Wioślarstwo Jest to jeden z trybów pracy ludzie, którzy lubią kulturystykę. Daje wiele korzyści i sprawia, że mięśnie pleców pracują z dużym sukcesem. Jest to bardzo prosta metoda, gdzie podczas ruchu utrzymana jest bezpieczna i stabilna pozycja. Omówimy różne rodzaje wiosłowania w celu ćwiczenia pleców, wraz z ich zaletami i wadami.
Maszyna do wiosłowania Bardzo często można je znaleźć w każdej siłowni, są nawet ludzie, którzy są odpowiedzialni za posiadanie takiej siłowni w swoim domu. Osoby korzystające z tej metody obejmują zarówno początkujących fitness, jak i kulturystów i sportowców. Jego struktura w ćwiczeniu opiera się na wzmacnianiu mięśni pleców.
Jakie części są ćwiczone w ćwiczeniu wioślarstwa?
Wioślarstwo wykonuje się głównie na maszynie, ale istnieje wiele innych wariantów, które przeanalizujemy w kolejnych wierszach. Z tym ruchem dolna część pleców jest przerobiona, przedramiona, biceps, tylne mięśnie naramienne i tułów. To wszystkie korzyści, jakie zapewnia ta specjalność.
Kiedy możemy wykonywać ćwiczenia wioślarskie?
- Można to zrobić na początku lub na końcu sesji treningowej, ćwicząc wyłącznie górną część ciała.
- Jeśli zrobisz to na początku treningu, możesz stosować duży ciężarek oporowy, z 3 lub 4 seriami po 8 do 10 powtórzeń.
- Jeśli zrobisz to na koniec treningu, zostanie ono wykorzystane mniejsza odporność na ciężary, z 3 seriami po 10 do 15 powtórzeń.
Jakie rodzaje wioślarstwa możemy ćwiczyć?
Maszyna do wiosłowania
Znajdziesz tę maszynę na każdej siłowni, jest ona niezbędna w każdej dyscyplinie fitness. Ogólnie Jest to maszyna, która pozwala robić to na siedząco, z różnymi możliwościami chwytu dla dłoni.
Wioślarstwo polega na uprawianiu sportu o niskim natężeniu, jest wymagające i Może to zrobić każdy sportowiec. Spala mnóstwo kalorii i doskonale trenuje plecy, a jeśli dopadnie Cię kontuzja, z łatwością Ci to zrobi.
Trzeba siedzieć prawidłowo, wyrównując środek klatki piersiowej z podkładką. Wykonując ruch, musisz pozostać przy klatka piersiowa utknęła w siedzeniu, jeśli rozdzielisz je za bardzo, będzie to równoznaczne z utratą kontroli nad ruchem.
Pozycja rąk może się różnić na różne sposoby, najczęściej stosowany jest chwyt neutralny, gdzie dłonie pozostają skierowane do siebie. W tej pozycji zmusisz mięśnie grzbietu do znacznie cięższej pracy niż inne mięśnie, co umożliwi ci podciągnięcie większego ciężaru.
Jeśli chwyt jest znacznie szerszy, zapewni znacznie mniejszy ciężar, ale mocniej napina łopatkę, co wymaga skupienie mięśni tylnych mięśni naramiennych.
Wiosłowanie sztangą
To klasyk, gdzie używany jest pasek boczny (lub niektóre elastyczne taśmy, jeśli to nie wystarczy), ładunek lub ciężar przejdzie za nim, wywierając opór.
- My stoimy, Pochylamy tułów do przodu o około 45 stopni.
- Chwytamy drążek rękami na wysokości klatki piersiowej i dłonie skierowane w stronę ciała.
- Odtwarzamy ruch wioślarski, przenosząc sztangę z pewnej odległości w stronę klatki piersiowej. Poczujemy, jak wykonywane są ruchy łopatek.
Poziomy rząd hantli
Robi się to na ławce, podnosząc hantle i wykonując ruch wiosłowania. Na ławce wykonuje się to z rozluźnionymi kolanami lub z jedną nogą wysuniętą przed drugą, lekko przechylając tułów. To ćwiczenie ćwiczy mięsień czworoboczny, najszerszy grzbietu, ramiona i tył barków.
Wiersz chwytu w pozycji leżącej
To takie samo ćwiczenie jak ze sztangą. Wykonanie jest takie samo, ale z dłonie skierowane na zewnątrz. Jego ruch angażuje środkową część pleców i biceps.
Rząd T
Odbywa się to za pomocą drążka, który podpieramy z jednego końca. staniemy na plecach, z rozluźnionymi kolanami i drążkiem między nogami. Ruch będzie polegał na przybliżeniu obu rąk do ciała, wraz z ruchem wiosła, bez napinania łokci i barków.
Wiosło pierścieniowe
Jest to alternatywa, Ćwiczenie wykonujemy z ciężarem ciała i unikaniem grawitacji. Bierzemy kółka i unosimy ciało, wykorzystując siłę mięśni pleców, barków i ramion.
Wiosło kajakowe
Wiosłowanie kajakiem odbywa się na wysokim wyciągu i pozwala na pracę także nad plecami, szczególnie dolną częścią mięśni najszerszych, doskonaląc w ten sposób wszystkie mięśnie. Jak to działa, możesz zobaczyć na poniższym filmie:
Renegat wiosłuje z kettlebellem
Ta alternatywa to kolejny pomysł na wykonywanie pozycji wiosłowania w innej postawie i bez maszyny. Skończ z tym pozycja w trybie deski lub mostka brzusznego. Kettlebell muszą pozostać nieruchome na podłodze i podnosić ramiona do góry, aby ćwiczyć plecy.
Jak widzimy, istnieje duża różnorodność wiosło dla których możemy wykonać trenować z powrotem całkowicie, bez znudzenia i bez utraty możliwości urozmaicenia i postępu w naszej rutynie.