Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć, to dobrze trafiłeś. Nadwaga jest jednym z problemów, które najbardziej martwią ludzi i na szczęście ma rozwiązanie. Osiągnięcie tego nie jest łatwe, ale nie tak skomplikowane, jak może się czasem wydawać ... wystarczy wiedzieć, jaką strategię obrać, a przede wszystkim mieć dużą siłę woli.
Odkryj, jakie zmiany musisz wprowadzić w swoim życiu, aby raz na zawsze pozbyć się tych nadprogramowych kilogramów, przemianę, która może mieć pozytywny wpływ na samoocenę (która zawsze jest interesująca dla osiągnięcia Twoich celów), chociaż najważniejsze korzyści płynące z bycia w idealnej wadze są widoczne od wewnątrz, czyli w odniesieniu do zdrowia. Czujesz się silniejszy i lżejszy, a ryzyko zachorowania na liczne choroby, w większości bardzo poważne, jest mniejsze.
Spalanie kalorii: klucz
Sekret odchudzania jest naprawdę prosty: spalaj więcej kalorii niż spożywasz. Jeśli nie spełnisz tego podstawowego wymagania, wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Jeśli spalasz dużo kalorii na siłowni, ale potem odzyskasz ich więcej przy następnym posiłku, nie zrobisz żadnych postępów. Dlatego ćwiczeniom musi towarzyszyć konsekwentna dieta.
Chociaż w niektórych przypadkach mogą również działać osobno, najlepszym sposobem (najszybszym, najbardziej wydajnym i zdrowym) spalenia większej ilości kalorii niż spożywasz, a co za tym idzie, schudnięcia do osiągnięcia idealnej wagi, jest połączenie diety i ćwiczeń. Zobaczmy, jak schudnąć dzięki diecie i ćwiczeniom.
Ustal zdrową i zróżnicowaną dietę
Kiedy mówimy o diecie, mamy na myśli zdrowe odżywianie. I jest to, że diety, zwłaszcza te, które obiecują zrzucić dużą liczbę kilogramów w rekordowym czasie, nie są wskazane. Plany dietetyczne mające na celu odchudzanie muszą dostarczać niezbędnych składników odżywczych, a ponadto muszą być w stanie utrzymać się w miarę upływu czasu. Kiedy dieta nie spełnia tych wymagań, istnieje duże ryzyko wystąpienia efektu odbicia i, co najważniejsze, mogą pojawić się problemy zdrowotne z powodu braku niektórych składników odżywczych.
W konsekwencji, aby schudnąć, unikaj zbyt restrykcyjnych diet i zamiast tego ustal niskokaloryczną dietę, która jest również bardzo ważna, aby być zdrową i zróżnicowaną. Dzięki światowemu prestiżowi dieta śródziemnomorska Stanowi doskonałą bazę dla Twojej diety, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu chcesz się utrzymać.
Teraz, gdy udało Ci się urozmaicić swoją dietę, musisz upewnić się, że jest ona również zdrowa i niskokaloryczna. Aby to osiągnąć, musisz kontrolować swoje porcje. Jeśli nie masz czasu na liczenie kalorii, jak robi to wiele osób, nie martw się, ponieważ możesz łatwo kontrolować swoje porcje, postępując zgodnie z metodą talerzową: podziel talerz na cztery równe części i napełnij dwie z nich warzywami, podczas gdy na pozostałe dwie musisz włożyć węglowodany i białka. W ten sposób 50 procent odpowiadałoby warzywom; a węglowodany i białko pozostałyby na poziomie 25 procent.
Kaloryczne pokarmy nie są zabronione, ale przynajmniej do czasu osiągnięcia docelowej masy ciała zaleca się maksymalne zmniejszenie ich liczby. Lody, pizza, hamburger ... Niezależnie od twoich ulubionych kalorycznych potraw, rozsądnie jest wybrać tylko jedną i pozwolić jej odgrywać rolę cotygodniowej nagrody.. To samo dzieje się z napojami alkoholowymi: zmniejszenie ich liczby pomoże Ci szybciej osiągnąć idealną wagę. W ten sposób przez większość dni w tygodniu należy popijać dobrą szklankę wody. A jeśli wychodzisz na drinka, staraj się nie przesadzać z piwem i innymi napojami alkoholowymi.
Ćwicz regularnie
Sabemos que Ćwiczenia to nie proste hobby, ale sposób na życie, a przede wszystkim nawyk, który wydłuży Ci życie i pomoże Ci schudnąć, jeśli będziesz tego potrzebować. Ale jak schudnąć podczas ćwiczeń? Na początek, jak wskazaliśmy wcześniej, konieczne jest połączenie go ze zdrową i urozmaiconą dietą.
Włączając rodzaj ćwiczeń, każdy sport, który wprawia Cię w ruch i powoduje pocenie się, pomoże Ci spalić kalorie. Więc nie komplikuj się nowoczesnymi procedurami, jeśli ci nie odpowiadają, bez względu na to, jak obiecujące są. Jeśli lubisz próbować nowych rzeczy, masz wiele opcji, ale pamiętaj, że klasyczne ćwiczenia osiągnęły ten status, ponieważ działają.. Mówimy o sportach takich jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.
Jeśli uważasz, że utknąłeś, rozważ przeplatanie ćwiczeń rozciągających o wysokiej intensywności na sesję o umiarkowanym wysiłku. Ta strategia pomaga szybciej wyeliminować nagromadzony tłuszcz. A jeśli znudzi Ci się ciągłe uprawianie tego samego sportu, pamiętaj, że opcji jest wiele: wchodzenie po schodach, wioślarstwo, a nawet sporty zespołowe, takie jak piłka nożna czy koszykówka, które są świetnymi pomysłami na spalanie kalorii podczas zabawy. Pamiętaj też, że łączenie różnych dyscyplin sportowych pomoże Ci pracować z większą liczbą grup mięśni i ujędrniać ciało w bardziej jednolity sposób.