Levantamo-nos, vamos trabalhar, treinamos na academia, praticamos esportes e às vezes até tomamos um drink depois com amigos ou nosso parceiro. O pior é que muitas vezes A noite chega e não podemos dormir para recarregar nossas energias.
Está provado que não dormir é perigoso para a saúde física. Isso é mais importante para os homens, porque em nosso dia a dia combinamos as tarefas intelectuais com outras atividades físicas e de força.
5 dicas para adormecer sem comprimidos
Tomar um banho quente
De acordo com estudos científicos, as pessoas que se entregam um banho quente antes de dormir cria melhores condições para induzir o sono. Isso permitirá que sua temperatura corporal caia, preparando seu cérebro e sistema nervoso para adormecer.
Leia na cama
Também está provado que ler deixa você sonolento durante os cochilos e tarde da noite. Acredita-se que isso ocorra porque, ao fazê-lo, enfrentamos processos cognitivos complexos, às vezes quando o cérebro tende a descansar. Em qualquer caso, fazer uma leitura revigorante e pouco exigente leva-nos a adormecer de forma simples e rápida.
Crie o ambiente certo
Outra forma de gerar sono é prepare o quarto de forma que todos os seus elementos nos convidem a dormir. A primeira coisa é desligar a luz, diminuir o volume da televisão e fazer com que a cama seja o mais acolchoada possível. Usar muitos travesseiros e recriar uma temperatura quente pode ajudar.
Vamos evitar refeições pesadas
Alguns as refeições podem ser pesadas de madrugada e um lento processo de digestão. Jantar, em pequenas quantidades e com elementos saudáveis.
Dormindo em meias
Cientistas suíços descobriram que Mãos e pés são essenciais no processo de aclimatação para dormir. Eles aconselham as pessoas a dormirem de meias ou mesmo com bolsas de água quente no fundo da cama para facilitar a dilatação dos vasos sanguíneos.
Fontes de imagem: YouTube / El Confidencial