Para que serve o alongamento?

Sempre dizemos que antes e depois de praticar um esporte, devemos praticar exercícios de alongamento ou alongamento, também chamado de alongamento. Esses exercícios nos darão flexibilidade e também evitarão futuras lesões musculares e articulares.

Os exercícios de alongamento não requerem muito espaço e podem ser realizados até durante o expediente de trabalho. Estes são alguns dos exercícios que podem prevenir as lesões mais comuns:

• Apoiar as mãos e a cabeça na parede com o corpo e uma perna inclinados nessa direção enquanto esticamos a outra perna para trás e movemos lentamente os quadris de modo que ambos coincidam na posição anterior. Cada alongamento (cinco no total) leva de dez a trinta segundos de cada lado.
• Também com as mãos na parede, um pé é colocado com o calcanhar e os dedos dos pés esticados para cima. O resto do corpo então avança, experimentando um alongamento suave do tendão de Aquiles, que deve durar de oito a dez segundos para um total de cinco repetições para cada perna.
• Para alongar as coxas, afaste as pernas um pouco mais que a largura das costas, dobre os joelhos e leve as duas mãos em direção a um dos pés, pressionando-os contra o solo. Isso é repetido cinco vezes para cada perna em uma média de vinte segundos.
• Quanto aos braços, estes são esticados para cima e os dedos entrelaçados, circundando a cabeça e dobrando-os em direção a um dos ombros de forma que a cintura fique dobrada. O exercício leva de dez a quinze segundos para cinco repetições do seu lado. Como complemento, os ombros são levantados e abaixados trinta vezes ao final da rotina.