer isso ...
Bem, eu tenho 15 anos e faço muitos exercícios abdominais, embora quase nunca faça exercícios abdominais, você poderia me explicar?
Na sua idade as pessoas têm um metabolismo muito acelerado e com certeza você é magro, não precisa fazer exercícios para marcar o abdômen já que não tem gordura, espere mais alguns anos e se continuar sem se exercitar seu abdômen vai desaparecer, É uma questão de tempo
Olá, sou Luis Santiago, queria pedir-lhe ajuda, sou um rapaz de 13 anos, sou magro, como bem e tudo o que quero é saber como fazer o meu corpo ter abdominais e músculos já que faço várias maneiras de fazer meu corpo ter abdominais e não consigo, então eu queria saber se a razão pela qual eu não tive sucesso é por causa da minha idade ou porque eu não faço as coisas bem. Ajude-me, por favor, dê-me um plano ou algo para aumentar meus músculos xfa. obrigado :-) me ajude. Adeus.
Olá, tenho 13 anos e tenho algumas marcas no torso mas só verticais e gostaria de ter um bom torso, tenho uns amigos de 14 anos que me mostram, estou em condições físicas de tenho um bom torso e gostaria, por favor, preciso de conselhos sobre exercícios e uma boa dieta, por favor, obrigado.
Olá, tenho 11 anos e quero retirar os quadrados que devo fazer
Eu sou o melhor, tenho tudo marcado
Olá, tenho 16 anos, tenho 1:80 e sou muito magra quero ter um corpo saudável e os exercícios que faço não funcionam para mim como faço para ter mais massa muscular
Olá, sou o Edgar e tenho 17 anos. Sou muito magro e magro, mas vou a uma academia que seria para mim, prefiro praticar para ter um abdômen marcado e musculoso
O meu nome é John tenho 34 anos, tenho 1.62 e peso 68, tenho chegado ao ginásio mas ainda não vejo os resultados. Concentrei-me mais nos abdominais e não preciso da tua ajuda ou conselho xk Desespero e tenho conseguido injetar cardispan x subcutaneamente no abdómen, a cada 3 ou 8 dias, diga-me porquê. K para fazer? E com consequências boas ou ruins, posso ter a estrela fazendo isso e eles me recomendam. k rotinas ajudariam a marcar melhor e mais rápido meu abdômen, espero sua resposta no meu e-mail ou no site; Eu o parabenizo por seus esforços em manter o site para nos ajudar .. obrigado antecipadamente.
Olá, gostaria de saber se uma bicicleta ergométrica funciona para mim e que outros exercícios posso fazer. Por favor, quero ter o abdômen marcado…. Espero algumas respostas tchau… !!!!
Tenho doze anos e marquei 6, mas eles estão marcados e desmarcados porque »» »» »» ????????????
Tenho 12 anos, tenho apenas 4 quadrados marcados e quero marcar 2 fundos porque posso marcá-los rapidamente e nas costas quero marcar mais um pokitititto me ajude obrigado! ...
Tenho 17 anos e quero ter adominale tenho pansa como posso fazer
Eu amo o Carlos e como posso marcar o fundo eu só tenho os dois acima que eu posso ver
Ke onda, Carlos, Meu nome é Jorge A. Lopez; e direi como você pode marcar as caixas abaixo:
Deitado de costas, coloque as mãos na altura das nádegas, levante os pés juntos o máximo que puder, sem tirá-los.
Faça 4 séries de vinte e, como você se divertirá, aumente para 4 séries de 25 ou 30.
Muito bom exercício isso…!
q como posso ter e melhorar bons músculos fortes é a minha pergunta….