Jeśli jesteś start w wyścigu i bieganie, jest kilka wskazówek, o których warto pamiętać.
Sprzęt jest ważny, odzież, buty, akcesoria, urządzenia do pomiaru tętna itp. Ale jest więcej rzeczy. Plan treningowy, Na przykład.
Uważaj na kontuzje
Na nic nie pomoże, jeśli zaczniesz biegać bardzo mocno i zranisz się. Musisz iść wzmacniając swoje ciało i stopniowo dostosowując je do wyścigu. Nie zaczynaj zbyt mocno, zastosuj odpowiednią technikę.
Właściwie najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, aby zacząć dobrze działać, jest użycie usługi trenera personalnego.
Realistyczne cele
Nie daj się nabrać pokusa zniechęceniaponieważ nie biegasz 5 km w czwartym dniu treningu biegowego. Twoim celem może być bieganie, dłużej i dłużej bez zatrzymywania się. Zaczynając od 30 sekund, jednej minuty, dwóch, pięciu, 10 minut, potem 20, 30 i aż do godziny.
również możesz wziąć pod uwagę bieg na odległość. Zacznij od 300 metrów, pół kilometra, a stamtąd idź w górę.
Właściwy sprzęt
Rozpoczęcie od biegania wcale nie jest drogie. Wystarczy do tego kilka wygodnych ubrań. Ale jakość jest tego warta. Odzież, która dostosowuje się do Twojego ciała i cech charakterystycznych, ma wyraźne znaczenie.
Trampki muszą być pierwszą rzeczą do rozważenia. Ślad stopy podczas biegania jest najważniejszą częścią.
Skończ z początkiem
Naprawdę pierwsze tygodnie są ciężkie. Jeśli pochodzisz z siedzącego trybu życia, będziesz miał sztywność, będziesz wyczerpany przez większość dnia. I będziesz wątpić, czy to dla ciebie.
Najbardziej pozytywną rzeczą jest to, w biegu postęp jest bardzo szybki. Z każdym dniem zobaczysz, że trochę wydłużasz czas treningu, że tempo jest lepsze. Nawet jeśli prędkość wyścigu jest wyższa.
Firma do szkolenia
Wśród zalet biegania jest to, że możesz wybrać idealny moment. Nie musisz mieć zarezerwowanego utworu. Niemniej jednak, partner treningowy to dobra motywacja. Wyznaczone cele mogą być łączone.
Źródła zdjęć: Greatist / Running Competitor