Você quer saber como acelerar o seu metabolismo? Um metabolismo em pleno funcionamento é a chave para perder peso, bem como mantê-lo desligado.
A seguir estão as estratégias mais eficazes a serem experimentadas se você descobrir que, apesar de seus melhores esforços, a taxa de queima de calorias do seu corpo é muito lenta. Dê um impulso ao seu metabolismo com essas dicas!
Por que meu metabolismo está mais lento?
Você tem a impressão de que seu metabolismo funciona mais devagar do que o de algumas pessoas ao seu redor? Talvez você esteja certo, uma vez que existem metabolismos rápidos e mais lentos. Mas de que depende? Por que algumas pessoas queimam mais calorias do que outras, apesar de fazerem o mesmo esforço?
A genética desempenha um papel em praticamente tudo o que você é, e sua taxa metabólica não é exceção. Alguns têm a sorte de herdar um metabolismo rápido, enquanto outros têm a sorte de ter um metabolismo um pouco mais lento..
No entanto, ter herdado um metabolismo capaz de queimar calorias em um ritmo mais rápido não significa que ele durará para sempre. E é que esta função tende a desacelerar sua atividade pouco a pouco após os 40 anos.
Isso significa que o metabolismo não pode ser alterado? Não, é claro que você pode fazer coisas para "consertá-lo". Seja por causa da loteria genética ou por causa da passagem implacável dos anos, existem hábitos que podem ajudá-lo a acelerar a velocidade natural do seu metabolismo e melhorar o seu funcionamento. E, finalmente, para queimar mais calorias, que é basicamente quando surge a questão de como acelerar o metabolismo.
Estratégias para acelerar o metabolismo
Vamos ver quais estratégias permitirão que você acelere seu metabolismo para queimar calorias mais rapidamente.
Intensifique seus exercícios aeróbicos
Se você quiser que seu metabolismo se mova mais rápido, você deve fazer o mesmo, pelo menos quando se trata de exercícios aeróbicos: corrida, natação, ciclismo ...
Como adiciono mais intensidade aos meus treinos? Muito simples: você não precisa mudar os exercícios que faz ou trabalha o tempo todo em alta intensidade. Simplesmente misture alongamentos de alta intensidade em seu treino de intensidade moderada, que é conhecido como treinamento intervalado.
Aumente sua massa muscular
Como você sabe, o corpo não apenas queima calorias por meio de exercícios, mas também continua a fazê-lo enquanto você está em repouso. Mas o número de calorias queimadas em repouso não é o mesmo em todos os casos. Um dos fatores mais influentes é a massa muscular do indivíduo. Se conseguir desenvolver a massa muscular (para a qual é necessário seguir um bom treino de força) vai queimar mais calorias do que antes.
Isso ocorre porque, em comparação com a gordura, o corpo usa cerca de três vezes mais calorias para manter os músculos. Consequentemente, se você precisar acelerar seu metabolismo, faça treinamento de força pelo menos algumas vezes por semana. Você notará os resultados tanto a longo prazo quanto nos dias de treino, pois o levantamento de pesos ativa os músculos e o metabolismo.
Como acelerar seu metabolismo com alimentos
Claro, o que você come pode influenciar muito a taxa de seu metabolismoEntão, como acontece com tantas coisas, o que você inclui e o que deixa de fora de sua dieta é muito importante.
Coma mais vezes ao dia
Se há um hábito considerado essencial, é que o número de refeições seja maior e suas quantidades menores. Isso ocorre porque seu metabolismo desacelera entre as refeições, então considere comer pequenas refeições a cada 3 a 4 horas para aumentar o número de calorias que você queima por dia. Por outro lado, comer poucas e grandes refeições funcionaria contra um metabolismo rápido.
Proteína
A proteína é algo que não deve ser esquecido em qualquer dieta considerada saudável. Isso se deve a vários motivos, sendo um deles relacionado ao funcionamento do metabolismo. A digestão desse nutriente envolve uma maior queima de calorias em comparação com gordura ou carboidratos. Lembre-se de que você pode obter proteínas por meio de diferentes tipos de carne, mas também existem vegetais que podem ajudá-lo, como os legumes.
Hidratar
Você bebe água suficiente? A desidratação não é aliada do metabolismo, muito pelo contrário. Por outro lado, o típico copo d'água não é a única coisa que ajuda a se manter hidratado, então falar de vários copos por dia não é considerado correto. E é preciso lembrar que a água também se obtém por meio de frutas, verduras e outras bebidas. Portanto, se sua dieta for rica nesses grupos de alimentos, você pode não precisar de tantos copos de água quanto uma pessoa que raramente pratica a regra de uma maçã por dia.
Café
Um dos efeitos do café é a aceleração do metabolismo, então é um recurso interessante se você o tolerar bem. No entanto, deve-se sempre agir com moderação porque, tanto o café quanto os energéticos (aos quais às vezes também se adiciona taurina), podem causar problemas que vão desde insônia, ansiedade e hipertensão. Outra bebida que tem mostrado bons resultados em estudos é o chá verde.
Apimentado
Você gosta de comida picante? Nesse caso, você está fazendo um favor ao seu metabolismo, pois alimentos e especiarias com esta qualidade têm a capacidade de aumentar o seu metabolismo e, portanto, ajudá-lo a queimar mais calorias por dia.