Czy znasz zalety trenażera eliptycznego? Ciekawa alternatywa dla biegania, ta maszyna jest częścią oferty większości siłowni i ma wielu fanów.
I nic dziwnego, że ludzie polegają na nim, aby zachować formę, ponieważ zapewnia trening, który jest tak prosty, jak skuteczny. Ale Zobaczmy, jakich korzyści możesz się spodziewać, stawiając na regularny trening na rowerze eliptycznym, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś:
Jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie
W przeciwieństwie do biegania, ćwiczenia na rowerze eliptycznym nie wymagają stąpania po ziemi, ale raczej ruch odbywa się na pedałach. W konsekwencji pomaga zmniejszyć wpływ na organizm. Ten eliptyczny ruch jest bardzo interesujący dla osób po pięćdziesiątce, ale jest to cecha, z której każdy może skorzystać. To jest dobra opcja, jeśli chcesz zmniejszyć nacisk na wszystkie stawy w nogach, a także chronić dolną część pleców.
Krótko mówiąc, ma praktycznie takie same zalety jak bieganie, ale jest bardziej miękki. Spróbuj więc, jeśli szukasz ćwiczeń aerobowych, które mają mniejszy wpływ na stawy. Możesz go użyć do zastąpienia biegania lub połączenia obu treningów. Należy zauważyć, że pomimo tego, że jest uważane za ćwiczenie małoobciążające, pomaga wzmocnić ciało, zwłaszcza dolną część.
Wzmacnia serce i zapobiega chorobom
Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń aerobowych, trening na orbitreku zwiększa tętno i pomaga płucom pracować na pełnych obrotach. Ta okoliczność jest bardzo korzystne dla układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób serca. Ponadto uzyskuje się lepsze krążenie krwi i zmniejszenie stanu zapalnego.
Trening na orbitreku może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom, w tym nadciśnieniu, cholesterolowi i cukrzycy typu 2. Podsumowując, osoby stawiające na to ćwiczenie mogą cieszyć się dłuższym życiem niż osoby, które nie wykonują żadnego rodzaju ćwiczeń.
Czy wiesz, że orbitrek może być świetnym antidotum na stres i depresję? Udowodniono, że sport wpływa korzystnie na Twój nastrój i zdrowie psychiczne, a orbitrek nie jest wyjątkiem. W związku z tym, jeśli przeszedłeś lepsze czasy, jeśli chodzi o nastrój i poziom energii, włączenie tej maszyny do codziennej rutyny może być częścią rozwiązania.
Spalanie kalorii
Jeśli chcesz schudnąć lub po prostu nie chcesz przybierać na wadze, będziesz zainteresowany tym Orbitrek może pomóc spalić dużo kalorii. Możesz pozbyć się 400-500 kalorii w zaledwie pół godziny treningu, co wcale nie jest złe. Oczywiście, jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz stracić jeszcze więcej. Aby to zrobić, wystarczy zwiększyć tempo lub czas trwania treningu na maszynie eliptycznej. Możesz także wypróbować trening interwałowy, który obejmuje przeplatające się okresy o wysokiej intensywności. Jeśli ty eliptyczny rower zawiera programy, nie wahaj się używać tych, które Cię najbardziej interesują.
Jak pozbyć się brzucha
Spójrz na artykuł: Zmniejsz talię u mężczyzn. Znajdziesz tam wiele wskazówek, które pomogą Ci przywrócić talię do poprzedniego stanu, czyli czegoś, co powinno zacząć się od spalenia większej ilości kalorii niż spożywasz.
Pracujesz na kilku grupach mięśni
Widzieliśmy zalety w porównaniu z działaniem, ale co z resztą maszyn? W porównaniu z rowerem stacjonarnym zapewniają pełniejszy trening. To dlatego, że eliptyczne rowery pozwalają ćwiczyć całe ciało (dolną i górną część) dzięki temu, że obejmują zarówno pedały, jak i drążki pionowe. Jeśli chodzi o urządzenia do ćwiczeń, które pozwalają na jednoczesną pracę wielu grup mięśni, orbitrek jest uważany za jeden z najlepszych, jeśli nie najbardziej.
Oprócz pomocy w spalaniu większej ilości kalorii, poruszanie tymi prętami podczas treningu pomaga również wzmocnić i ujędrnić górną część ciała. Jedną z zalet eliptycznego roweru, który ma większą wagę, gdy wybiera się go jako metodę treningu, jest to, że pomaga on w pracy mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, pośladków, klatki piersiowej, pleców, tricepsa i bicepsa. Aby równomiernie wzmocnić mięśnie górnych i dolnych, pamiętaj, aby równomiernie rozłożyć wysiłek między pedałami i drążkami.lub co to jest między nogami a rękami.
Chociaż pomagają Ci lepiej wykorzystać trening cardio, nie zastępują treningu siłowego. Eksperci zalecają co najmniej dwie cotygodniowe sesje podnoszenia ciężarów.
Zaznacz swoje ukośne
Spójrz na artykuł: Ćwiczenia wzmacniające skośne. Tam dowiesz się, jakie ćwiczenia powinieneś uwzględnić w swoim treningu, aby ta kluczowa część twojego tułowia stała się twarda jak skała.