O sonho de todo homem é ter os braços marcados para se exibir na frente das mulheres. É que gostam muito que seu parceiro use braços marcados. Por isso, daremos algumas dicas para exercitá-los três vezes por semana.
- Extensão de tríceps
- Segure um haltere em cada mão e levante os braços e mantenha-os estendidos acima da cabeça e com os cotovelos paralelos.
- Dobre os cotovelos, enviando o peso para trás da cabeça. Mantenha o abdômen e os glúteos contraídos e retorne os braços à posição inicial.
- Faça três séries de doze repetições.
- Fortalecimento do bíceps
- Fique em pé com as pernas abertas, seguindo as linhas da largura dos ombros.
- Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Mantendo os cotovelos junto ao corpo, levante os pesos na direção dos ombros.
- Repita três séries de doze repetições.
fonte
ps para ver a foto daquele me dá guinchos
Você teria colocado alguém com uma imagem melhor eu tenho 14 anos e meu bíceps mede 30 cm, tríceps e abdômen não estão nem perfeitos, meu segredo: não tem segredo, saíram por conta própria, só reafirmei com 4 quilos de peso
Amigo que nem mesmo o tom mais criei 30 cm e com uns pesos de 4 kg por favor errrrrrrr
hahahahahahaha vá pegar o verbo em outro lugar
Olá, rapazes, podem me dizer quanto tempo demorou? Completei com 10 por 2 meses e nenhuma bola se formou, será que estou fazendo os exercícios errado? thks ...
ja
por favor
30cms com 4 quilos ...
Acho que é constância meus biseps são 38 cms, mas acho que ainda não estão certos e sempre uma dica se funcionar ... e se você não tiver nada de bom a dizer, é melhor não dizer ... obrigado
Há quanto tempo você pratica exercícios?
Oi lokos meus braços medem 40cn Eu tenho o ombre bn marcado o coelho do mesmo hahahaajajajaja como todos kADA KIEN Tem seu segredo não oral ps quem passa um segredo e eu dou a ele um dos meus que diz que eu ????
Estou na academia há 6 meses e tenho tido resultados muito bons, só meus braços medem 26 antes e às 37 horas meu segredo é muito fácil, tipo 5 atuns por dia, olha se funciona xD
5 O atum, a porra do seu colesterol e o excesso de proteína enfraquecem o tecido ósseo.
hahaha todos vocês são idiotas por terem braços bem marcados, só tem que comer muita gordura na merda e dormir um monte de desgraçados se não der certo é porque vocês são babacas deu certo pra mim
Não, não sei, mas me falaram que fazer flexões todos os dias, mas eu já tentei e os braseiros parecem cair de dor, hehe, e eu quero saber de outra forma para ter um corpo excelente.