A aveia foi introduzida na nossa dieta diária e como um grande aliado nos pequenos almoços. É um cereal que contém ótimos valores nutricionais e possui uma alta ingestão de carboidratos. É por isso que leva ao seu grande conflito, A aveia engorda ou ajuda a perder peso? Uma vez que dentro de seus benefícios abrange esses termos que devem ser examinados.
Este cereal contém um componente que pode engordar devido ao consumo excessivo, ou mesmo dependendo da hora em que é ingerido. Cobrimos todos os aspectos que nos derivam em que situações a aveia engorda ou pode ajudar a perder peso.
A aveia pode engordar?
Sem dúvida, a aveia engorda desde que dependa da forma como é tomado, da quantidade ou na hora do dia em que é consumido. Tudo vai depender dos seguintes aspectos e como evitá-los para ajudar a não ganhar peso.
Aveia durante a noite pode engordar
E é realmente uma “lata”, embora todas as probabilidades sejam de que sim. Ao ser um alimento rico em carboidratos complexos, Nos dará muita energia e será metabolizado lentamente durante as horas seguintes. Se essa energia não for gasta, o corpo usará esses carboidratos para transformá-los em gordura. Por outro lado, existem estudos que comprovam que consumir aveia à noite não engorda. As pessoas que tomavam café da manhã com baixo teor de carboidratos e jantares com alto teor de carboidratos treinavam seus corpos para responder queimando essa carga pesada à noite. Portanto, eles não ganharam um único grama.
A ingestão de aveia processada
Este tipo de aveia é muito comum quando é vendido no café da manhã. Sua composição é feita com aveia, farinhas refinadas, corantes, conservantes e adoçantes. Todos estes componentes, na verdade, disfarçam as propriedades naturais deste cereal, o que fará com que perca as suas propriedades emagrecedoras.
Consuma aveia com o estômago vazio por horas
A lógica desses dados está na resposta do sistema metabólico. Geralmente, a aveia fornece energia, reduz o apetite e é até benéfica para uma boa digestão. No entanto, quando o estômago está vazio há horas, este cereal pode faça o processo inverso, neste caso causará dores abdominais, causará gases e acumulará energia na forma de gordura.
Quando a aveia é benéfica para a perda de peso?
A aveia é muito benéfica quando consumida no café da manhã. Lembre-se de que, se tomado logo pela manhã e com o estômago vazio, pode criar o efeito oposto de perder peso. Para isso, você pode tentar tenha uma pequena comida ou bebida de antemão e apenas alguns minutos antes. É importante beber um copo grande de água para não se sentir mal.
Para os atletas é um alimento de interesse. Foi demonstrado que o cortisol aumenta após o exercício. Atingindo um nível alto, o fígado decompõe as proteínas musculares em glicose para obter energia. Comer aveia ajuda a inibir a produção de cortisol e reabastece os estoques de glicose e glicogênio. Também, ajuda a estimular a recuperação da massa muscular. Pode ser recomendado tomar meia hora antes do exercício ou tomar um pouco à noite.
Para poder tomar todos os dias e por recomendação deve ser consumido até 3 colheres de sopa por dia. Pode ser acompanhado com iogurtes, frutas picadas, com sumos ou até batidos. A melhor aveia é aquela que é comprada em forma de flocos ou aveia integral, pois contém muito mais fibras e ajuda a aumentar a sensação de saciedade.
Por que a aveia está incluída em nossa dieta?
A aveia é um cereal que fornece inúmeros nutrientes e, de facto, importa referir que não é um hidrato de carbono que contenha algumas calorias. Contém 380 calorias por 100 g, para que possamos representar 100 g de aveia com um total de 114 calorias. Na verdade, não é uma grande ingestão calórica se pensarmos que temos o dia inteiro para gastá-la.
- Se tivermos que falar sobre seus carboidratos, eles têm um fato positivo. Eles vêm de fibras e não de açúcares, com carboidratos complexos para reduzir o apetite, eles serão metabolizados no corpo mais lentamente.
- É um alimento rico em fibras, por isso ajuda a regular o trânsito intestinal e previne a prisão de ventre.
- É rico em várias vitaminas. Contém o do grupo B (B1, B2, B3) necessário para o metabolismo. Contém vitamina A e E que melhoram a aparência da pele e vitamina D, essencial para os ossos.
- Ele também tem um alto teor de minerais, como magnésio, potássio, ferro, cálcio e zinco.
- É rico em beta glucoanos Eles absorvem os ácidos biliares no intestino e reduzem o colesterol.
- contém alguns Aminoácidos essenciais: isoleusina, leusina, treonina e metionina.
Em conclusão, deve-se notar que a aveia é um alimento rico em carboidratos e um grande consumo pode engordar. O ideal é tomar no café da manhã como farelo de aveia e misturado com água, leite, iogurte e frutas.