Benefícios de correr

Se você está pensando em ir para correr e mantenha uma boa condição física, então continue lendo e você verá os muitos benefícios de correr, e muito mais se você fizer isso ao ar livre.

O maior benefício de todos é que ajuda a prolongar a vida: correr cerca de 25 km por semana a 6 minutos / km. é o ideal para atingir esse objetivo. E correr de 8 a 16 milhas por semana pode ajudar a reduzir o risco de um ataque cardíaco em 20%. E quanto ao seu estado emocional, uma corrida curta de 15 minutos por dia pode ser muito mais eficaz do que qualquer tranquilizante.

Benefícios:

• Cérebro. Libera endorfinas, substâncias no cérebro que nos dão uma sensação de bem-estar e bom humor.
• Ossos Se você correr com moderação, poderá aumentar a espessura dos ossos das pernas e dos pés.
• Músculos Estimula a queima de gordura nos músculos e o metabolismo das células musculares.
• Articulações. Ajuda a manter a lubrificação e a flexibilidade, porém pode ser contraproducente no caso de ter uma doença degenerativa.
• Hormônios Correr em ritmo acelerado estimula a ação dos hormônios de crescimento e o desenvolvimento muscular, e acelera a recuperação dos ossos.
• Pulmões. Melhora a função do diafragma.
• Sistema imune. Ele fortalece o sistema imunológico, desde que o nível de demanda física não seja aumentado, pois produziria o efeito oposto.
• Sistema cardiovascular. Possibilita o espessamento das paredes e o alargamento dos ventrículos do coração, o que permite que mais sangue chegue ao coração a cada batimento.

Cuidado importante:

• Não vá a todo vapor. Se você não está acostumado a praticar esportes, é melhor começar a correr aos poucos, ou seja, correr, até entrar no ritmo.
• Corrida alternada com outro esporte. Correr é um bom exercício, mas é muito melhor se for complementado com qualquer outra atividade esportiva que facilite a adaptação do corpo.
• Use calçado adequado. Sapatos muito finos ou muito grossos não são saudáveis ​​para os pés. Além disso, não é bom correr sobre uma superfície sólida (concreto), mas sobre a grama, que não é nem muito dura nem muito macia.
• Vista as roupas certas. Se for um dia frio, procure aquecer-se bem e, se estiver calor, use roupas de fibras naturais que não grudem no corpo.
• Faça alongamentos. Antes de correr, faça alguns exercícios de extensão muscular; e mais tarde também para que os músculos voltem ao seu estado inicial, evitando-se assim as contraturas.
• Não pise no freio. Antes de terminar sua rotina de corrida, diminua a velocidade para estabilizar sua freqüência cardíaca. Lembre-se de que correr é um exercício aeróbico e, como tal, sua frequência cardíaca aumenta acima da frequência normal.