Zawsze mówi się, że uprawianie jakiegoś sportu jest dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dla wielu osób uprawianie sportu jest obowiązkowe lub musi być wymuszane, ponieważ prowadzą siedzący tryb życia. Ćwiczenia fizyczne poprawiają sprawność umysłową, autonomię, szybkość i ogólne samopoczucie, co pomaga nam mieć zarówno lepsze zdrowie, jak i lepszy wizerunek.
W tym artykule wyjaśnimy, jakie są pliki korzyści płynące ze sportu.
Sport i styl życia
Dla wielu sport jest częścią ich stylu życia. Są tacy, którzy ćwiczą piłkę nożną, koszykówkę, tenis lub po prostu wiedzą, jak biegać lub lubią niektóre dyscypliny, takie jak crossfit lub podnoszenie ciężarów. Są tacy, którzy tak myślą osoby, które są na siłowni w celu zwiększenia masy mięśniowej lub utraty tkanki tłuszczowej, nie uprawiają sportu. Są to jednak dyscypliny, które pomagają poprawić sprawność fizyczną i psychiczną oraz osiągnąć cel, który sobie wyznaczyłeś. Zdrowe cele, takie jak przyrost masy mięśniowej, poprawa wyników sportowych, poprawa wytrzymałości fizycznej, siły lub utrata zbędnej tkanki tłuszczowej.
Są też tacy, którzy po prostu idą na siłownię, żeby „nabrać formy”. Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać w ramach wcześniej proponowanych programów zajęć. Nie możesz rozpocząć treningu lub uprawiania sportu bez planowania. Jeśli na przykład zdecydowałeś się na przyrost masy mięśniowej na siłowni, musisz zaplanować zarówno dietę, jak i trening. Istnieją tysiące zmiennych, które należy wziąć pod uwagę, aby dostosować planowanie do swojego poziomu i celu. Jeśli jesteś początkującym, powinieneś ćwiczyć z objętością, intensywnością i częstotliwością, która odpowiada Twojej reakcji i zdolności regeneracji. Dlatego trenerzy personalni wykonują dobrą robotę w tym obszarze.
W interakcji, która zachodzi między ciałem a przestrzenią i czasem poprzez ruch, można zbudować wiele ludzkich form uczenia się. Ta nauka jest osiągana dzięki sukcesywnym doświadczeniom edukacyjnym i internalizacji uprawiania sportu. To jest, osoba nie może wykonywać dobrze techniki w ćwiczeniach lub doskonale uprawiać sportu za pierwszym razemale jest to doświadczenie, które nabywa się stopniowo wraz z upływem czasu i ciągłą praktyką.
Jest to jeden z głównych błędów, jakie ludzie popełniają, gdy zaczynają uprawiać sport. Mają nadzieję, że uda im się osiągnąć właściwy plan i doskonałość, której nie ma. Później zdają sobie sprawę, że ważniejsza jest konsekwencja w czasie niż szukanie nieistniejącej doskonałości.
Korzyści ze sportu dla zdrowia fizycznego i psychicznego
Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że pomiędzy 9% i 16% zgonów w krajach rozwiniętych jest spowodowanych brakiem aktywności fizycznej. Nazywamy to siedzącym trybem życia. Stan zdrowia ludzi jest podstawowym czynnikiem, który łączy się z innymi determinantami, takimi jak wiek, stan odżywienia, wyposażenie genetyczne, stres i tytoń. Te zmienne składają się na zdrowie fizyczne osoby poza sportem. Zdrowy styl życia połączony ze sportem może mieć efekt synergiczny. Przyjrzyjmy się głównym zaletom sportu dla zdrowia:
- Częste uprawianie sportu pomaga obniżyć tętno spoczynkowe. Pomaga to, aby serce nie biło tylu uderzeń na minutę lub gdy podejmujemy wysiłek, ilość krwi, którą wydalamy w każdym uderzeniu, wzrasta. To powoduje, że mamy lepsze dotlenienie w mózgu, a nasze mięśnie działają lepiej w odpowiedzi.
- Pobudza krążenie w mięśniu sercowym powodując obniżenie ciśnienia krwi i zwiększenie krążenia krwi we wszystkich mięśniach.
- Zmniejsza tworzenie się skrzepów w tętnicach, co pomaga nam mieć mniej udarów i zakrzepicy mózgu.
- Wiele kobiet obawia się żylaków, nawet gdy są młode. Poprawiając krążenie podczas uprawiania sportu, zapobiegamy pojawianiu się żylaków, ponieważ poprawiamy funkcjonowanie żył.
- Kiedy wykonujemy ćwiczenia fizyczne, zwiększamy również zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu, który dociera do niego poprzez krążenie. Wpływa to na metabolizm i aktywność enzymów mięśniowych.
- W przypadku osób z nadwagą ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć spożycie tłuszczu podczas aktywności fizycznej. Przyczynia się to do bardzo pożądanej utraty tkanki tłuszczowej i wzmocnienia mięśni.
- Poprawia tolerancję glukozy sprzyjanie leczeniu cukrzycy.
- W przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu ćwiczenia fizyczne mogą pomóc obniżyć zły cholesterol i zwiększyć poziom dobrego.
- Chociaż wielu uważa, że jest to niezwiązane, jedną z zalet sportu jest to współpracuje w utrzymaniu pełnego życia seksualnego.
- Nie zapominajmy, że uprawiając sport wzmocnimy takie struktury jak kości, więzadła, ścięgna i chrząstki, usprawniając pracę całego układu mięśni szkieletowych i poprawiając jakość życia.
Korzyści ze sportu w aspekcie psychologicznym
Chociaż nie jest to bezpośrednio skorelowane, istnieją dowody na to, że osobom, które często w życiu wykonują aktywność fizyczną, łatwiej jest rzucić palenie niż osobom, które nie wykonują żadnego rodzaju aktywności fizycznej.
Sport ma również inne zalety w aspektach psychologicznych, takich jak:
- Zwiększa samopoczucie i zmniejsza stres psychiczny. Dzieje się tak dzięki wydzielaniu endorfin, które sprzyjają samopoczuciu po wysiłku.
- Pomaga zmniejszyć stopień agresywności, lęku, udręki, złości i depresji. Jest to niezbędne dla osób, które prowadzą intensywne życie i nie wiedzą, jak dobrze zarządzać swoimi emocjami.
- Zmniejsza uczucie zmęczeniadając więcej energii i zdolności do pracy.
- Ułatwia niektóre ruchy dnia codziennego, usprawniając narząd ruchu.
- Last but not least, poprawia sen. Odpoczynek jest prawie tak samo ważny jak sport.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o korzyściach płynących ze sportu.