Kiedy zaczynamy etap budowania masy mięśniowej lub utraty tkanki tłuszczowej, interesuje nas lektura o tym świecie. To tutaj zaczynamy dostrzegać różne typy ciał, które istnieją w oparciu o ich morfologię i ich możliwości. Te typy nadwozia są omówione w somatotypy. Istnieje kilka rodzajów somatotypów, a każdy z nich ma cechy, które czynią tę osobę wyjątkową. Podczas szkolenia należy wziąć pod uwagę możliwości każdej osoby, aby dostosować szkolenie do każdego poziomu i celu.
Dlatego zamierzamy poświęcić ten artykuł, aby opowiedzieć Ci wszystko, co musisz wiedzieć o różnych typach ciała i somatotypach.
Typy ciała u mężczyzn
Jeśli jesteś wysokim i szczupłym mężczyzną, istnieją pewne cechy związane z brakiem siły podczas treningu lub pozornie zbyt słabą sylwetką. Istnieje kilka typów ludzi w zależności od morfologii ich ciała. Zbiór cech, które składają się na typ ciała, jest uważany za somatotyp. Somatotypy dzielą się na trzy: ektomorfy, mezomorfy i endomorfy.
Jeśli chodzi o trening, musisz znać typ ciała, aby dostosować treningi do swoich możliwości, zarówno do rekrutacji włókien mięśniowych, jak i do odpoczynku od treningów.
Somatotypy: ektomorfy
Przeanalizujemy, jakie są główne cechy ektomorfa. Cechy tego typu ciała są związane z późnym początkiem dojrzewania, ponieważ kości są dłuższe i wzrost trwa dłużej niż w przypadku innych typów konstytucji fizycznych. Miednica jest zwykle szersza niż ramiona, a na udach i biodrach może gromadzić się nadwaga.
Stawy i treningi
Stawy tego typu ciała są dość ruchome. Mięśnie są najczęściej wydłużane przed szerokością. To sprawia, że masz znacznie mniejszą ogólną objętość niż pozostałe somatotypy. Tego typu ludzie to ci, do których Trudno im jest uzyskać ogólną objętość w całym ciele, a postęp na siłowni zajmuje im więcej czasu. Tworzą hipertrofię lepiej w serii niż równolegle. Oznacza to, że ważne jest, aby podkreślić ekscentryczny trening i plyometrię. Dzieje się tak dzięki dużej zdolności rozciągania mięśni.
Treningi ekscentryczne to te, które nadają priorytet fazie ekscentrycznej, spowalniając ją, aby dłużej utrzymać napięcie mechaniczne. Układ krążenia ektomorfów ma niższe ciśnienie krwi. Jego puls w spoczynku jest stosunkowo szybki, a krążenie krwi słabe. Prowadzi to do rozszerzenia naczyń, takiego jak zwężenie naczyń w wolniejszym tempie. Czynniki te często powodują zimniejsze dłonie i stopy, a nawet zawroty głowy.
Układ nerwowy i trawienie
U tych osób układ nerwowy jest bardzo skuteczny. Mają tendencję do szybkiego reagowania i są bardziej wrażliwe na różne bodźce. Jednak są one bardziej wrażliwe na ból i mają tendencję do większego obciążenia układu nerwowo-mięśniowego. Trawienie w tych obiektach jest wolniejsze, ponieważ absorbują one składniki odżywcze z większą trudnością. Nie można go uznać za skuteczne trawienie. Zwykle mają niski poziom cukru we krwi, dlatego bardziej wskazane jest spożywanie pięciu posiłków dziennie, aby uzyskać lepszy poziom glikemii.
Jeśli chodzi o postawę ciała, należy powiedzieć, że ze względu na węższą klatkę piersiową jest mało miejsca na jelita. To sprawia, że brzuch wybrzusza się przy prawie każdym jedzeniu, nieważne jak mały. To powoduje postawy i hiperordozę. Wszystkie te fakty należy wziąć pod uwagę, aby skorygować podczas treningu.
Osoby te generują długie dźwignie podczas ćwiczeń rekrutacyjnych włókien mięśniowych. Ich mięśnie wydają się być dłuższe niż szerokie. To powoduje, że poprawa wytrzymałości jest mniejsza i bardziej stopniowa. Musisz przestrzegać różnych programów szkoleniowych, aby lepiej dostosować się do ulepszeń. W ten sam sposób, jeśli ektomorf opuści szkolenie utrata siły i masy mięśniowej staje się bardziej widoczna i widoczna niż w innych somatotypach.
Somatotypy: mezomorfy
Są to osoby nazwane na cześć genetycznie błogosławionych. Jest to typ sylwetki o wyglądzie sportowca. Wydajność mięśni krążenia krwi jest dobra, ponieważ mają niskie ciśnienie krwi i bradykardię. Najbardziej negatywnym aspektem jest to, że jeśli dojdziesz do zaawansowanego wieku, jeśli aktywność fizyczna zostanie zmniejszona, zwiększa ryzyko chorób serca. Wskazane są regularne treningi aerobowe.
U tego typu osób rozszerzenie naczyń krwionośnych następuje szybciej. Lepiej wspiera chłód ektomorfii. Siła mięśni ma dobrą tkankę łączną i silny odruch rozciągania. Mają zwykle wysoki poziom adrenaliny i potężne mięśnie. Jego trawienie rozwija się w normalny sposób, w przeciwieństwie do poprzedniego przypadku.
Somatotypy: endomorfy
To ci ludzie, którzy mają duże nagromadzenie tłuszczu i zaokrąglonych kształtów. Główną cechą charakterystyczną jest to, że somatotyp jest taki, że ma słabsze krążenie krwi i mięśnie. Są silniejsze niż ektomorfy, co prowadzi do ustalenia ich postawy nieco sztywniejszej, ale bardziej ruchliwej niż mezomorfy.
Mają dobrą przyswajalność składników odżywczych przy dobrym trawieniu. Ułatwia to jednak przybranie na wadze. Dlatego Twoja dieta powinna zawierać pokarmy, które są mniej energetyczne niż pozostałe somatotypy, aby zachować optymalną równowagę między siłą a wagą. Ich zdolność odprężania jest bardzo dobra i zwykle są mniej wrażliwe na ból. Jednak wszystkie jego funkcje rozwijają się wolniej. Zwykle mają powolny puls spoczynkowy, niskie ciśnienie krwi i opóźnione dojrzewanie. Zwykle są to osoby prowadzące siedzący tryb życia, z nadwagą lub otyłością.
Ponieważ mają duże problemy z utrzymaniem masy ciała w przypadku kontuzji, konieczne jest dla nich bardziej adekwatne życie i intensywniejszy trening oporowy.
Jak widać, różne typy ciała są dostosowane do somatotypów i każdy z nich musi uwzględniać pewne główne aspekty. Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o somatotypach i typach sylwetki.