El otręby owsiane Jest to zboże, które można znaleźć w wielu sklepach i supermarketach. Ideałem jest znalezienie ich w ich naturalnej wersji bez obróbki i pod tym kątem będziemy oceniać jak wziąć otręby owsiane z różnymi opcjami.
udoskonalona wersja oferuje mniej zdrowy produkt, z którego usunięto najlepsze warstwy ziarna, tworząc produkt bardziej komercyjny, a zatem zawierający mniej składników odżywczych. Otręby owsiane należy przyjmować w całości, są mniej smaczne, ale w tym celu będziemy je ukrywać lub towarzyszyć super zdrowej żywności, takiej jak owoce, mleko lub jogurt.
Ile otrębów owsianych możesz zjeść dziennie?
Zaleca się przyjmować od jednej do trzech łyżek stołowych dziennie i jako sprawiedliwy środek, w ten sposób część składników odżywczych może zostać włączona do codziennej diety. Ale w zależności od celu każdej osoby, jej zużycie można rozszerzyć. Na przykład zaleca się przyjmowanie pomiędzy 25 do 100 gramów dziennie dla diet, w których chcesz obniżyć poziom cholesterolu. W przypadku normalnej diety można go mieszać z pszenicą i spożywać pomiędzy 20 do 30 gramów dziennie.
Jakie korzyści niosą nam otręby owsiane?
Ma wiele zalet i W przypadku diety sportowca jest to uzupełnienie, które idealnie pasuje. Świetnie sprawdza się również m.in diety odchudzające, ponieważ zawiera wolno wchłaniające się węglowodany i dużo błonnika.
- Jest bogaty w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, pomaga regulować pasaż jelitowy i tworzy naturalną barierę dla wchłaniania tłuszczów i wykorzystywania ich jako źródła energii.
- Es potężne nasycenie i można to zweryfikować, popijając go jakimś płynem, na przykład szklanką wody. Po spożyciu rozszerzy się w żołądku i zmniejszy apetyt.
- Ma ciekawy element o nazwie śluz. Substancja ta absorbuje wodę i przyspiesza przemianę materii. Pomaga również wchłaniać toksyny i równoważy poziom cholesterolu we krwi. Ma również udział w witaminie B i jest doskonałym źródłem minerałów.
- Kolejnym elementem jest tzw beta glukan, z wieloma korzyściami, pomagając częściowo niszczyć komórki rakowe, regulować poziom cholesterolu lub zmniejszać wzrost poziomu glukozy we krwi.
- otręby owsiane ogólnie dbaj o zdrowie. Sprzyja funkcjonowaniu układu nerwowego, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zapobiegać rakowi okrężnicy, prostaty, piersi i macicy.
Środki ostrożności w spożyciu otrębów owsianych
Jak już wspomnieliśmy, ma wiele zalet i choć jest kaloryczny, jest dozwolony w dietach odchudzających. Jest to spowodowane pomaga lepiej wchłaniać tłuszcze, przyspiesza przemianę materii i jest sycący. Ale ma swoje przeciwwskazania od bycia wysokostrawny pokarm Są ludzie, którzy mogą stać się wrażliwi z powodu problemów żołądkowych.
Owies ma wysoka zawartość błonnika a jego spożycie może ułatwić pojawienie się obrzęk brzucha, wielkie wzdęcia, a nawet biegunki. Dane te pojawiają się pojedynczo, gdy dana osoba jest na czczo od wielu godzin i spożywa otręby owsiane w dużych ilościach, dlatego ich spożycie musi być ekstremalne.
Duże spożycie owsa może również powodować odwrotny skutek dla wchłaniania składników odżywczych. Spożywanie dużych ilości niegotowanego owsa zmniejsza wchłanianie składników mineralnych, takich jak wapń i żelazo.
Jak wziąć otręby owsiane?
Wykorzystanie właściwości otrębów owsianych jest w naszym zasięgu. Już teraz nie trzeba udawać się do zielarza ani specjalistycznego sklepu możemy go znaleźć w zwykłych sklepach i supermarketach. Ideałem jest przyjmowanie od 1 do 3 łyżek stołowych dziennie, przyjmowanie większej ilości może mieć wpływ na niektórych skutki uboczne o których wspominaliśmy wcześniej. Istnieje kilka oryginalnych sposobów, aby wziąć te otręby owsiane:
- Śniadanie jest idealne do jedzenia tego jedzenia. Możesz to mieć z mlekiem krowim, całe lub odtłuszczone. Nie tolerujesz laktozy lub stosujesz dietę wegańską? Możesz zastąpić to mleko mlekiem sojowym lub dowolnym napojem roślinnym.
- Z jogurtem. Wykorzystaj wszystkie właściwości tego pokarmu, mieszając go z płatkami owsianymi. Jogurt zawiera białko, wapń i wysoką wartość probiotyczną, aw towarzystwie tego zboża będzie doskonałym uzupełnieniem.
- Z sokiem lub naturalnymi sokami. Napoje te można łączyć na wiele sposobów, można wykorzystać owoce i warzywa, wśród których wykorzystamy ananasa, brzoskwinię, marchewkę, pomarańczę. Wymieszaj z dwiema łyżeczkami płatków owsianych i ubij.
- Z sałatkami owocowymi. Latem chętniej jem owoce, aw sezonie zdecydowanie lepiej. Możesz przygotować smaczną mieszankę owoców sezonowych, w której dodamy dwie łyżeczki płatków owsianych.
- W sałatkach. Sałatki dopuszczają nieskończoną liczbę składników, ale przede wszystkim warzywa i zielone liście. Będziesz miał bardzo kompletny talerz witamin z dobrocią tego płatka, jeśli posypiesz go na wierzchu.