Płatki owsiane zostały wprowadzone do naszej codziennej diety i jakże świetny sprzymierzeniec w śniadaniach. Jest to zboże, które zawiera świetne wartości odżywcze i ma duże spożycie węglowodanów. Dlatego prowadzi do jego wielkich kontrowersji, Czy płatki owsiane tuczą lub pomagają schudnąć? Ponieważ w ramach swoich korzyści obejmuje te warunki, które należy zbadać.
To zboże zawiera składnik, który może przytyć z powodu nadmiernego spożycia, a nawet w zależności od czasu spożywania. Obejmujemy wszystkie aspekty, które nas czerpią w jakich sytuacjach owies tuczy lub pomaga schudnąć.
Czy płatki owsiane mogą cię tuczyć?
Bez wątpienia owies tuczy o ile zależy to od sposobu jej podjęcia, ilości lub o porze dnia, w której jest spożywany. Wszystko będzie zależeć od poniższych aspektów i tego, jak ich uniknąć, aby nie przytyć.
Płatki owsiane przez noc mogą sprawić, że będziesz gruba
I to naprawdę jest „puszka”, chociaż wszystko wskazuje na to, że tak. istnienie pokarm bogaty w węglowodany złożone, Doda nam dużo energii i będzie powoli metabolizowana przez kolejne godziny. Jeśli ta energia nie zostanie zużyta, organizm wykorzysta te węglowodany do: zamień je w tłuszcz. Z drugiej strony istnieją badania, które potwierdzają, że spożywanie owsa w nocy nie powoduje, że jesteś gruby. Wykazano, że ludzie, którzy jedli śniadania o niskiej zawartości węglowodanów i kolacje o wysokiej zawartości węglowodanów, trenują swoje ciała, aby reagować, spalając ten ciężki ładunek w nocy. Dlatego nie zyskały ani grama.
Spożycie przetworzonego owsa
Ten rodzaj płatków owsianych jest bardzo powszechny, gdy jest sprzedawany na śniadanie. Jego skład tworzą płatki owsiane, rafinowane mąki, barwniki, konserwanty i słodziki. Wszystkie te składniki faktycznie maskują naturalne właściwości tego zboża, przez co traci ono swoje właściwości odchudzające.
Spożywaj płatki owsiane na pusty żołądek przez wiele godzin
Logika tych danych leży w odpowiedzi systemu metabolicznego. Ogólnie rzecz biorąc, płatki owsiane dostarczają energii, zmniejszają apetyt, a nawet są korzystne dla dobrego trawienia. Jednak, gdy żołądek jest pusty od wielu godzin, płatki te mogą: wykonaj proces odwrotny, w tym przypadku spowoduje ból brzucha, gaz i akumuluje energię w postaci tłuszczu.
Kiedy płatki owsiane są korzystne dla utraty wagi?
Płatki owsiane są bardzo korzystne, gdy są spożywane na śniadanie. Pamiętaj, że przyjmowany z samego rana i na pusty żołądek może wywołać odwrotny efekt utraty wagi. W tym celu możesz spróbować zjedz wcześniej mały posiłek lub napój i tylko kilka minut wcześniej. Ważne jest, aby wypić dużą szklankę wody, aby nie czuć się źle.
Dla sportowców jest to interesujący pokarm. Wykazano, że poziom kortyzolu wzrasta po wysiłku. Osiągając wysoki poziom, wątroba rozkłada białka mięśniowe na glukozę w celu uzyskania energii. Jedzenie płatków owsianych pomaga hamować produkcję kortyzolu oraz uzupełnia zapasy glukozy i glikogenu. Również, pomaga stymulować odbudowę masy mięśniowej. Zaleca się przyjmowanie go na pół godziny przed treningiem lub trochę na noc.
Aby móc go zażywać codziennie i z polecenia należy go spożywać do 3 łyżki dziennie. Może być podawany z jogurtem, posiekanymi owocami, sokami, a nawet koktajlami. Najlepsze płatki owsiane to te, które kupowane są w postaci płatków lub pełnoziarnistych płatków owsianych, ponieważ zawierają znacznie więcej błonnika i pomagają zwiększyć uczucie sytości.
Dlaczego w naszej diecie są płatki owsiane?
Płatki owsiane to zboża, które dostarczają wielu składników odżywczych i jako fakt należy zauważyć, że nie jest to węglowodan zawierający pewną ilość kalorii. Zawiera 380 kalorii na 100 g, więc możemy reprezentować 100 g płatków owsianych o łącznej ilości 114 kalorii. Właściwie nie jest to zbyt wielkie spożycie kalorii, jeśli myślimy, że mamy na to cały dzień.
- Jeśli musimy mówić o ich węglowodanach, mają pozytywny fakt. Pochodzą z włókien, a nie z cukrów, z węglowodanami złożonymi, dzięki czemu zmniejszają apetyt, będą one wolniej metabolizowane w organizmie.
- Jest to pokarm bogaty w błonnik, dzięki czemu pomaga regulować pasaż jelitowy i zapobiega zaparciom.
- Jest bogaty w wiele witamin. Zawiera substancję z grupy B (B1, B2, B3) niezbędną do metabolizmu. Zawiera witaminę A i E poprawiającą wygląd skóry oraz witaminę D, niezbędną dla kości.
- Posiada również wysoką zawartość minerałów takich jak magnez, potas, żelazo, wapń i cynk.
- Jest bogaty w beta glukoany Absorbują kwasy żółciowe w jelicie i obniżają poziom cholesterolu.
- zawiera trochę aminokwasy: izoleuzyna, leuzyna, treonina i metionina.
Podsumowując, należy zauważyć, że płatki owsiane są pokarmem bogatym w węglowodany i duże spożycie może spowodować, że będziesz otyła. Idealnym rozwiązaniem jest spożywanie go na śniadanie jako otręby owsiane zmieszane z wodą, mlekiem, jogurtem i owocami.