د لیسونو سره روزنه

د لیسونو سره روزنه یا نه

که چیرې یو شی وي چې په جم کې هرڅوک نفرت کوي ، نو دا دی د لایس سره روزنه. سختوالي خورا ډیر دردناک دی او تاسو ته ستاسو د ورځني تمرینونو د ترسره کولو لپاره د لازمي ځواک تمرین کولو څخه مخنیوی کوي. سختی د روزنې غونډو په جریان کې د عضلاتو زیان سره تولید شوي. د دې دردونو سره ، خلک حیران دي چې ایا د سختۍ سره روزنه به زموږ د بدن لپاره صحي وي که نه. نور یې د روزنې مقدار یا بوج کمولو لپاره غوره کوي چې دوی یې تمرینونو کې کاروي ترڅو دا درد احساس نه کړي.

ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې ایا دا د لیزونو سره روزنه غوره ده؟ دلته موږ تاسو ته هرڅه تشریح کوو.

ولې بوټان بهر راځي؟

د لیسونو سره روزنه

سختی د روزنې غونډو په جریان کې د عضلاتو زیانونو پایله ده. کله چې موږ عضلات قوي محرکاتو ته تابع کوو ، موږ د عضلاتو ګلاکوجن میتابولیزم وروسته زموږ په غړو کې لیکټیک اسید د ضایع محصول په توګه خوشې کوو. دا د لاندې اسیدونو وروسته د درد لامل کیدو لپاره د دې اسید راټولیدو لامل کیږي. په نورمال ډول ، اعظمي درد هغه وخت پیښیږي کله چې د فزیکي تمرین څخه وروسته شاوخوا 48 ساعته تیریږي.

دا باید ډیر سخت تمرین نه وي چې د خوږ لامل کیږي. په ساده ډول ، د هغو خلکو لپاره چې تمرین نه کیږي او ناڅاپه ، موږ د تمرین ورځنی پیل کوو ، دوی به د سختۍ درد سره مخ شي. دلته څو لارې شتون لري بوټان لرې کړئ مګر دا تل غوره وي چې دا ونه لرئ.

د هغه خلکو لپاره چې د فزیکي تمرین کولو کې عادت شوي ، که دوی د معمول په پرتله خورا پیاوړي او ډیر سخت روزنه ترلاسه کړي ، دوی به د عضلاتو ډیر زیان لامل شي. د دې فایبرونو ماتیدل به زموږ د لا زیاتو درد لامل هم شي کله چې حرکت او ځواک ولرو. په هرصورت ، نه ځکه چې موږ سختۍ لرو موږ باید روزنه پریږدو یا دا د لږ بار یا شدت سره ترسره کړو.

کله چې موږ په یو ځانګړي شدت سره روزنه ورکوو او د روزنې حجم سره چې زموږ وړتیاو سره مطابقت لري ، موږ اړتیا نلرو سختی ولرو. دا عادي خبره ده چې ، په پیل کې ، موږ ډیر ستړیا او درد لرو کله چې د دې مقاومت مخه ونیسو چې هغه وزن یا وزن دی چې موږ یې په ماشینونو او ډمبیلونو کې اچولی دی. له بلې خوا ، که هر ځل موږ سختی ولرو نو زموږ د روزنې حجم یا د هغې شدت راټیټ کړو ، موږ به اجازه ورنکړو چې زموږ په اورګانیزم کې د نیورومسکلر تطابق رامینځته کړي.

د پرمختګ لرونکي کیدو اهمیت

د لیسونو سره روزل کیدی شي

د روزنې سټالونه که موږ تل همداسې وکړو. دا اړینه ده چې وزن ، تکرارونه ، میخانیکي فشار چې موږ د تمرین په جریان کې تثبیت کړو ، د پاتې وختونو تغیر وکړو ، او داسې نور. د روزنې لپاره چې پایلې ورکړي. نور ، موږ به خپلې موخې ته وده او پرمختګ ونه کړو. په یاد ولرئ چې د سختۍ درلودل خراب یا ښه نه وي.

کله چې موږ زموږ د بوج کچه لوړه کړو چې موږ یې ماشینونو ته معرفي کوو او دا چې موږ پورته کوو ، نو د عضلاتو زیان لپاره عادي خبره ده. په هرصورت ، موږ باید هیڅکله د عضلاتو ناکامي کار ونه کړو. د عضلاتو ناکامي هغه تکرار دی چې موږ نشو کولی د مرستې پرته بل تکرار ترسره کړو. که په ټولو لړیو یا ټولو تمرینونو کې موږ د غړو عضلاتو ته رسیدو ، موږ به فشار زیات کړو چې عضلات د غونډو په جریان کې روان وي او دا به ډیر ژر ختم شي. نه یوازې دا به د ډیرو فایبرونو د ماتیدو لامل شي او د دوی زیان ډیر شي ، مګر بیا رغیدنه به ورو وي ، د زیان خطر زیاتوالی او بوی څرګندیږي.

که تاسو د اوږدې مودې لپاره د تمرین معمول کې روزنه لرئ ، نو تاسو به ورته جوړ شئ. هرڅومره چې تاسو لوړه کوئ ، ډیرې هڅې یې نیسي. په هرصورت ، که موږ دا په تدریجي ډول په بار کې زیاتوالی وکړو ، نو دا د عضلاتو زیان ډیرولو اړتیا نلري.

نو ځکه چې تاسو پرې ښه پوهیږئ ، موږ به یو مثال وړاندې کړو. تصور وکړئ چې موږ د 3 اونیو لپاره د بینچ پریس کار کوو په کوم کې چې موږ په مجموعي ډول 60 کیلوګرامه بار وړو. که په څلورمه اونۍ کې موږ په 75 کیلوګرامو کې واچوو ، نو موږ به په یوځل کې خورا ډیر کړو. که موږ غواړو د ورته وزن تکرار او لړۍ ترسره کړو ، نو موږ به د عضلاتو ډیر زیان رامینځته کړو او له همدې امله ، سختی به څرګند شي. مثالی دا دی چې لږترلږه دا وزن ډیروئ ترڅو تطابق رامینځته کړئ.

ایا د لیزونو سره روزنه کول ښه دي؟

د لایسونو سره روزنه

کله چې موږ د یو څه وخت لپاره ورته معمول ترسره کوو (ډیر یا لږ د 3 یا 4 میاشتو) ، موږ ګورو چې زموږ بدن په بشپړ ډول تطبیق شوی او کافي پرمختګ نه کوي. دا پدې حالت کې دی کله چې موږ خپل روټینټ بدل کړو ترڅو محرکات بدل کړو چې زموږ عضلات ترلاسه کوي. شاید ، لومړۍ ورځې چې موږ یې نوې ورځنۍ ترسره کوو په هغه کې به موږ سختي ولرو.

په هرصورت ، د لیس سره روزنه باید ستونزه ونلري. د ښه تودوخې او مناسب تودوخې سره ، موږ به د زخمونو درد کم کړو. که موږ روزنه بنده کړو یا د روزنې مقدار او د هغې شدت کم کړو نو دا چې دومره زیان ونه رسوي ، نو موږ به بدن جوړ کړو چې له دې روزنې سره تطابق ونه کړي. پدې ډول چې ، که موږ دا روزنه بیا تکرار کړو ، نو موږ به بیا سختۍ ولرو.

موږ معمولا په 3-5 ورځو کې لږ له جوتا څخه رغیدو. هغه زخمونه چې ډیر دردناک وي او دا چې موږ ته د روزنې اجازه نه راکوي ، لرې کیدو لپاره ډیر وخت ونیسو. په هغه حالت کې چې تاسو دا ډول سختۍ ولرئ ، فکر وکړئ چې تاسو اړتیا نلرئ داسې روزنه تکرار کړئ. لکه څنګه چې د جیم تجربه پرمختګ کوي ، موږ زموږ د خپل فعالیت سره د روزنې حجم تطابق کولو لپاره عادت شو. کله چې موږ دقیق حجم ومومو ، موږ به په هغه ورځو کې هیڅ درد او یوازې یو څه ناراضۍ یا مینی زخم ونه لرو چې موږ د پرمختللي بار بار غوښتنه کوو.

د لیسونو سره څه روزنه نه پورې اړه لري؟

دردونه

ځینې ​​وختونه شتون لري کله چې دا غوره وي چې د لایسونو سره روزنه نه وي. دا قضیې د هغو واقعی درد لرونکي زخمونو په شاوخوا کې ځړول دي چې موږ ته اجازه نه راکوي هر ډول لومړني حرکت ترسره کړو. په دې موقع، بدن موږ څخه د بشپړ آرام غوښتنه کوي ترڅو یو څه لږ ښه شي.

په نورو ټولو قضیو کې ، تر هغه چې موږ روزنه ورکولی شو ، نو غوره ده چې دا د تل په څیر په ورته سرعت سره ترسره کړو. د زخم د درملنې لپاره ځینې لارې شتون لري او دا د ځواک روټینټ دمخه د ښه تودوخې درلودل ، د غړو او عضلو مناسب پراخه کول ، او د درد کمولو لپاره د انفلاسیون ضد کارول دي.

زه امید لرم چې د دې معلوماتو سره به تاسو د دې په اړه خپل شکونه حل کړئ چې ایا د لیسونو سره روزنه وکړئ یا نه.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.